作者scarletake (scarletake要追討些什麼;)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問「推」運動的順序問題
時間Fri Nov 23 12:37:54 2018
跟大家請教運動順序的問題
我是年紀破四十歲，身體沒有很好的算是新手的人。
沒有想要練得很壯，我比較不健康，要先變健康一步一步來。
我有上過課學過平躺槓鈴推舉和斜椅推，加上身體不好沒辨法用太重，所以動作應該都有
標準。
我的問題是。如果以推的動作來說，我看網路上的健身有成的人的教學，像館長或一個賣
衣服的。都一致建議先從針對上胸的斜椅推開始，然後中胸下胸。
但我的試過，如果我先用平躺槓鈴推舉開始，我推個60公斤10下8組。然後再用斜椅推，
一手拿16公斤10下8組，之後就做不下去了。隔天就很痠痛，而且幾次下來，雖然完全跟
壯無關，但覺得有比較健康。
另外，若照那些專家的建議，我先從上胸開始，會變成一手拿16公斤10下10組，然後我就
做不下去了。隔天沒什麼感覺。
想請教大家，我應該依照建議，然後持之以恒。還是改回以前的作法。
先謝謝大家
更新一下，我要表達的是，我的起點比較低，不健康、弱、健康、壯、很壯
我屬於不健康階段
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.40.194
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1542947876.A.D6D.html
1F：→ he01852151: 哈哈哈賣衣服的 痠只是一個爽感 如果喜歡痠的感覺就 11/23 12:45
2F：→ he01852151: 照自己 只要姿勢對都好 11/23 12:45
3F：推 voohong: 推1日-中胸5x5，肩推3x12，上胸3x12 11/23 12:49
4F：→ voohong: 推2日-肩推5x5，中胸3x12，下胸3x12 11/23 12:49
5F：→ v2266514: 我猜你會被噓 11/23 12:49
6F：噓 xxtuoo: 你以為太壯很容易膩?Zzz 11/23 12:54
7F：推 qweertyui891: 包容 友善 先有習慣比較重要 11/23 12:56
8F：推 Leftree: 順序沒有一定要如何 只是通常大部分人上胸比較弱 11/23 12:56
9F：→ Leftree: 所以在狀態最好的時候先練最弱的地方 11/23 12:57
※ 編輯: scarletake (223.137.74.187), 11/23/2018 13:20:57
10F：推 CO2: 十下十組 是不是拿太輕了？ 可以重量提高到四組六-八下 11/23 13:21
11F：推 handsomegg39: 怕太壯一禮拜推兩下就好 再多就不行了 11/23 13:21
12F：→ CO2: 習慣久了再試試 五下五組 11/23 13:22
13F：→ CO2: 重量沒上來 效率太低 11/23 13:23
14F：推 CO2: 壯不壯問題 谷歌 肌肥大 就有解答11/23 13:25
我表達的不好，我的意思是，我想先穩穩地變健康，在穩穩地前進
15F：推 CO2: 上胸 平胸 臥推 順序 看你哪邊需要加強就排第一先練11/23 13:31
16F：→ silencedance: 能做到10次8組 我覺得可以再往上加重量耶11/23 13:32
17F：→ silencedance: 如果動作正確+離心確實做的話11/23 13:32
好的，我試著加重看看
※ 編輯: scarletake (61.220.40.194), 11/23/2018 13:49:16
18F：→ Capufish: 不想練很壯...11/23 13:56
19F：→ DaVinci: 我是哪個器材沒人練就先練哪個...... 11/23 14:00
20F：推 backpackertw: 上中下左右內胸神教，一塊胸肌各自表述11/23 14:10
21F：→ louiswu: 我沒有要練得很壯在這個版跟佛地魔一樣，不能說11/23 14:21
22F：噓 n999666333m: 要健康有先改變飲食嗎 11/23 14:24
23F：推 tengsan: 如果60公斤可10X8應該試70公斤甚至80了，這不算新手階段11/23 14:26
24F：推 kofbrian: 十組有點猛 試著拿最多五組的重量吧 11/23 14:34
