作者p3601030610 (红色窗帘布)
看板MuscleBeach
标题[问题] 十字韧带重建术後 求推荐训练
时间Mon Dec 3 15:37:24 2018
各位巨巨午安
小弟我在一个月前打球弄断十字韧带
到现在开完刀过了一个月都没有再运动了
觉得肌肉们渐渐离我而去
/
由於现在只能依靠拐杖走路
不太方便去健身房
手边只有弹力带
想请问有什麽坐着就可以的训练
来慢慢恢复肌力呢？
(现在情况是脚稍微出力都有点痛
所以伏地挺身之类的脚接触在地上很痛苦)
/
感谢耐心看完我的疑惑
还请不吝指教 ><
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.217.103.39
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1543822647.A.102.html
1F：推 eagle061209: 只能靠拐杖…休息比较重要 12/03 15:41
2F：→ p3601030610: 抱歉没有表达清楚 12/03 15:58
3F：→ p3601030610: 我想问的是可以训练上半身肌力的训练 12/03 15:59
4F：→ p3601030610: 脚应该真的要休息好一阵子QQ 12/03 15:59
6F：推 papasusuki: 哑铃卧推、肩推、单臂划船、二头弯举 12/03 16:05
7F：推 papasusuki: 腿部初期复健非常重要，过来人的经验...（泣） 12/03 16:09
8F：推 john0367889: 十字韧带预防就是要单边训练 不过复健还是跟着治疗 12/03 16:40
9F：→ john0367889: 师好好做吧 12/03 16:40
10F：推 JONAMI14: 之前半月板撕裂 休息了一年半重回球场才真的完全感觉自 12/03 16:50
11F：→ JONAMI14: 己恢复100% 12/03 16:51
12F：推 john0367889: 受伤就是休息 复健才是最好的 12/03 17:07
13F：→ juor2: 先慢慢把活动度做回来吧 12/03 17:33
14F：→ ydaleciffo: 连受伤都要训练 会不会太拚啦 12/03 17:43
15F：推 jimmyjou2006: 这很难 建议去找到专业人士讨论 信板上的你会後悔 12/03 17:57
16F：推 weiiboy: 过来人+1 初期建议好好复健...等有一定肌力了再慢慢练回 12/03 18:01
17F：→ weiiboy: 来 12/03 18:01
18F：推 saintlin: 老实说现在比较重要的是你膝盖弯曲角度的进展 还有一些 12/03 19:53
19F：→ saintlin: 下半身的复健训练 上半身的训练不是最急迫的 你比较要 12/03 19:53
20F：→ saintlin: 担心的是你开刀脚的肌肉 12/03 19:53
21F：推 showmyself: 拐杖撑到一个月...我担心你复健的进度了... 12/03 22:37
22F：推 dary51818: 过来人+1 我是前十字韧带断裂+半月板破裂 劝你初期先 12/03 23:21
23F：→ dary51818: 听从医生的指示复健 并且到医院复健部进行评估治疗 复 12/03 23:22
24F：→ dary51818: 健师会教你如何增加角度跟肌力 12/03 23:22
25F：推 backpackertw: 台北也有物治所专门在作积极术後复健的 12/04 09:54
26F：推 dragon00031: 复健第一啊 健康第一= = 12/04 11:11
27F：推 ACLwarrior: 一样过来人，前十字加半月板碎裂。初期我会建议要记得 12/05 21:27
28F：→ ACLwarrior: 练抬腿，就是躺平，抬腿悬空，撑个几十秒，至少股四头 12/05 21:27
29F：→ ACLwarrior: 不会消风那麽快 12/05 21:27