作者justhit666 (就打666)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於中老年人肌力训练
时间Mon Dec 4 17:37:30 2017
这方面的讨论好像有点少
因为光是把中老年人成功请去健身房就要谢天谢地了
最近我妈在健身房请了一个教练，不过那个教练上课都是一直上不同的机械式器材，感觉好像没有固定的课表
他还跟我妈说，中老年人不用做太重，维持就好
请问关於中老年人的肌力与体能训练这个观念是真的吗？
希望板上有人可以分享一下中老年人训练的过程或成果之类的QQ
补充一下
我妈的训练背景是0，以前没有运动习惯，过着坐式生活
身体没什麽病痛，就只是有点胖XD
我希望的目标是能让她的肌力成长，而且体脂肪降低变健康点，还是其实我太奢求了囧
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1F：推 dakkk: 怕你妈受伤呀 12/04 17:40
2F：推 TKUfeizei: 没有运动习惯不可能一开始就上自由重量吧 12/04 17:51
3F：→ TKUfeizei: 我觉得教练的保守是对的 12/04 17:51
4F：→ justhit666: 找教练不就是希望可以安全的进步吗@@ 12/04 17:51
5F：推 TKUfeizei: 是啊 但是进步总会有过程 12/04 17:55
6F：→ TKUfeizei: 从机械式开始我觉得是好的选择压 12/04 17:55
7F：推 kerycheng: 教练是对的 12/04 17:55
8F：→ kerycheng: 而且刚开始就是先培养肌力，何况是中老年人也没有运动 12/04 17:56
9F：→ kerycheng: 习惯 12/04 17:56
10F：推 TKUfeizei: 没有运动习惯意味着肌肉协调可能也不擅长 12/04 17:57
11F：→ TKUfeizei: 拿我上次带我妈做三头睾丸绳来说 12/04 17:57
12F：推 wowandy: 楼上.... 12/04 17:58
13F：→ TKUfeizei: 她简单的拉下→往上放的过程一定要超慢 12/04 17:58
14F：→ TKUfeizei: 不然全身会不协调 像是上臂被拉走 或是用手腕关节在拉 12/04 17:59
15F：→ TKUfeizei: 或是用腰在拉等等 12/04 17:59
16F：→ justhit666: 那请问每次上课都不是同一些动作是正常的吗？还有关於 12/04 18:08
17F：→ justhit666: 中老年人不用做太重这个点我也有疑问，我是没有希望我 12/04 18:08
18F：→ justhit666: 妈会做到很重，但是至少也是要慢慢进步不可能一直都是 12/04 18:08
19F：→ justhit666: 一样重量吧？ 12/04 18:08
20F：→ TKUfeizei: 你先说说看你妈请教练多久了 12/04 18:09
21F：→ justhit666: 每周上两次课，大约一个月了，还是我太急躁了可以再观 12/04 18:11
22F：→ justhit666: 察几个月XD 12/04 18:11
23F：→ justhit666: 一周两次课，教练的上法是一天上半身一天下半身 12/04 18:12
24F：推 TKUfeizei: 太急了啦 一个月根本还在修动作吧 12/04 18:12
25F：推 kerycheng: 睾....睾丸绳？ 12/04 18:13
26F：→ TKUfeizei: 没运动基础的老人很难教的 12/04 18:13
27F：推 TKUfeizei: 就算你妈一次就把动作到位 一个月进步也有限 12/04 18:14
28F：→ justhit666: 但是修动作应该是同一种动作矫正而不是每次上课都一直 12/04 18:16
29F：→ justhit666: 学新的动作吧？ 12/04 18:16
30F：→ surot: 年轻新手一个月也还在修正动作啊，囧 12/04 18:18
31F：推 TKUfeizei: 这个就看你妈有没有跟教练说什麽了 12/04 18:19
32F：→ TKUfeizei: 说不定你妈就是想先学好所有器材再自己慢慢练 12/04 18:20
33F：→ TKUfeizei: 然後教练就依你妈的要求授课 12/04 18:20
34F：→ justhit666: 好哦，我看我再多观察一下好了XD 12/04 18:20
35F：→ TKUfeizei: 当然只是推测啦 实际状况你可以问你妈或是直接去问那 12/04 18:21
36F：→ TKUfeizei: 个教练 12/04 18:21
37F：推 kobelakers: 可以 12/04 18:21
38F：推 sisistar: 在莴苣？莴苣感觉都上机械式的 12/04 18:22
39F：推 MartinJu: 老人家用当有氧运动去玩的方式学比较好，先有兴趣再来专 12/04 18:23
40F：→ MartinJu: 精吧 12/04 18:24
41F：推 hank11235813: 你是不是要求太多了 12/04 18:36
42F：→ Spartan117: 练健康的本来就不用作重 12/04 18:52
43F：→ Spartan117: 机械式器材绰绰有余 12/04 18:52
44F：→ wiloveyou: 中老年人的重训建议是至少一周两次 12/04 18:53
45F：→ wiloveyou: 主要大肌群训练 强度在能做到10下的中度训练 12/04 18:54
46F：推 Cyclo: 资讯不足 再观察看看 12/04 18:55
47F：→ wiloveyou: 辅以伸展运动及平衡训练 12/04 18:55
48F：→ wiloveyou: 这是针对65岁以上的没有行动不便的民众 12/04 18:56
49F：→ wiloveyou: 其主要目的是获取神经层面的肌力适应 12/04 18:57
50F：→ wiloveyou: 提供生活自主能力以及预防跌倒 12/04 18:57
51F：→ wiloveyou: 基本课表跟训练一般人一样 从机器开始 12/04 18:58
52F：推 skymay0323: 找怪兽训练 12/04 18:59
53F：→ wiloveyou: 之後再带入功能性的训练 12/04 18:59
54F：→ wiloveyou: 这只是针对肌力 别忘了还有有氧训练 12/04 19:00
55F：推 meeko0913: 我跟你妈妈背景&上课次数一样只有年龄不同(我28)，教练 12/04 19:03
56F：→ meeko0913: 也是用这种方式带，目前一个月进步缓慢但很有感 12/04 19:03
57F：→ justeit: 找好教练，或去怪兽或成吉 12/04 19:25
58F：推 radha: 推怪兽，老人家宁愿花多一点钱找有经验的好教练 12/04 20:11
59F：推 halulu: 老人家一下催太多到时又说这边痛那边痛不去练了 12/04 21:11
60F：推 Yshen: 一样是肌力训练、一样是自由重量，但是要知道动作该怎麽退 12/04 22:57
61F：→ Yshen: 阶、该怎样绕过中老年人的身体限制即可 12/04 22:57