作者milkdog ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 瑞士杠卧推对肩膀更友善吗？
时间Wed Feb 7 13:32:00 2018
目前健身也已经四年多了，
结婚後也在家里弄了个小home gym，
从此卧推、蹲举不用再跟人家抢器材。
不过，健身以来不时有个困扰，
那就是肩膀活动度似乎并不是很好，
尤其在大重量卧推时，
在推上去的行程常会觉得肩膀有夹挤感不舒服，
个人猜测是和肩关节内旋有关。
我在想，如果是用瑞士杠卧推，
由於握杠的双掌是相对的，因此强迫肩关节外旋，
这样长期下来是不是对肩膀比较友善呢？
（先撇除对胸大肌的刺激度好不好）
请问版上有没有人使用过瑞士杠来训练？
如果有的话，您觉得就维护肩关节来说，
是不是优於传统杠铃呢？
谢谢罗～
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1F：推 lesfu: 建议先找出肩膀不舒服的原因再加以处理！ 02/07 13:45
2F：推 lesfu: 换器材只是治标不治本 02/07 13:47
3F：推 MashiAllans: 同楼上，如果是肩关节内旋，强迫外旋反而可能会代偿 02/07 14:00
4F：→ MashiAllans: 或让关节不稳定 02/07 14:01
5F：→ milkdog: 其实有看过复健科，也去了许多次自费物理治疗。上个月才 02/07 14:25
6F：→ milkdog: 在一位物治师治疗下，把长达半年的肩膀疼痛处理好。目前 02/07 14:26
7F：→ milkdog: 做动作都会特别遵从物治师的叮咛，对肩膀的运动治疗动作 02/07 14:26
8F：→ milkdog: 也有持续做，但大重量卧推还是会有不舒服的感觉，即使用 02/07 14:26
9F：→ milkdog: 上弹弓也一样。我自己会偷懒的觉得，如果这些叮咛都做到 02/07 14:26
10F：→ milkdog: 还会痛，会不会就是肩膀关节天生结构问题，也许用其他器 02/07 14:26
11F：→ milkdog: 材会更适合。不过，我也都怕如楼上大大说的代偿问题。 02/07 14:26
12F：推 baw88: 瑞士杠我有，的确会对肩膀比较好，但胸肌的感受度会变小一 02/07 14:40
13F：→ baw88: 点 02/07 14:40
14F：→ milkdog: 谢谢楼上大大分享，果然有一好没两好呀 02/07 14:55
15F：推 lesfu: 这样我比较建议用哑铃卧推，非固定握距也不会影响感受度 02/07 15:25
16F：推 rocksayhi: 其实六角杠卧推也很不错 02/07 15:47
18F：→ milkdog: 谢谢lesfu ，哑铃卧推我试过的确比较舒服，缺点是换杠片 02/07 16:54
19F：→ milkdog: 太麻烦。六角杠卧推我做过有个缺点，因为它杠袖与本体的 02/07 16:54
20F：→ milkdog: 长度与卧推架的置杠处长度不符，所以杠片无法直接推进去 02/07 16:55
21F：→ milkdog: ，不然做起来其实感觉很好，而这也是我想用瑞士杠的原因 02/07 16:55
22F：→ milkdog: ，因为它与置杠架是fit的。 02/07 16:55
23F：推 Dragic: 六角杠拿来硬举好像不错... 02/07 17:03
24F：推 imsphzzz: 弹弓呢？ 02/07 17:10
25F：推 qk8121718: 要买瑞士杠 不如买dufflobar 02/07 19:34
26F：→ qk8121718: 瑞士杠不能深蹲 dufflobar 可以 02/07 19:34
27F：→ qk8121718: Duffalo bar 错打 02/07 19:36
28F：推 Rockwell: 试试地板卧推 02/07 19:47
29F：推 baw88: 反正就都用啊，我杠铃，瑞士杠，哑铃全部都会用，不会局限 02/07 20:26
30F：→ baw88: 哪一种，感受度变小就改变练法来调整 02/07 20:26
31F：推 winiel559: 他就卧推会痛了 楼上上上还要他用ROM更大的弯杠... 02/07 20:46
32F：→ milkdog: 感谢各位大大分享，目前决定卧推改用瑞士杠跟哑铃优先。 02/08 12:38
33F：→ milkdog: 杠铃拿来蹲举跟地雷管动作就好。 02/08 12:38