作者scarletake (scarletake要追讨些什麽;)
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标题[问题] 请问「推」运动的顺序问题
时间Fri Nov 23 12:37:54 2018
跟大家请教运动顺序的问题
我是年纪破四十岁，身体没有很好的算是新手的人。
没有想要练得很壮，我比较不健康，要先变健康一步一步来。
我有上过课学过平躺杠铃推举和斜椅推，加上身体不好没辨法用太重，所以动作应该都有
标准。
我的问题是。如果以推的动作来说，我看网路上的健身有成的人的教学，像馆长或一个卖
衣服的。都一致建议先从针对上胸的斜椅推开始，然後中胸下胸。
但我的试过，如果我先用平躺杠铃推举开始，我推个60公斤10下8组。然後再用斜椅推，
一手拿16公斤10下8组，之後就做不下去了。隔天就很酸痛，而且几次下来，虽然完全跟
壮无关，但觉得有比较健康。
另外，若照那些专家的建议，我先从上胸开始，会变成一手拿16公斤10下10组，然後我就
做不下去了。隔天没什麽感觉。
想请教大家，我应该依照建议，然後持之以恒。还是改回以前的作法。
先谢谢大家
更新一下，我要表达的是，我的起点比较低，不健康、弱、健康、壮、很壮
我属於不健康阶段
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1F：→ he01852151: 哈哈哈卖衣服的 酸只是一个爽感 如果喜欢酸的感觉就 11/23 12:45
2F：→ he01852151: 照自己 只要姿势对都好 11/23 12:45
3F：推 voohong: 推1日-中胸5x5，肩推3x12，上胸3x12 11/23 12:49
4F：→ voohong: 推2日-肩推5x5，中胸3x12，下胸3x12 11/23 12:49
5F：→ v2266514: 我猜你会被嘘 11/23 12:49
6F：嘘 xxtuoo: 你以为太壮很容易腻?Zzz 11/23 12:54
7F：推 qweertyui891: 包容 友善 先有习惯比较重要 11/23 12:56
8F：推 Leftree: 顺序没有一定要如何 只是通常大部分人上胸比较弱 11/23 12:56
9F：→ Leftree: 所以在状态最好的时候先练最弱的地方 11/23 12:57
※ 编辑: scarletake (223.137.74.187), 11/23/2018 13:20:57
10F：推 CO2: 十下十组 是不是拿太轻了？ 可以重量提高到四组六-八下 11/23 13:21
11F：推 handsomegg39: 怕太壮一礼拜推两下就好 再多就不行了 11/23 13:21
12F：→ CO2: 习惯久了再试试 五下五组 11/23 13:22
13F：→ CO2: 重量没上来 效率太低 11/23 13:23
14F：推 CO2: 壮不壮问题 谷歌 肌肥大 就有解答11/23 13:25
我表达的不好，我的意思是，我想先稳稳地变健康，在稳稳地前进
15F：推 CO2: 上胸 平胸 卧推 顺序 看你哪边需要加强就排第一先练11/23 13:31
16F：→ silencedance: 能做到10次8组 我觉得可以再往上加重量耶11/23 13:32
17F：→ silencedance: 如果动作正确+离心确实做的话11/23 13:32
好的，我试着加重看看
※ 编辑: scarletake (61.220.40.194), 11/23/2018 13:49:16
18F：→ Capufish: 不想练很壮...11/23 13:56
19F：→ DaVinci: 我是哪个器材没人练就先练哪个...... 11/23 14:00
20F：推 backpackertw: 上中下左右内胸神教，一块胸肌各自表述11/23 14:10
21F：→ louiswu: 我没有要练得很壮在这个版跟佛地魔一样，不能说11/23 14:21
22F：嘘 n999666333m: 要健康有先改变饮食吗 11/23 14:24
23F：推 tengsan: 如果60公斤可10X8应该试70公斤甚至80了，这不算新手阶段11/23 14:26
24F：推 kofbrian: 十组有点猛 试着拿最多五组的重量吧 11/23 14:34
25F：推 wemee: 「没有想要练得很壮」<-- 他有自称新手 大家别嘘 别酸 拜托 11/23 14:35
