作者coga4712 (神手问世间)
看板MuscleBeach
标题[问题] 健腹轮能练到核心肌群吗?
时间Sun Nov 18 01:25:15 2018
前几天搬东西 感觉到下背跟腰有点酸
自觉可能平常忽於训练核心肌群 想说在家练个棒式及仰卧抬腿
而家里还有一组健腹轮 想问这个对训练核心是否也有帮助?
另外还有推荐其他训练核心肌群的动作吗?
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1F：→ q125412: 下背酸不是应该练背吗(不知道对不对) 11/18 01:34
2F：推 XDGC: 下背酸先确认你搬东西是不是用腰在搬吧，要训练也是靠硬举 11/18 01:38
3F：→ XDGC: 或是RDL 11/18 01:38
4F：→ coga4712: 所以跟核心肌群没关系罗 还以为是我核心不够 11/18 01:48
5F：→ coga4712: 因为把重的东西搬上车时都觉得很吃力 11/18 01:49
6F：→ azure27014: 是你搬东西的方式错误 11/18 02:31
7F：推 tp61i6tl: 下背也是核心 11/18 03:56
10F：推 ASHDAC: 可 11/18 09:06
11F：推 bxxl: 脊椎排列:先确定脊椎处於中立,骨盆与肋骨没有向前打开 11/18 09:23
12F：→ bxxl: 这部分会用到前侧核心把骨盆跟肋骨拉住 11/18 09:24
13F：→ bxxl: 举物时脊椎应该是刚性整体移动,不可有相对的屈伸 11/18 09:26
14F：→ bxxl: 这样自然就不会搞到下背酸. 11/18 09:27
15F：→ bxxl: 另外用呼吸保持腹内压,有助於稳定脊椎 11/18 09:28
16F：→ coga4712: 感谢楼上大大们的说明 11/18 10:17
17F：推 motan: 练过的感想:伤腰，不如练伏地挺身 11/18 16:16
19F：推 signm: 楼上你还真有种这样练 11/19 11:23
20F：推 lingray: 滚轮让脊椎吃很大的剪力，迟早会受伤 11/19 17:47