作者milkdog ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 瑞士槓臥推對肩膀更友善嗎？
時間Wed Feb 7 13:32:00 2018
目前健身也已經四年多了，
結婚後也在家裡弄了個小home gym，
從此臥推、蹲舉不用再跟人家搶器材。
不過，健身以來不時有個困擾，
那就是肩膀活動度似乎並不是很好，
尤其在大重量臥推時，
在推上去的行程常會覺得肩膀有夾擠感不舒服，
個人猜測是和肩關節內旋有關。
我在想，如果是用瑞士槓臥推，
由於握槓的雙掌是相對的，因此強迫肩關節外旋，
這樣長期下來是不是對肩膀比較友善呢？
（先撇除對胸大肌的刺激度好不好）
請問版上有沒有人使用過瑞士槓來訓練？
如果有的話，您覺得就維護肩關節來說，
是不是優於傳統槓鈴呢？
謝謝囉～
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1F：推 lesfu: 建議先找出肩膀不舒服的原因再加以處理！ 02/07 13:45
2F：推 lesfu: 換器材只是治標不治本 02/07 13:47
3F：推 MashiAllans: 同樓上，如果是肩關節內旋，強迫外旋反而可能會代償 02/07 14:00
4F：→ MashiAllans: 或讓關節不穩定 02/07 14:01
5F：→ milkdog: 其實有看過復健科，也去了許多次自費物理治療。上個月才 02/07 14:25
6F：→ milkdog: 在一位物治師治療下，把長達半年的肩膀疼痛處理好。目前 02/07 14:26
7F：→ milkdog: 做動作都會特別遵從物治師的叮嚀，對肩膀的運動治療動作 02/07 14:26
8F：→ milkdog: 也有持續做，但大重量臥推還是會有不舒服的感覺，即使用 02/07 14:26
9F：→ milkdog: 上彈弓也一樣。我自己會偷懶的覺得，如果這些叮嚀都做到 02/07 14:26
10F：→ milkdog: 還會痛，會不會就是肩膀關節天生結構問題，也許用其他器 02/07 14:26
11F：→ milkdog: 材會更適合。不過，我也都怕如樓上大大說的代償問題。 02/07 14:26
12F：推 baw88: 瑞士槓我有，的確會對肩膀比較好，但胸肌的感受度會變小一 02/07 14:40
13F：→ baw88: 點 02/07 14:40
14F：→ milkdog: 謝謝樓上大大分享，果然有一好沒兩好呀 02/07 14:55
15F：推 lesfu: 這樣我比較建議用啞鈴臥推，非固定握距也不會影響感受度 02/07 15:25
16F：推 rocksayhi: 其實六角槓臥推也很不錯 02/07 15:47
18F：→ milkdog: 謝謝lesfu ，啞鈴臥推我試過的確比較舒服，缺點是換槓片 02/07 16:54
19F：→ milkdog: 太麻煩。六角槓臥推我做過有個缺點，因為它槓袖與本體的 02/07 16:54
20F：→ milkdog: 長度與臥推架的置槓處長度不符，所以槓片無法直接推進去 02/07 16:55
21F：→ milkdog: ，不然做起來其實感覺很好，而這也是我想用瑞士槓的原因 02/07 16:55
22F：→ milkdog: ，因為它與置槓架是fit的。 02/07 16:55
23F：推 Dragic: 六角槓拿來硬舉好像不錯... 02/07 17:03
24F：推 imsphzzz: 彈弓呢？ 02/07 17:10
25F：推 qk8121718: 要買瑞士槓 不如買dufflobar 02/07 19:34
26F：→ qk8121718: 瑞士槓不能深蹲 dufflobar 可以 02/07 19:34
27F：→ qk8121718: Duffalo bar 錯打 02/07 19:36
28F：推 Rockwell: 試試地板臥推 02/07 19:47
29F：推 baw88: 反正就都用啊，我槓鈴，瑞士槓，啞鈴全部都會用，不會局限 02/07 20:26
30F：→ baw88: 哪一種，感受度變小就改變練法來調整 02/07 20:26
31F：推 winiel559: 他就臥推會痛了 樓上上上還要他用ROM更大的彎槓... 02/07 20:46
32F：→ milkdog: 感謝各位大大分享，目前決定臥推改用瑞士槓跟啞鈴優先。 02/08 12:38
33F：→ milkdog: 槓鈴拿來蹲舉跟地雷管動作就好。 02/08 12:38