作者aeiou52104 (阿洞)
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标题[问题] 总热量摄取、胰岛素与减脂的关系
时间Wed Nov 28 03:18:42 2018
有个营养相关疑问困扰了很久
想在这边请教各位巨具
感激不尽～
问题：
在严格控制总热量摄取的情况下
胰岛素波动为何会影响减脂的成果
例如
某人在TDEE为2400的情况下，每日严格只摄取1600大卡，执行一阵子後，单就总热量消耗
的观点，这1600大卡最终都应该要被消耗光，而且还不够用。
因此即使期间不去控制胰岛素波动，甚至刻意让波动过大造成部分血糖被转换成脂肪储存
，这些脂肪最後都会因爲总热量不足而被消耗光，加上没有足够肝醣的储存(长期赤字)，
所以最终都将燃烧身体上原有的脂肪补足赤字，进而产生减脂的结果。
若上述情况合理，那不论采取什麽方法(高或低升糖饮食、高或低碳饮食、断食与否、生
酮与否)，只要能严格维持热量赤字，都不应该影响到减脂的结果
但目前许多研究几乎都显示
低胰岛素波动的方式能更有效的减脂
所以请问上述的例子是错在哪里
再次感谢各位巨具
--
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1F：推 isud40401: 这问题有问到核心！可以把胰岛素的波动想像成为脂肪暂11/28 07:17
2F：→ isud40401: 时补血，低醣饮食连给他补血的机会都没有。 杰夫一年只11/28 07:17
3F：→ isud40401: 勉强让高iG的蛋糕补血一次。 至於碳循环高碳在运动後补11/28 07:17
4F：→ isud40401: ，比较运动前补减脂效果好，是因为肌肝糖的有递补的动 11/28 07:17
5F：→ isud40401: 作。11/28 07:17
6F：推 dakkk: 其实那是假说而已 11/28 07:54
7F：→ chishen1214: 如果要减少胰岛素的波动是不是执行1/23效果会更好？1 11/28 08:03
8F：→ chishen1214: 小时之内把一天营养素和热量摄取完毕也不容易饿11/28 08:03
9F：推 isud40401: c大除非想在短期减脂，不然不需要到身体这麽苛刻！只要11/28 08:18
10F：→ isud40401: a大於1，a的n次方趋近於无限大，想要做的对日子久了就 11/28 08:19
11F：→ isud40401: 会有成果。11/28 08:19
12F：推 fjustarbucks: 1/23的话，胰岛素好像也会持续升高很长一阵子11/28 08:50
13F：→ fjustarbucks: Thomas delauer有一部影片有提到11/28 08:50
14F：→ a931386: 我想关键在於胰岛素阻抗这种东西11/28 08:50
15F：→ a931386: 低胰岛素波动甚至不动11/28 08:54
16F：→ a931386: 生酮、断食24H、48H、甚至高肥胖可以断到一周11/28 08:54
17F：→ a931386: 完全地采用体内能源当能量、比吃下还能消耗更多11/28 08:56
18F：→ a931386: 例子提到的观点是OK的，只是低胰岛素是可以减更大的11/28 08:58
19F：→ a931386: 因为可以连吃都不用吃，只要你体脂肪够多更高11/28 08:58
20F：→ a931386: 反之低体脂肪的人效果会不大，体内没能源肚子就是会叫你11/28 08:59
21F：→ a931386: 吃饭啦，再饿就非洲难民了11/28 09:00
22F：→ a931386: 高体脂又长期保持胰岛素不动的人，肚子不会饿到叫你吃 11/28 09:02
23F：→ vagr8: 一楼不是生酮还吃鲔鱼堡11/28 09:05
24F：→ a931386: 有种就是使用效率差异的问题而已11/28 09:06
25F：→ a931386: 你每日TDEE1600内容如果让它碳水低於在20~30g11/28 09:07
26F：→ a931386: 使用脂肪效率就比较高 11/28 09:08
27F：→ a931386: 反而TDEE碳水占40~60%，使用效率就没前者高11/28 09:09
28F：→ a931386: 但因为都在TDEE与基代内，终究还是会消耗完 11/28 09:10
29F：→ a931386: 可是倘若呢，我今天是超级大胖子只想减脂，玩断食就是另 11/28 09:11
30F：→ a931386: 一回事了，不吃的热量赤字远大於每吃日有吃的11/28 09:12
31F：→ a931386: 这就是不同方式使用的差别差异11/28 09:12
32F：推 isud40401: 奇怪怎麽没挑我毛病( ▽` )ﾉ ～Hi～v8老基粉 11/28 10:22
33F：推 backpackertw: 最近常常崩溃後用高gi甜食补血^-^11/28 10:36
※ 编辑: aeiou52104 (180.217.189.217), 11/28/2018 11:31:12
34F：推 lluck: 我的理解是，如果一直高胰岛素，身体就不会燃脂 11/28 11:58
35F：→ lluck: 不够的热量，身体会以降低基代来回应 11/28 11:58
36F：推 oshida158: 我理解同上，期待更多讨论 11/28 12:16
37F：→ oshida158: 所以少量多餐仙女餐减法很容易溜溜球 11/28 12:16
38F：→ oshida158: 胰岛素一直在守着脂肪不放出热量使用 11/28 12:17
39F：→ oshida158: 身体只能降低基代来应付 11/28 12:19
40F：→ oshida158: 反而一日一餐低碳或生酮，不够的热量都能从脂肪补 11/28 12:20
41F：→ oshida158: 但我没办法很有系统的佐证我的想法，都是四处看的资讯 11/28 12:20
※ 编辑: aeiou52104 (180.217.189.217), 11/28/2018 13:18:09
42F：推 satan317: 胰岛素会抑制lipase活性 11/28 14:19
43F：→ vagr8: 反正在版上久一点都知道一楼就是唬烂精 11/28 20:39
44F：→ vagr8: 也不需要说什麽 反正你的逻辑不攻自破 11/28 20:39