作者dimasds (Loser)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手入门指教-改善体态、变壮
时间Fri Nov 30 09:22:51 2018
呃各位巨巨好
目前我的身高181cm/65kg
inbody还没测过，因为纯新手只有买教练课而已
目前这个月上五堂，一周两次
以前完全没有运动的习惯，有圆肩、肋骨外翻、驼背、漏斗胸想要改善。
目前上了半个月以来，因为核心偏弱，教练有请我做核心的训练：棒式 侧棒式 死虫，在家
踩飞轮，还有做甩壶铃、自由杠上弹力绳再引体向上、杠铃划船
这两周以来我的早餐是燕麦＋豆浆＋两颗蛋 不定时加香蕉或蕃薯，午餐选低GI水煮便当，
晚上回家再吃蕃薯或是鸡胸一片＋豆浆＋蛋，接下来可能豆浆会再加乳清
我问教练是不是，强度跟饮食都不足，他讲因为纯新手如果一次增强太多，我会受不了，而
且刚起步肌肉更需要休息。
目前是不是该采渐进式的方向前进，因为再来十堂上完，不够也是要去健身房或续买教练课
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1F：推 bluefish520: 怎麽跟我好像。一开始就是要多吃 11/30 09:29
2F：→ bluefish520: 然後为什麽要燕麦那个吃罗不容易饿 不是要增肌吗 11/30 09:30
3F：推 Hyelinlover: 如果要改善上述问题其实这些运动可能够了，但如果要 11/30 09:32
4F：→ Hyelinlover: 改变体态你的饮食要往增肌方面去做改良，目前你的菜 11/30 09:32
5F：→ Hyelinlover: 单很像减脂期的食物，先想好目标再从训练和饮食下手 11/30 09:32
6F：推 chatroom777: 你课余有自主训练吗 11/30 09:41
7F：→ dimasds: 除了上课回家都会练核心 11/30 09:42
8F：推 wu0966: 除了教练课 其他时间也要安排各部位的训练 然後均衡饮食 11/30 09:49
9F：推 teamox9: 跟我好像... 多吃吧！强度方面先别强求 好好适应器材或是 11/30 09:51
10F：→ teamox9: 离心伸展向心收缩的动作 慢慢培养起运动习惯 别让身体受 11/30 09:53
11F：→ teamox9: 伤 11/30 09:54
12F：→ dimasds: 飞轮是在家里做 还会做点伏地挺身 11/30 09:57
13F：推 weerock: 你可能是偏瘦体质 真的要再多吃一点 或是买高蛋白喝吧 11/30 10:04
14F：→ dimasds: 我有买台纽的乳清来喝 预计每天两勺 11/30 10:05
15F：推 loveisth520: 181/65真的太瘦了 11/30 10:12
16F：推 isud40401: 这麽瘦认真走重训，体态马上就出来了！加油 11/30 11:07
17F：推 Audien: 饮食像减脂 11/30 11:12
18F：推 Harrison1814: 你的身高跟体重一看就是该增加肌肉，该多吃点...结 11/30 12:16
19F：→ Harrison1814: 果你的饮食看起来像是要减脂... 11/30 12:16
20F：推 jonaswang01: 多吃就对了 饭什麽的不用客气啦 11/30 12:27
21F：推 leo820603: 狂吃好吗... 吃燕麦撑饱足感干嘛 11/30 12:37
22F：推 yang9278411: 跟我入门的时候差不多 我181/62 11/30 12:39
23F：→ yang9278411: 现在83~85游走 11/30 12:39
24F：→ yang9278411: 过来人告诉你 多吃就对了 不要忌口 反而甚至要逼自 11/30 12:40
25F：→ yang9278411: 己多吃 11/30 12:41
26F：→ meeko0913: 觉得吃好少，更正，超少 11/30 13:07
27F：推 howggyy: 一天三餐加到五餐吧 然後不用吃减脂餐 不用忌口随便吃 11/30 13:48
28F：推 isaacx: 你不是要减脂喔 请多吃 一定要超过TDEE 11/30 13:55
29F：推 thomas800911: 一开始181/64，现在181/80，努力吃就对了，绝对吃太 11/30 14:26
30F：→ thomas800911: 少!!!! 11/30 14:26
31F：推 fucoid: 课余要排自己去练吧？我刚练三个月一开始教练就说至少每周 11/30 14:31
32F：→ fucoid: 要练三次全身 我刚开始都是健力三项+下拉 一周只有一次教 11/30 14:31
33F：→ fucoid: 练课 11/30 14:32
34F：推 homeonelung: 吃这样是在减肥吧 = = 11/30 16:13
35F：推 orzx: 人体没这麽弱，核心自己练，重量训练还是要做 11/30 16:34
36F：→ orzx: 是连锁健身房吗？ 11/30 16:35
37F：推 roygb61215: 真心建议可以补鸡排还有麦当劳，不是反串，不然你热量 11/30 16:56
38F：→ roygb61215: 都拿去补给运动了，要怎麽长肉？ 11/30 16:56
39F：推 TllDA: 这应该是仙女餐了 连基础代谢都未必有 11/30 17:26
40F：推 chigo520: 你那麽瘦还这麽控制不如正常吃补蛋白就好 11/30 17:29
41F：推 peter412: 我也是181/65 目前两个月吃到70了 加油 11/30 18:06
42F：→ dimasds: 其实没吃那麽少xD 每餐都吃蛮饱的 有一直喝豆浆跟吃蛋 11/30 18:10
43F：→ dimasds: 因为我本身就吃很清淡了 11/30 18:11
44F：推 xiaoyao: 吃超级少 11/30 18:54
45F：推 KMnoddles: 狂吃 吃到想吐 易瘦体质要先强迫自己一下 11/30 19:02
46F：推 jceefailurer: 吃太少啦 11/30 20:02
47F：推 jaweji123: 漏斗胸先看医生 严重的话开刀矫正先 越早治疗效果比较 11/30 20:35
48F：→ jaweji123: 好 11/30 20:35
49F：→ dimasds: 看过医生 医生是说看起来还好不一定要动刀 11/30 21:56
50F：推 onme: 你吃太少了 11/30 22:40
51F：推 erasdfer: 你目标是增肌吧 吃TDEE+300~500大卡 这种吃法是我减脂 12/01 05:01
52F：→ erasdfer: 时吃的... 12/01 05:01
53F：推 chigo520: 你看起来不就没有吃晚餐= = 中餐晚餐都吃便当+乳清 12/01 09:47
54F：推 iow10617: 教练可以换一个了 12/01 09:57
55F：→ dimasds: 晚餐有吃 地瓜 豆浆 乳清 水煮蛋 香蕉 随意搭配 12/01 10:05
56F：推 yang9278411: 你都是吃一些高饱足感低热量的东西 很容易你饱了但 12/01 13:20
57F：→ yang9278411: 是热量根本不够 12/01 13:20
58F：→ dimasds: 我有尽量只吃原形食物 不吃加工品 所以我每餐就加量尽量 12/01 14:24
59F：→ dimasds: 吃吗 12/01 14:24
60F：推 hotsauce1111: 我177/84 连锁速食店套餐、鸡排都没在忌口 当然是在 12/02 00:04
61F：→ hotsauce1111: 严格训练之下 12/02 00:04
62F：推 ty192503: 偏瘦体质热量要够、蛋白也要够吧！加油！算一下TDEE 12/02 10:01
63F：推 aoc7175: 吃多一点啦 12/02 12:49