作者Lwun (Robert)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲討鞭
時間Sun Dec 3 22:25:08 2017
大家晚安，最近深蹲遇到瓶頸
重量一直卡在120kg 6rm
但是腿壓已經進步到340kg 6rm
不知道是不是核心不夠力
才導致重量上不去！
想要藉由影片來檢視深蹲的動作
麻煩大家給些意見
就我自己觀察，當蹲到底在上來的時候
腳掌的重心都會稍微往前腳掌轉移
我在訓練的過程專注的
注意重心放在腳掌中央
但是還是這種情況會一直發生
是不是身體前傾太多？
腿的菜單一週18組
深蹲6*6rm
應舉6*6rm
腿壓6*6rm
麻煩大家了
https://youtu.be/Cs1TRFaK93A
https://youtu.be/e_wl6EUQRUk
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1F：推 downmix: 高背槓，卻用低背的蹲法，核心髖不夠穩定，壓腿進步不代 12/03 22:55
2F：→ downmix: 表後背蹲舉會進步 12/03 22:55
3F：→ lgcfly: 樓上是腦補大師？ 12/03 23:09
4F：推 pd98: 想看別的角度～ 12/03 23:20
5F：→ ggaarry: 幫QQ 熱心回答也要被酸 可以試試換個舉重鞋蹲 重心跑到腳 12/03 23:22
6F：→ ggaarry: 尖可能是腳踝活動度的問題 12/03 23:22
7F：→ hahn: 看起來重心都往前跑了 膝蓋跟腰會先爆... 12/03 23:38
8F：推 takeoh: 建議改低槓蹲，你可能腳踝活動度不足，不然就穿舉重鞋 12/03 23:48
9F：推 aoog5858: 我覺得可以脫鞋蹲看看，那雙鞋看起來不太穩 12/04 00:00
10F：→ lgcfly: 到底怎麼看出來high bar? 求科普 12/04 00:09
11F：推 cola0205: 髖伸跟膝伸明顯不同步 臀腿的出力要再練習一下 12/04 00:23
12F：推 ernielwl: 鞋太軟換一雙不然就赤腳，動作放慢點，你明顯已經控制 12/04 01:21
13F：→ ernielwl: 不住了，偶爾練3秒下2秒上的節奏 12/04 01:22
14F：推 gprincey2032: 重心感覺已經不在身體中心了 12/04 01:27
15F：推 issaquah: 感覺身體有些晃動，重心跑掉了 12/04 02:42
16F：→ Lwun: 謝謝大家的建議，自己有發現在蹲到底上來轉換那一刻，身體會 12/04 08:20
17F：→ Lwun: 微往前傾重心會跑到前腳掌，我會先赤腳蹲看看，注意重心有沒 12/04 08:20
18F：→ Lwun: 有跑掉，謝謝大家 12/04 08:20
19F：推 youGG: 槓線快到腳尖了，移到腳掌中間就可以了 12/04 09:44
20F：推 paultina: 先不看動作，你的3種6*6基本上就不算加強力量的 12/04 09:50
21F：→ paultina: 所以你進步慢不意外 12/04 09:50
22F：推 suhow: 幾乎用股四頭在發力.. 12/05 01:11
23F：推 howard5278: 弱弱一問會往前傾是什麼原因啊 核心嗎 12/05 01:19
24F：→ larrw2000: 槓鈴位子或蹲的姿勢 12/05 18:59
25F：推 KnightLee: 感覺髖沒出力 12/06 10:11
26F：推 nedsonyy: 根本沒蹲下去呀…如果練健康無所謂 12/06 19:41