作者coga4712 (神手問世間)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健腹輪能練到核心肌群嗎?
時間Sun Nov 18 01:25:15 2018
前幾天搬東西 感覺到下背跟腰有點痠
自覺可能平常忽於訓練核心肌群 想說在家練個棒式及仰臥抬腿
而家裡還有一組健腹輪 想問這個對訓練核心是否也有幫助?
另外還有推薦其他訓練核心肌群的動作嗎?
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1F：→ q125412: 下背酸不是應該練背嗎(不知道對不對) 11/18 01:34
2F：推 XDGC: 下背酸先確認你搬東西是不是用腰在搬吧，要訓練也是靠硬舉 11/18 01:38
3F：→ XDGC: 或是RDL 11/18 01:38
4F：→ coga4712: 所以跟核心肌群沒關係囉 還以為是我核心不夠 11/18 01:48
5F：→ coga4712: 因為把重的東西搬上車時都覺得很吃力 11/18 01:49
6F：→ azure27014: 是你搬東西的方式錯誤 11/18 02:31
7F：推 tp61i6tl: 下背也是核心 11/18 03:56
10F：推 ASHDAC: 可 11/18 09:06
11F：推 bxxl: 脊椎排列:先確定脊椎處於中立,骨盆與肋骨沒有向前打開 11/18 09:23
12F：→ bxxl: 這部分會用到前側核心把骨盆跟肋骨拉住 11/18 09:24
13F：→ bxxl: 舉物時脊椎應該是剛性整體移動,不可有相對的屈伸 11/18 09:26
14F：→ bxxl: 這樣自然就不會搞到下背酸. 11/18 09:27
15F：→ bxxl: 另外用呼吸保持腹內壓,有助於穩定脊椎 11/18 09:28
16F：→ coga4712: 感謝樓上大大們的說明 11/18 10:17
17F：推 motan: 練過的感想:傷腰，不如練伏地挺身 11/18 16:16
19F：推 signm: 樓上你還真有種這樣練 11/19 11:23
20F：推 lingray: 滾輪讓脊椎吃很大的剪力，遲早會受傷 11/19 17:47