今年一月开始认真健身 一开始设定目标是身材变好 比较没有明确的目标 然後三个月量一次inbody 检视数据 前半年 体脂下降骨骼肌没什麽变 於是6月改变设定目标为增肌 下半年 调整持续下降骨骼肌略略增加 有点不知该哭还是该笑 体脂下降还不错 但肌肉量成长缓慢 一周训练五天 胸 深蹲 背 硬举 肩 重量有慢慢往上加 练一年 自己觉得有抓到肌肉感受度 吃 机乎都自己煮 早餐 乳清套牛奶 花生起司吐司 蓝莓蜂蜜希腊优格 午餐 两块鸡胸 200g蔬菜 60g碳水 （前半年太怕吃淀粉 後来才知道增肌碳水是必要的） 晚餐 煮面加 鸡猪鱼牛任一蛋白质 睡前乳清套牛奶或套豆浆 餐间会吃水煮蛋 一天会吃到四颗 睡 晚睡 2点前後睡 每日都有睡到7～8小时 麻烦大家帮我看一下该调整的部分 三月 https://i.imgur.com/ijR1Z02.jpg 六月 https://i.imgur.com/Qhk1pPW.jpg 九月 https://i.imgur.com/8XXltFb.jpg 十二月 https://i.imgur.com/LYVh6WK.jpg 谢谢各位巨巨 另外我这有四个乳清空桶 板桥新埔 有需要可以站内信我 --

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