作者deathwomen (嗲嘻窩門)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 非機械式一定要找叫練?
時間Sat Nov 24 20:52:14 2018
※ 引述《idok (idok)》之銘言：
健身一年多的小嫩嫩回一下
雖然我也上過十週的教練課，可是堂數很少，基本上還是都是自學的比較多
自由重量，自己練當然可以，不過施力可能會錯誤，可能感受度比較抓不太到
或者是常忘記把背夾緊之類的
但是這些都沒關係，最多就是練沒那麼好而已，反正每個人追求的標準不同，
也不是每個人都追求線條分明的大肌肌
比較擔心的是姿勢錯誤，導致受傷，這裡有幾個動作比較不建議新手操作
背槓深蹲，容易背沒挺直，核心沒用力，髖關節跟膝關節的動作不太協調
傳統硬舉，舉起來的時候，不太容易知道要從哪裡發力，很容易受傷
啞鈴臥推，手肘可能太開，拿太重導致肩膀受傷
那你會說，三大動作都不能做了，還有什麼可以做的，其實還是有的
新手自學動作，我會建議
下肢：
分腿蹲
高腳杯深蹲
上肢推：
伏地挺身/地板臥推
啞鈴肩推（站著，不要坐著）
上肢拉：
彈力帶輔助引體向上
三點式單臂啞鈴划船
這些都是屬於自由重量，我覺得比較容易自學
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※ 編輯: deathwomen (114.40.174.135), 11/24/2018 20:54:01
1F：推 roygb61215: 我推 還給菜單 11/24 21:40
2F：推 idok: 非常謝謝你的回文 幫助甚大 11/24 21:54
3F：推 bluefish520: 謝謝分享 11/24 22:11
4F：推 b2481: 推 剛好都有練這些動作XD 11/24 23:41
5F：→ b2481: 不過之前看姊夫的影片,知道啞鈴划船會得疝氣,從此不敢練... 11/24 23:42
6F：→ b2481: 雖然我身邊沒發生過這種例子就是了 11/24 23:43
7F：推 pinkbeer: 推 核心跟背的出力如果沒人盯容易忽略！ 11/25 00:38
8F：→ Moirae: 槓鈴蹲舉跟硬舉就是 過時的動作啊 教練特愛這種入門難 11/25 01:50
9F：→ Moirae: 的動作好來賣課。 為何不用六角槓、啞鈴 來練呢? 11/25 01:51
10F：→ Moirae: 一根槓擋在小腿、膝蓋前，就是新手動作最難克服的問題。 11/25 01:53
11F：推 kkk1234: 推 11/25 02:12
12F：推 bxxl: 很多人練槓鈴,我才能用到六角槓,健身房又沒那麼多六角槓 11/25 09:10
13F：推 Westwind525: 表示在萵苣還沒看過六角槓這種東西 11/25 09:29
14F：推 hsyuhe: 練半年後自學槓鈴硬舉深蹲，反而這部份影片超多，但啞鈴 11/25 10:31
15F：→ hsyuhe: 臥推還是沒克服 11/25 10:31
16F：→ XDGC: 啞鈴站姿肩推會有腰往前頂的代償現象 11/25 17:54
17F：→ idok: 有點好奇為何不能坐著 因為我以前練的時候都喜歡坐著 11/25 20:51
18F：推 bxxl: Jeff影片提到3點: 前2點是因為坐姿背面靠東西造成的 11/26 00:03
19F：→ bxxl: 第3點是可以上下串連動力鍊 對運動員比較有用(功能性?) 11/26 00:06
20F：推 orzx: 可以坐不要靠背防礙肩胛骨移動就好 11/27 15:57