作者mr62207 (just)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臀推、應舉與深蹲下背痠
時間Wed Nov 28 15:38:09 2018
臀推應該是練屁股吧
最近開始練1.5倍體重的訓練
臀推每次都是下背先酸屁股才開始酸
接著做深蹲或是硬舉也都是下背非常痠...
不過隔天下背都不會痛，生活也都沒啥感覺
我現在在思考，這是練到下背，以後就沒事了還是我動作不正確受傷了QQ
不知道板上大家的經驗如何?
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1F：推 john0367889: 可以先改做庫克提髖，應該是腰椎過伸 11/28 15:43
2F：→ john0367889: 不一定不痠就沒事，腰椎過伸會在腰骶累積剪力，或許 11/28 15:45
3F：→ john0367889: 累積久了才有徵兆 11/28 15:45
4F：→ john0367889: 不專業分析，剩下留給其他人補充 11/28 15:45
5F：推 heavenbeyond: 我一開始臀推也有這問題。後來發現是推起來時太刻 11/28 15:59
6F：→ heavenbeyond: 意要讓屁股抬高於水平線，導致後面這幾公分其實是 11/28 15:59
7F：→ heavenbeyond: 用腰和下背硬拱上去的。 11/28 16:00
8F：推 john0367889: h大就是骨盆前傾了，並限制了臀跟腿後腱的發力 11/28 16:01
9F：推 Domtoretto: 硬啦 ㄍㄢ、 11/28 16:02
10F：推 PandaSir: 因啦 11/28 16:08
11F：推 john0367889: 應舉 因舉 傻傻分不清(？ 11/28 16:11
QQ忘了選字 馬上修正
※ 編輯: mr62207 (140.109.153.241), 11/28/2018 16:26:19
12F：推 orzx: 拍個影片來看看 11/28 16:31
正面還是側面較好判斷呢?
※ 編輯: mr62207 (140.109.153.241), 11/28/2018 16:33:25
13F：推 loveisth520: 都給啊 11/28 16:36
14F：推 yuhung: 臀推你是不是推太重導致姿勢歪掉？ 11/28 19:32
15F：→ yuhung: 你先不要負重，單純靠著做橋式，感受到往上抬時是臀部收緊 11/28 19:32
16F：→ yuhung: 然後熟練姿勢並記住這種感覺後再負重看看 11/28 19:33
17F：→ yuhung: 不然正常來說下背是不會有感覺的，倒是頸椎可能會因為跟著 11/28 19:34
18F：→ yuhung: 移動會容易覺得酸 = =" (所以國外有些教學建議做慢一點或 11/28 19:34
19F：→ yuhung: 一隻手稍微扶著後腦杓輔助，減輕頸部晃動造成的不適) 11/28 19:35
20F：推 ChikanDesu: 臀推1.5倍體重那你硬舉是三倍體重嗎... 11/28 20:47
21F：推 iamoldtwo: plank 11/28 21:55
22F：推 cateyes: 我也看到1.5倍體重.... 11/28 21:56
23F：推 liyang236532: 臀推1.5倍體重怎麼了嗎 臀推本來就可以做得比硬舉重 11/28 22:02
24F：→ liyang236532: 啊 11/28 22:02
25F：推 benboy: 1.5倍好像正常? 金鐘國體重75公斤也臀推100公斤 11/28 22:31
26F：推 ChikanDesu: 可是我看臀推的標準比硬舉少蠻多的耶 11/28 22:35
27F：推 loveawrybod: 你沒看姐夫的影片 失敗 11/28 22:40
28F：推 n305762: 姐夫有一個講下背痛的可以去看看 11/28 23:16
29F：推 candice1214: 核心不夠力 11/28 23:32
30F：推 SierraLiao: 臀推1.5倍體重很正常啊...... 2倍也很簡單 推文是不是 11/29 03:02
31F：→ SierraLiao: 沒做過臀推啊哈哈 11/29 03:02
32F：推 wonderleave: 臀推2倍體重正常+1 11/30 01:51
33F：推 loveorangel: 推鐘國哈哈 12/02 11:13