25F：推 wemee: 「沒有想要練得很壯」<-- 他有自稱新手 大家別噓 別酸 拜託 11/23 14:35
26F：噓 xxtuoo: 新手就從矯正心態開始Zzz11/23 14:38
27F：→ KOBEDIRK: 沒有想要練的很壯 施主保重 11/23 15:04
我不清楚為什麼，這裡有的時候很友善，有時卻很激烈
總之，謝謝
※ 編輯: scarletake (61.220.40.194), 11/23/2018 15:16:49
28F：推 bearmajik: 因為變壯真的沒那麼容易啊 怕變壯這件事就像怕變有錢 11/23 15:36
29F：→ bearmajik: 感覺差不多11/23 15:36
30F：推 heavenbeyond: 哥哥我練一年，60公斤只能推三下，你新手可以60*1011/23 15:56
31F：→ heavenbeyond: *8....突然覺得想放棄.....11/23 15:56
我可能表達不好，我是20公斤兩片，槓子算20公斤
我做的時候有凸肚子腳蹬地
如果腳縮起來我一下也做不起來
32F：推 weifin: 借問一下，肩推到底要低重量多次數還是5*511/23 16:06
33F：推 kairi: 一些人是不是閱讀障礙，他又不是怕練太壯，只是他的目標沒11/23 16:11
34F：→ kairi: 有要很壯而已，這樣不行？11/23 16:11
35F：推 Beforever: 館長應該沒有說一定要上胸開始？11/23 16:45
36F：推 OverRaven: 你可以打聽附近有沒有好的教練或工作室 請教練指導11/23 17:02
37F：推 wade71124: 最容易惹怒此版鄉民的10句話XD11/23 17:45
※ 編輯: scarletake (61.220.40.194), 11/23/2018 17:59:57
38F：推 XDGC: 我覺得他心態很好啊，一堆看到"沒有想要練得很壯"就跟鯊魚 11/23 17:59
39F：→ XDGC: 聞到血一樣瘋狂酸人 11/23 17:59
40F：→ XDGC: 人家也沒說練壯很容易，就只是想要有健身習慣，想用負荷沒 11/23 18:00
41F：→ XDGC: 那麼大的訓練法則下去訓練，又不是人人都想做5X5的力量訓練 11/23 18:00
42F：推 teleportcat: 一堆玻璃崩潰XDD 11/23 18:13
43F：推 simonfz: 再加個腹肌，他們就要抓狂了XD 11/23 18:41
44F：推 satan317: 那就是60公斤阿 11/23 18:42
45F：推 mariandtmac: 幫推 看到關鍵字就猜到推文了 11/23 18:47
46F：推 adaplant: 如果只是想作健康 暫時沒有想要加大重量或加多組數的打11/23 18:59
47F：→ adaplant: 算 建議重量再輕一點 然後能夠持續幾個月都一樣做得很11/23 18:59
48F：→ adaplant: 習慣的重量即可 但注意不能只練胸 避免形成圓肩 :)11/23 18:59
49F：推 iamoldtwo: 健康體適能 心肺 肌肉 柔軟 身體主成缺一不可11/23 19:15
50F：→ iamoldtwo: 這是健不健康的指標 大家都知道卻不知道11/23 19:16
51F：→ iamoldtwo: 所以要測 1千6 體前彎 仰臥起坐 立定跳遠 身高體重腰圍11/23 19:17
52F：→ iamoldtwo: 最遙遠的距離是健康從小就在測你卻不知道他的好用11/23 19:18
53F：→ iamoldtwo: 這超好用11/23 19:18
54F：→ iamoldtwo: 例如 我愛打球 每場都>10分鐘 算有氧 那我補重訓伸展11/23 19:20
55F：→ iamoldtwo: 我愛瑜珈 算伸展和核心 那我補有氧和其他肌群重訓 11/23 19:21
56F：推 qwe123456460: 弱的先練，話說臥推60，上胸16也太詭異11/23 19:29
我一度以為是我狀況不好 ，但是連續兩次都這樣…
57F：推 iamoldtwo: 然後注意 時間 頻率 強度 夠不夠11/23 19:30
謝謝大家我會試著調整自己
※ 編輯: scarletake (36.225.24.245), 11/24/2018 08:34:01
58F：推 lingray: 人家都自承新手不懂了，何必抓著一句話猛噓呢？ 11/27 21:30