作者mr62207 (just)
看板MuscleBeach
标题[问题] 臀推、应举与深蹲下背酸
时间Wed Nov 28 15:38:09 2018
臀推应该是练屁股吧
最近开始练1.5倍体重的训练
臀推每次都是下背先酸屁股才开始酸
接着做深蹲或是硬举也都是下背非常酸...
不过隔天下背都不会痛，生活也都没啥感觉
我现在在思考，这是练到下背，以後就没事了还是我动作不正确受伤了QQ
不知道板上大家的经验如何?
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1F：推 john0367889: 可以先改做库克提髋，应该是腰椎过伸 11/28 15:43
2F：→ john0367889: 不一定不酸就没事，腰椎过伸会在腰骶累积剪力，或许 11/28 15:45
3F：→ john0367889: 累积久了才有徵兆 11/28 15:45
4F：→ john0367889: 不专业分析，剩下留给其他人补充 11/28 15:45
5F：推 heavenbeyond: 我一开始臀推也有这问题。後来发现是推起来时太刻 11/28 15:59
6F：→ heavenbeyond: 意要让屁股抬高於水平线，导致後面这几公分其实是 11/28 15:59
7F：→ heavenbeyond: 用腰和下背硬拱上去的。 11/28 16:00
8F：推 john0367889: h大就是骨盆前倾了，并限制了臀跟腿後腱的发力 11/28 16:01
9F：推 Domtoretto: 硬啦 ㄍㄢ、 11/28 16:02
10F：推 PandaSir: 因啦 11/28 16:08
11F：推 john0367889: 应举 因举 傻傻分不清(？ 11/28 16:11
QQ忘了选字 马上修正
※ 编辑: mr62207 (140.109.153.241), 11/28/2018 16:26:19
12F：推 orzx: 拍个影片来看看 11/28 16:31
正面还是侧面较好判断呢?
※ 编辑: mr62207 (140.109.153.241), 11/28/2018 16:33:25
13F：推 loveisth520: 都给啊 11/28 16:36
14F：推 yuhung: 臀推你是不是推太重导致姿势歪掉？ 11/28 19:32
15F：→ yuhung: 你先不要负重，单纯靠着做桥式，感受到往上抬时是臀部收紧 11/28 19:32
16F：→ yuhung: 然後熟练姿势并记住这种感觉後再负重看看 11/28 19:33
17F：→ yuhung: 不然正常来说下背是不会有感觉的，倒是颈椎可能会因为跟着 11/28 19:34
18F：→ yuhung: 移动会容易觉得酸 = =" (所以国外有些教学建议做慢一点或 11/28 19:34
19F：→ yuhung: 一只手稍微扶着後脑杓辅助，减轻颈部晃动造成的不适) 11/28 19:35
20F：推 ChikanDesu: 臀推1.5倍体重那你硬举是三倍体重吗... 11/28 20:47
21F：推 iamoldtwo: plank 11/28 21:55
22F：推 cateyes: 我也看到1.5倍体重.... 11/28 21:56
23F：推 liyang236532: 臀推1.5倍体重怎麽了吗 臀推本来就可以做得比硬举重 11/28 22:02
24F：→ liyang236532: 啊 11/28 22:02
25F：推 benboy: 1.5倍好像正常? 金钟国体重75公斤也臀推100公斤 11/28 22:31
26F：推 ChikanDesu: 可是我看臀推的标准比硬举少蛮多的耶 11/28 22:35
27F：推 loveawrybod: 你没看姐夫的影片 失败 11/28 22:40
28F：推 n305762: 姐夫有一个讲下背痛的可以去看看 11/28 23:16
29F：推 candice1214: 核心不够力 11/28 23:32
30F：推 SierraLiao: 臀推1.5倍体重很正常啊...... 2倍也很简单 推文是不是 11/29 03:02
31F：→ SierraLiao: 没做过臀推啊哈哈 11/29 03:02
32F：推 wonderleave: 臀推2倍体重正常+1 11/30 01:51
33F：推 loveorangel: 推钟国哈哈 12/02 11:13