作者sticktight (棒棒都打狗)
看板MuscleBeach
标题[问题] 食物摄取计算问题
时间Fri Nov 23 01:35:37 2018
认真练了快两年
从来没在注意饮食的
最近差不多到撞墙期了
想试试碳循环饮食搭配断食让体态好一点
目标以自然的摄取营养
自己做了以蛋白质跟碳水为主的表格
计算的结果有点出乎意料
各项饮食摄取量都蛮多的
目前断早餐所以一天吃两餐
吃了三天
食物量实在是太多每天都很撑
我很怀疑是不是算错了
以下是我的表格
蛋白质的量为去脂体重後乘2.7
由tdee算的摄取量
https://imgur.com/a0q5Oez.jpg
按照网上的数据推估出的碳水跟蛋白质摄取量
https://imgur.com/nY96xM2.jpg
鸡胸肉一餐就要吃到超过300克
高碳日的饭一餐也是超过300克
目标能降个2~3趴体脂我就很满足
很怕计算错误造成体脂爆表
想请教巨巨们
真的是要吃到那麽撑真的能减脂吗?
我是真的撑到怀疑人生
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.9.1.42
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1542908139.A.8AC.html
1F：推 satan317: 要先确定你真正的TDEE11/23 01:39
Inbody 量到的bmr 直接乘1.55当tdee
2F：推 antiwash5566: 吃到2.7是多巨啊11/23 07:54
那是乘去脂体重欧，所以大概是一般体重的2.1左右
3F：推 backpackertw: 吃到2.7好辛苦11/23 08:08
※ 编辑: sticktight (39.9.1.42), 11/23/2018 08:15:28
4F：推 isud40401: 平常的早餐拿到中午吃，下午4点～6点吃第二餐 肉吃到饱 11/23 09:25
5F：→ isud40401: 大概就是一日所需。 11/23 09:25
6F：→ isud40401: 不一定要照什麽TDEE、营养素，听身体的声音就对了 11/23 09:25
7F：推 GLOCK18: 楼上佛系健身？ 11/23 09:27
8F：推 qwe123456460: 楼上，肯德基大大你敢嘴xD 11/23 09:49
9F：推 isud40401: 说真的啦！看到基础代谢18xx要吃到29xx的TDEE是多操的 11/23 10:44
10F：→ isud40401: 课表还是多累的苦力！？ 现在体重跟你差不多81左右偶尔 11/23 10:44
11F：→ isud40401: 吃肯德基偶尔吃牛排，体重就一直维持没多大变化，提供 11/23 10:44
12F：→ isud40401: 给你参考。 11/23 10:44
13F：推 rainingdog: 同意楼上 多观察吸收力好不好 11/25 14:06
14F：→ rainingdog: 再慢慢上调或下修 11/25 14:06