作者deathwomen (嗲嘻窝门)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 非机械式一定要找叫练?
时间Sat Nov 24 20:52:14 2018
※ 引述《idok (idok)》之铭言：
健身一年多的小嫩嫩回一下
虽然我也上过十周的教练课，可是堂数很少，基本上还是都是自学的比较多
自由重量，自己练当然可以，不过施力可能会错误，可能感受度比较抓不太到
或者是常忘记把背夹紧之类的
但是这些都没关系，最多就是练没那麽好而已，反正每个人追求的标准不同，
也不是每个人都追求线条分明的大肌肌
比较担心的是姿势错误，导致受伤，这里有几个动作比较不建议新手操作
背杠深蹲，容易背没挺直，核心没用力，髋关节跟膝关节的动作不太协调
传统硬举，举起来的时候，不太容易知道要从哪里发力，很容易受伤
哑铃卧推，手肘可能太开，拿太重导致肩膀受伤
那你会说，三大动作都不能做了，还有什麽可以做的，其实还是有的
新手自学动作，我会建议
下肢：
分腿蹲
高脚杯深蹲
上肢推：
伏地挺身/地板卧推
哑铃肩推（站着，不要坐着）
上肢拉：
弹力带辅助引体向上
三点式单臂哑铃划船
这些都是属於自由重量，我觉得比较容易自学
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※ 编辑: deathwomen (114.40.174.135), 11/24/2018 20:54:01
1F：推 roygb61215: 我推 还给菜单 11/24 21:40
2F：推 idok: 非常谢谢你的回文 帮助甚大 11/24 21:54
3F：推 bluefish520: 谢谢分享 11/24 22:11
4F：推 b2481: 推 刚好都有练这些动作XD 11/24 23:41
5F：→ b2481: 不过之前看姊夫的影片,知道哑铃划船会得疝气,从此不敢练... 11/24 23:42
6F：→ b2481: 虽然我身边没发生过这种例子就是了 11/24 23:43
7F：推 pinkbeer: 推 核心跟背的出力如果没人盯容易忽略！ 11/25 00:38
8F：→ Moirae: 杠铃蹲举跟硬举就是 过时的动作啊 教练特爱这种入门难 11/25 01:50
9F：→ Moirae: 的动作好来卖课。 为何不用六角杠、哑铃 来练呢? 11/25 01:51
10F：→ Moirae: 一根杠挡在小腿、膝盖前，就是新手动作最难克服的问题。 11/25 01:53
11F：推 kkk1234: 推 11/25 02:12
12F：推 bxxl: 很多人练杠铃,我才能用到六角杠,健身房又没那麽多六角杠 11/25 09:10
13F：推 Westwind525: 表示在莴苣还没看过六角杠这种东西 11/25 09:29
14F：推 hsyuhe: 练半年後自学杠铃硬举深蹲，反而这部份影片超多，但哑铃 11/25 10:31
15F：→ hsyuhe: 卧推还是没克服 11/25 10:31
16F：→ XDGC: 哑铃站姿肩推会有腰往前顶的代偿现象 11/25 17:54
17F：→ idok: 有点好奇为何不能坐着 因为我以前练的时候都喜欢坐着 11/25 20:51
18F：推 bxxl: Jeff影片提到3点: 前2点是因为坐姿背面靠东西造成的 11/26 00:03
19F：→ bxxl: 第3点是可以上下串连动力链 对运动员比较有用(功能性?) 11/26 00:06
20F：推 orzx: 可以坐不要靠背防碍肩胛骨移动就好 11/27 15:57