作者sticktight (棒棒都打狗)
看板MuscleBeach
標題[問題] 食物攝取計算問題
時間Fri Nov 23 01:35:37 2018
認真練了快兩年
從來沒在注意飲食的
最近差不多到撞牆期了
想試試碳循環飲食搭配斷食讓體態好一點
目標以自然的攝取營養
自己做了以蛋白質跟碳水為主的表格
計算的結果有點出乎意料
各項飲食攝取量都蠻多的
目前斷早餐所以一天吃兩餐
吃了三天
食物量實在是太多每天都很撐
我很懷疑是不是算錯了
以下是我的表格
蛋白質的量為去脂體重後乘2.7
由tdee算的攝取量
https://imgur.com/a0q5Oez.jpg
按照網上的數據推估出的碳水跟蛋白質攝取量
https://imgur.com/nY96xM2.jpg
雞胸肉一餐就要吃到超過300克
高碳日的飯一餐也是超過300克
目標能降個2~3趴體脂我就很滿足
很怕計算錯誤造成體脂爆表
想請教巨巨們
真的是要吃到那麼撐真的能減脂嗎?
我是真的撐到懷疑人生
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.1.42
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1F：推 satan317: 要先確定你真正的TDEE11/23 01:39
Inbody 量到的bmr 直接乘1.55當tdee
2F：推 antiwash5566: 吃到2.7是多巨啊11/23 07:54
那是乘去脂體重歐，所以大概是一般體重的2.1左右
3F：推 backpackertw: 吃到2.7好辛苦11/23 08:08
※ 編輯: sticktight (39.9.1.42), 11/23/2018 08:15:28
4F：推 isud40401: 平常的早餐拿到中午吃，下午4點～6點吃第二餐 肉吃到飽 11/23 09:25
5F：→ isud40401: 大概就是一日所需。 11/23 09:25
6F：→ isud40401: 不一定要照什麼TDEE、營養素，聽身體的聲音就對了 11/23 09:25
7F：推 GLOCK18: 樓上佛系健身？ 11/23 09:27
8F：推 qwe123456460: 樓上，肯德基大大你敢嘴xD 11/23 09:49
9F：推 isud40401: 說真的啦！看到基礎代謝18xx要吃到29xx的TDEE是多操的 11/23 10:44
10F：→ isud40401: 課表還是多累的苦力！？ 現在體重跟你差不多81左右偶爾 11/23 10:44
11F：→ isud40401: 吃肯德基偶爾吃牛排，體重就一直維持沒多大變化，提供 11/23 10:44
12F：→ isud40401: 給你參考。 11/23 10:44
13F：推 rainingdog: 同意樓上 多觀察吸收力好不好 11/25 14:06
14F：→ rainingdog: 再慢慢上調或下修 11/25 14:06