作者aeiou52104 (阿洞)
看板MuscleBeach
標題[問題] 總熱量攝取、胰島素與減脂的關係
時間Wed Nov 28 03:18:42 2018
有個營養相關疑問困擾了很久
想在這邊請教各位巨具
感激不盡～
問題：
在嚴格控制總熱量攝取的情況下
胰島素波動為何會影響減脂的成果
例如
某人在TDEE為2400的情況下，每日嚴格只攝取1600大卡，執行一陣子後，單就總熱量消耗
的觀點，這1600大卡最終都應該要被消耗光，而且還不夠用。
因此即使期間不去控制胰島素波動，甚至刻意讓波動過大造成部分血糖被轉換成脂肪儲存
，這些脂肪最後都會因爲總熱量不足而被消耗光，加上沒有足夠肝醣的儲存(長期赤字)，
所以最終都將燃燒身體上原有的脂肪補足赤字，進而產生減脂的結果。
若上述情況合理，那不論採取什麼方法(高或低升糖飲食、高或低碳飲食、斷食與否、生
酮與否)，只要能嚴格維持熱量赤字，都不應該影響到減脂的結果
但目前許多研究幾乎都顯示
低胰島素波動的方式能更有效的減脂
所以請問上述的例子是錯在哪裡
再次感謝各位巨具
--
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1F：推 isud40401: 這問題有問到核心！可以把胰島素的波動想像成為脂肪暫11/28 07:17
2F：→ isud40401: 時補血，低醣飲食連給他補血的機會都沒有。 傑夫一年只11/28 07:17
3F：→ isud40401: 勉強讓高iG的蛋糕補血一次。 至於碳循環高碳在運動後補11/28 07:17
4F：→ isud40401: ，比較運動前補減脂效果好，是因為肌肝糖的有遞補的動 11/28 07:17
5F：→ isud40401: 作。11/28 07:17
6F：推 dakkk: 其實那是假說而已 11/28 07:54
7F：→ chishen1214: 如果要減少胰島素的波動是不是執行1/23效果會更好？1 11/28 08:03
8F：→ chishen1214: 小時之內把一天營養素和熱量攝取完畢也不容易餓11/28 08:03
9F：推 isud40401: c大除非想在短期減脂，不然不需要到身體這麼苛刻！只要11/28 08:18
10F：→ isud40401: a大於1，a的n次方趨近於無限大，想要做的對日子久了就 11/28 08:19
11F：→ isud40401: 會有成果。11/28 08:19
12F：推 fjustarbucks: 1/23的話，胰島素好像也會持續升高很長一陣子11/28 08:50
13F：→ fjustarbucks: Thomas delauer有一部影片有提到11/28 08:50
14F：→ a931386: 我想關鍵在於胰島素阻抗這種東西11/28 08:50
15F：→ a931386: 低胰島素波動甚至不動11/28 08:54
16F：→ a931386: 生酮、斷食24H、48H、甚至高肥胖可以斷到一周11/28 08:54
17F：→ a931386: 完全地採用體內能源當能量、比吃下還能消耗更多11/28 08:56
18F：→ a931386: 例子提到的觀點是OK的，只是低胰島素是可以減更大的11/28 08:58
19F：→ a931386: 因為可以連吃都不用吃，只要你體脂肪夠多更高11/28 08:58
20F：→ a931386: 反之低體脂肪的人效果會不大，體內沒能源肚子就是會叫你11/28 08:59
21F：→ a931386: 吃飯啦，再餓就非洲難民了11/28 09:00
22F：→ a931386: 高體脂又長期保持胰島素不動的人，肚子不會餓到叫你吃 11/28 09:02
23F：→ vagr8: 一樓不是生酮還吃鮪魚堡11/28 09:05
24F：→ a931386: 有種就是使用效率差異的問題而已11/28 09:06
25F：→ a931386: 你每日TDEE1600內容如果讓它碳水低於在20~30g11/28 09:07
26F：→ a931386: 使用脂肪效率就比較高 11/28 09:08
27F：→ a931386: 反而TDEE碳水佔40~60%，使用效率就沒前者高11/28 09:09
28F：→ a931386: 但因為都在TDEE與基代內，終究還是會消耗完 11/28 09:10
29F：→ a931386: 可是倘若呢，我今天是超級大胖子只想減脂，玩斷食就是另 11/28 09:11
30F：→ a931386: 一回事了，不吃的熱量赤字遠大於每吃日有吃的11/28 09:12
31F：→ a931386: 這就是不同方式使用的差別差異11/28 09:12
32F：推 isud40401: 奇怪怎麼沒挑我毛病( ▽` )ﾉ ～Hi～v8老基粉 11/28 10:22
33F：推 backpackertw: 最近常常崩潰後用高gi甜食補血^-^11/28 10:36
※ 編輯: aeiou52104 (180.217.189.217), 11/28/2018 11:31:12
34F：推 lluck: 我的理解是，如果一直高胰島素，身體就不會燃脂 11/28 11:58
35F：→ lluck: 不夠的熱量，身體會以降低基代來回應 11/28 11:58
36F：推 oshida158: 我理解同上，期待更多討論 11/28 12:16
37F：→ oshida158: 所以少量多餐仙女餐減法很容易溜溜球 11/28 12:16
38F：→ oshida158: 胰島素一直在守著脂肪不放出熱量使用 11/28 12:17
39F：→ oshida158: 身體只能降低基代來應付 11/28 12:19
40F：→ oshida158: 反而一日一餐低碳或生酮，不夠的熱量都能從脂肪補 11/28 12:20
41F：→ oshida158: 但我沒辦法很有系統的佐證我的想法，都是四處看的資訊 11/28 12:20
※ 編輯: aeiou52104 (180.217.189.217), 11/28/2018 13:18:09
42F：推 satan317: 胰島素會抑制lipase活性 11/28 14:19
43F：→ vagr8: 反正在版上久一點都知道一樓就是唬爛精 11/28 20:39
44F：→ vagr8: 也不需要說什麼 反正你的邏輯不攻自破 11/28 20:39