今年一月開始認真健身 一開始設定目標是身材變好 比較沒有明確的目標 然後三個月量一次inbody 檢視數據 前半年 體脂下降骨骼肌沒什麼變 於是6月改變設定目標為增肌 下半年 調整持續下降骨骼肌略略增加 有點不知該哭還是該笑 體脂下降還不錯 但肌肉量成長緩慢 一週訓練五天 胸 深蹲 背 硬舉 肩 重量有慢慢往上加 練一年 自己覺得有抓到肌肉感受度 吃 機乎都自己煮 早餐 乳清套牛奶 花生起司吐司 藍莓蜂蜜希臘優格 午餐 兩塊雞胸 200g蔬菜 60g碳水 （前半年太怕吃澱粉 後來才知道增肌碳水是必要的） 晚餐 煮麵加 雞豬魚牛任一蛋白質 睡前乳清套牛奶或套豆漿 餐間會吃水煮蛋 一天會吃到四顆 睡 晚睡 2點前後睡 每日都有睡到7～8小時 麻煩大家幫我看一下該調整的部分 三月 https://i.imgur.com/ijR1Z02.jpg 六月 https://i.imgur.com/Qhk1pPW.jpg 九月 https://i.imgur.com/8XXltFb.jpg 十二月 https://i.imgur.com/LYVh6WK.jpg 謝謝各位巨巨 另外我這有四個乳清空桶 板橋新埔 有需要可以站內信我 --

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