作者dimasds (Loser)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手入門指教-改善體態、變壯
時間Fri Nov 30 09:22:51 2018
呃各位巨巨好
目前我的身高181cm/65kg
inbody還沒測過，因為純新手只有買教練課而已
目前這個月上五堂，一週兩次
以前完全沒有運動的習慣，有圓肩、肋骨外翻、駝背、漏斗胸想要改善。
目前上了半個月以來，因為核心偏弱，教練有請我做核心的訓練：棒式 側棒式 死蟲，在家
踩飛輪，還有做甩壺鈴、自由槓上彈力繩再引體向上、槓鈴划船
這兩週以來我的早餐是燕麥＋豆漿＋兩顆蛋 不定時加香蕉或蕃薯，午餐選低GI水煮便當，
晚上回家再吃蕃薯或是雞胸一片＋豆漿＋蛋，接下來可能豆漿會再加乳清
我問教練是不是，強度跟飲食都不足，他講因為純新手如果一次增強太多，我會受不了，而
且剛起步肌肉更需要休息。
目前是不是該採漸進式的方向前進，因為再來十堂上完，不夠也是要去健身房或續買教練課
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.78.104
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1543540974.A.AF6.html
1F：推 bluefish520: 怎麼跟我好像。一開始就是要多吃 11/30 09:29
2F：→ bluefish520: 然後為什麼要燕麥那個吃囉不容易餓 不是要增肌嗎 11/30 09:30
3F：推 Hyelinlover: 如果要改善上述問題其實這些運動可能夠了，但如果要 11/30 09:32
4F：→ Hyelinlover: 改變體態你的飲食要往增肌方面去做改良，目前妳的菜 11/30 09:32
5F：→ Hyelinlover: 單很像減脂期的食物，先想好目標再從訓練和飲食下手 11/30 09:32
6F：推 chatroom777: 你課餘有自主訓練嗎 11/30 09:41
7F：→ dimasds: 除了上課回家都會練核心 11/30 09:42
8F：推 wu0966: 除了教練課 其他時間也要安排各部位的訓練 然後均衡飲食 11/30 09:49
9F：推 teamox9: 跟我好像... 多吃吧！強度方面先別強求 好好適應器材或是 11/30 09:51
10F：→ teamox9: 離心伸展向心收縮的動作 慢慢培養起運動習慣 別讓身體受 11/30 09:53
11F：→ teamox9: 傷 11/30 09:54
12F：→ dimasds: 飛輪是在家裡做 還會做點伏地挺身 11/30 09:57
13F：推 weerock: 妳可能是偏瘦體質 真的要再多吃一點 或是買高蛋白喝吧 11/30 10:04
14F：→ dimasds: 我有買台紐的乳清來喝 預計每天兩勺 11/30 10:05
15F：推 loveisth520: 181/65真的太瘦了 11/30 10:12
16F：推 isud40401: 這麼瘦認真走重訓，體態馬上就出來了！加油 11/30 11:07
17F：推 Audien: 飲食像減脂 11/30 11:12
18F：推 Harrison1814: 你的身高跟體重一看就是該增加肌肉，該多吃點...結 11/30 12:16
19F：→ Harrison1814: 果你的飲食看起來像是要減脂... 11/30 12:16
20F：推 jonaswang01: 多吃就對了 飯什麼的不用客氣啦 11/30 12:27
21F：推 leo820603: 狂吃好嗎... 吃燕麥撐飽足感幹嘛 11/30 12:37
22F：推 yang9278411: 跟我入門的時候差不多 我181/62 11/30 12:39
23F：→ yang9278411: 現在83~85遊走 11/30 12:39
24F：→ yang9278411: 過來人告訴你 多吃就對了 不要忌口 反而甚至要逼自 11/30 12:40
25F：→ yang9278411: 己多吃 11/30 12:41
26F：→ meeko0913: 覺得吃好少，更正，超少 11/30 13:07
27F：推 howggyy: 一天三餐加到五餐吧 然後不用吃減脂餐 不用忌口隨便吃 11/30 13:48
28F：推 isaacx: 你不是要減脂喔 請多吃 一定要超過TDEE 11/30 13:55
29F：推 thomas800911: 一開始181/64，現在181/80，努力吃就對了，絕對吃太 11/30 14:26
30F：→ thomas800911: 少!!!! 11/30 14:26
31F：推 fucoid: 課餘要排自己去練吧？我剛練三個月一開始教練就說至少每週 11/30 14:31
32F：→ fucoid: 要練三次全身 我剛開始都是健力三項+下拉 一週只有一次教 11/30 14:31
33F：→ fucoid: 練課 11/30 14:32
34F：推 homeonelung: 吃這樣是在減肥吧 = = 11/30 16:13
35F：推 orzx: 人體沒這麼弱，核心自己練，重量訓練還是要做 11/30 16:34
36F：→ orzx: 是連鎖健身房嗎？ 11/30 16:35
37F：推 roygb61215: 真心建議可以補雞排還有麥當勞，不是反串，不然你熱量 11/30 16:56
38F：→ roygb61215: 都拿去補給運動了，要怎麼長肉？ 11/30 16:56
39F：推 TllDA: 這應該是仙女餐了 連基礎代謝都未必有 11/30 17:26
40F：推 chigo520: 你那麼瘦還這麼控制不如正常吃補蛋白就好 11/30 17:29
41F：推 peter412: 我也是181/65 目前兩個月吃到70了 加油 11/30 18:06
42F：→ dimasds: 其實沒吃那麼少xD 每餐都吃蠻飽的 有一直喝豆漿跟吃蛋 11/30 18:10
43F：→ dimasds: 因為我本身就吃很清淡了 11/30 18:11
44F：推 xiaoyao: 吃超級少 11/30 18:54
45F：推 KMnoddles: 狂吃 吃到想吐 易瘦體質要先強迫自己一下 11/30 19:02
46F：推 jceefailurer: 吃太少啦 11/30 20:02
47F：推 jaweji123: 漏斗胸先看醫生 嚴重的話開刀矯正先 越早治療效果比較 11/30 20:35
48F：→ jaweji123: 好 11/30 20:35
49F：→ dimasds: 看過醫生 醫生是說看起來還好不一定要動刀 11/30 21:56
50F：推 onme: 你吃太少了 11/30 22:40
51F：推 erasdfer: 你目標是增肌吧 吃TDEE+300~500大卡 這種吃法是我減脂 12/01 05:01
52F：→ erasdfer: 時吃的... 12/01 05:01
53F：推 chigo520: 你看起來不就沒有吃晚餐= = 中餐晚餐都吃便當+乳清 12/01 09:47
54F：推 iow10617: 教練可以換一個了 12/01 09:57
55F：→ dimasds: 晚餐有吃 地瓜 豆漿 乳清 水煮蛋 香蕉 隨意搭配 12/01 10:05
56F：推 yang9278411: 你都是吃一些高飽足感低熱量的東西 很容易你飽了但 12/01 13:20
57F：→ yang9278411: 是熱量根本不夠 12/01 13:20
58F：→ dimasds: 我有盡量只吃原形食物 不吃加工品 所以我每餐就加量盡量 12/01 14:24
59F：→ dimasds: 吃嗎 12/01 14:24
60F：推 hotsauce1111: 我177/84 連鎖速食店套餐、雞排都沒在忌口 當然是在 12/02 00:04
61F：→ hotsauce1111: 嚴格訓練之下 12/02 00:04
62F：推 ty192503: 偏瘦體質熱量要夠、蛋白也要夠吧！加油！算一下TDEE 12/02 10:01
63F：推 aoc7175: 吃多一點啦 12/02 12:49