26F：嘘 xxtuoo: 新手就从矫正心态开始Zzz11/23 14:38
27F：→ KOBEDIRK: 没有想要练的很壮 施主保重 11/23 15:04
我不清楚为什麽，这里有的时候很友善，有时却很激烈
总之，谢谢
※ 编辑: scarletake (61.220.40.194), 11/23/2018 15:16:49
28F：推 bearmajik: 因为变壮真的没那麽容易啊 怕变壮这件事就像怕变有钱 11/23 15:36
29F：→ bearmajik: 感觉差不多11/23 15:36
30F：推 heavenbeyond: 哥哥我练一年，60公斤只能推三下，你新手可以60*1011/23 15:56
31F：→ heavenbeyond: *8....突然觉得想放弃.....11/23 15:56
我可能表达不好，我是20公斤两片，杠子算20公斤
我做的时候有凸肚子脚蹬地
如果脚缩起来我一下也做不起来
32F：推 weifin: 借问一下，肩推到底要低重量多次数还是5*511/23 16:06
33F：推 kairi: 一些人是不是阅读障碍，他又不是怕练太壮，只是他的目标没11/23 16:11
34F：→ kairi: 有要很壮而已，这样不行？11/23 16:11
35F：推 Beforever: 馆长应该没有说一定要上胸开始？11/23 16:45
36F：推 OverRaven: 你可以打听附近有没有好的教练或工作室 请教练指导11/23 17:02
37F：推 wade71124: 最容易惹怒此版乡民的10句话XD11/23 17:45
※ 编辑: scarletake (61.220.40.194), 11/23/2018 17:59:57
38F：推 XDGC: 我觉得他心态很好啊，一堆看到"没有想要练得很壮"就跟鲨鱼 11/23 17:59
39F：→ XDGC: 闻到血一样疯狂酸人 11/23 17:59
40F：→ XDGC: 人家也没说练壮很容易，就只是想要有健身习惯，想用负荷没 11/23 18:00
41F：→ XDGC: 那麽大的训练法则下去训练，又不是人人都想做5X5的力量训练 11/23 18:00
42F：推 teleportcat: 一堆玻璃崩溃XDD 11/23 18:13
43F：推 simonfz: 再加个腹肌，他们就要抓狂了XD 11/23 18:41
44F：推 satan317: 那就是60公斤阿 11/23 18:42
45F：推 mariandtmac: 帮推 看到关键字就猜到推文了 11/23 18:47
46F：推 adaplant: 如果只是想作健康 暂时没有想要加大重量或加多组数的打11/23 18:59
47F：→ adaplant: 算 建议重量再轻一点 然後能够持续几个月都一样做得很11/23 18:59
48F：→ adaplant: 习惯的重量即可 但注意不能只练胸 避免形成圆肩 :)11/23 18:59
49F：推 iamoldtwo: 健康体适能 心肺 肌肉 柔软 身体主成缺一不可11/23 19:15
50F：→ iamoldtwo: 这是健不健康的指标 大家都知道却不知道11/23 19:16
51F：→ iamoldtwo: 所以要测 1千6 体前弯 仰卧起坐 立定跳远 身高体重腰围11/23 19:17
52F：→ iamoldtwo: 最遥远的距离是健康从小就在测你却不知道他的好用11/23 19:18
53F：→ iamoldtwo: 这超好用11/23 19:18
54F：→ iamoldtwo: 例如 我爱打球 每场都>10分钟 算有氧 那我补重训伸展11/23 19:20
55F：→ iamoldtwo: 我爱瑜珈 算伸展和核心 那我补有氧和其他肌群重训 11/23 19:21
56F：推 qwe123456460: 弱的先练，话说卧推60，上胸16也太诡异11/23 19:29
我一度以为是我状况不好 ，但是连续两次都这样…
57F：推 iamoldtwo: 然後注意 时间 频率 强度 够不够11/23 19:30
谢谢大家我会试着调整自己
※ 编辑: scarletake (36.225.24.245), 11/24/2018 08:34:01
58F：推 lingray: 人家都自承新手不懂了，何必抓着一句话猛嘘呢？ 11/27 21:30