作者justhit666 (就打666)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於中老年人肌力訓練
時間Mon Dec 4 17:37:30 2017
這方面的討論好像有點少
因為光是把中老年人成功請去健身房就要謝天謝地了
最近我媽在健身房請了一個教練，不過那個教練上課都是一直上不同的機械式器材，感覺好像沒有固定的課表
他還跟我媽說，中老年人不用做太重，維持就好
請問關於中老年人的肌力與體能訓練這個觀念是真的嗎？
希望板上有人可以分享一下中老年人訓練的過程或成果之類的QQ
補充一下
我媽的訓練背景是0，以前沒有運動習慣，過著坐式生活
身體沒什麼病痛，就只是有點胖XD
我希望的目標是能讓她的肌力成長，而且體脂肪降低變健康點，還是其實我太奢求了囧
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1F：推 dakkk: 怕你媽受傷呀 12/04 17:40
2F：推 TKUfeizei: 沒有運動習慣不可能一開始就上自由重量吧 12/04 17:51
3F：→ TKUfeizei: 我覺得教練的保守是對的 12/04 17:51
4F：→ justhit666: 找教練不就是希望可以安全的進步嗎@@ 12/04 17:51
5F：推 TKUfeizei: 是啊 但是進步總會有過程 12/04 17:55
6F：→ TKUfeizei: 從機械式開始我覺得是好的選擇壓 12/04 17:55
7F：推 kerycheng: 教練是對的 12/04 17:55
8F：→ kerycheng: 而且剛開始就是先培養肌力，何況是中老年人也沒有運動 12/04 17:56
9F：→ kerycheng: 習慣 12/04 17:56
10F：推 TKUfeizei: 沒有運動習慣意味著肌肉協調可能也不擅長 12/04 17:57
11F：→ TKUfeizei: 拿我上次帶我媽做三頭睪丸繩來說 12/04 17:57
12F：推 wowandy: 樓上.... 12/04 17:58
13F：→ TKUfeizei: 她簡單的拉下→往上放的過程一定要超慢 12/04 17:58
14F：→ TKUfeizei: 不然全身會不協調 像是上臂被拉走 或是用手腕關節在拉 12/04 17:59
15F：→ TKUfeizei: 或是用腰在拉等等 12/04 17:59
16F：→ justhit666: 那請問每次上課都不是同一些動作是正常的嗎？還有關於 12/04 18:08
17F：→ justhit666: 中老年人不用做太重這個點我也有疑問，我是沒有希望我 12/04 18:08
18F：→ justhit666: 媽會做到很重，但是至少也是要慢慢進步不可能一直都是 12/04 18:08
19F：→ justhit666: 一樣重量吧？ 12/04 18:08
20F：→ TKUfeizei: 你先說說看你媽請教練多久了 12/04 18:09
21F：→ justhit666: 每週上兩次課，大約一個月了，還是我太急躁了可以再觀 12/04 18:11
22F：→ justhit666: 察幾個月XD 12/04 18:11
23F：→ justhit666: 一週兩次課，教練的上法是一天上半身一天下半身 12/04 18:12
24F：推 TKUfeizei: 太急了啦 一個月根本還在修動作吧 12/04 18:12
25F：推 kerycheng: 睪....睪丸繩？ 12/04 18:13
26F：→ TKUfeizei: 沒運動基礎的老人很難教的 12/04 18:13
27F：推 TKUfeizei: 就算你媽一次就把動作到位 一個月進步也有限 12/04 18:14
28F：→ justhit666: 但是修動作應該是同一種動作矯正而不是每次上課都一直 12/04 18:16
29F：→ justhit666: 學新的動作吧？ 12/04 18:16
30F：→ surot: 年輕新手一個月也還在修正動作啊，囧 12/04 18:18
31F：推 TKUfeizei: 這個就看你媽有沒有跟教練說什麼了 12/04 18:19
32F：→ TKUfeizei: 說不定你媽就是想先學好所有器材再自己慢慢練 12/04 18:20
33F：→ TKUfeizei: 然後教練就依你媽的要求授課 12/04 18:20
34F：→ justhit666: 好哦，我看我再多觀察一下好了XD 12/04 18:20
35F：→ TKUfeizei: 當然只是推測啦 實際狀況你可以問你媽或是直接去問那 12/04 18:21
36F：→ TKUfeizei: 個教練 12/04 18:21
37F：推 kobelakers: 可以 12/04 18:21
38F：推 sisistar: 在萵苣？萵苣感覺都上機械式的 12/04 18:22
39F：推 MartinJu: 老人家用當有氧運動去玩的方式學比較好，先有興趣再來專 12/04 18:23
40F：→ MartinJu: 精吧 12/04 18:24
41F：推 hank11235813: 你是不是要求太多了 12/04 18:36
42F：→ Spartan117: 練健康的本來就不用作重 12/04 18:52
43F：→ Spartan117: 機械式器材綽綽有餘 12/04 18:52
44F：→ wiloveyou: 中老年人的重訓建議是至少一週兩次 12/04 18:53
45F：→ wiloveyou: 主要大肌群訓練 強度在能做到10下的中度訓練 12/04 18:54
46F：推 Cyclo: 資訊不足 再觀察看看 12/04 18:55
47F：→ wiloveyou: 輔以伸展運動及平衡訓練 12/04 18:55
48F：→ wiloveyou: 這是針對65歲以上的沒有行動不便的民眾 12/04 18:56
49F：→ wiloveyou: 其主要目的是獲取神經層面的肌力適應 12/04 18:57
50F：→ wiloveyou: 提供生活自主能力以及預防跌倒 12/04 18:57
51F：→ wiloveyou: 基本課表跟訓練一般人一樣 從機器開始 12/04 18:58
52F：推 skymay0323: 找怪獸訓練 12/04 18:59
53F：→ wiloveyou: 之後再帶入功能性的訓練 12/04 18:59
54F：→ wiloveyou: 這只是針對肌力 別忘了還有有氧訓練 12/04 19:00
55F：推 meeko0913: 我跟你媽媽背景&上課次數一樣只有年齡不同(我28)，教練 12/04 19:03
56F：→ meeko0913: 也是用這種方式帶，目前一個月進步緩慢但很有感 12/04 19:03
57F：→ justeit: 找好教練，或去怪獸或成吉 12/04 19:25
58F：推 radha: 推怪獸，老人家寧願花多一點錢找有經驗的好教練 12/04 20:11
59F：推 halulu: 老人家一下催太多到時又說這邊痛那邊痛不去練了 12/04 21:11
60F：推 Yshen: 一樣是肌力訓練、一樣是自由重量，但是要知道動作該怎麼退 12/04 22:57
61F：→ Yshen: 階、該怎樣繞過中老年人的身體限制即可 12/04 22:57