作者Lwun (Robert)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲讨鞭
时间Sun Dec 3 22:25:08 2017
大家晚安，最近深蹲遇到瓶颈
重量一直卡在120kg 6rm
但是腿压已经进步到340kg 6rm
不知道是不是核心不够力
才导致重量上不去！
想要藉由影片来检视深蹲的动作
麻烦大家给些意见
就我自己观察，当蹲到底在上来的时候
脚掌的重心都会稍微往前脚掌转移
我在训练的过程专注的
注意重心放在脚掌中央
但是还是这种情况会一直发生
是不是身体前倾太多？
腿的菜单一周18组
深蹲6*6rm
应举6*6rm
腿压6*6rm
麻烦大家了
https://youtu.be/Cs1TRFaK93A
https://youtu.be/e_wl6EUQRUk
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1F：推 downmix: 高背杠，却用低背的蹲法，核心髋不够稳定，压腿进步不代 12/03 22:55
2F：→ downmix: 表後背蹲举会进步 12/03 22:55
3F：→ lgcfly: 楼上是脑补大师？ 12/03 23:09
4F：推 pd98: 想看别的角度～ 12/03 23:20
5F：→ ggaarry: 帮QQ 热心回答也要被酸 可以试试换个举重鞋蹲 重心跑到脚 12/03 23:22
6F：→ ggaarry: 尖可能是脚踝活动度的问题 12/03 23:22
7F：→ hahn: 看起来重心都往前跑了 膝盖跟腰会先爆... 12/03 23:38
8F：推 takeoh: 建议改低杠蹲，你可能脚踝活动度不足，不然就穿举重鞋 12/03 23:48
9F：推 aoog5858: 我觉得可以脱鞋蹲看看，那双鞋看起来不太稳 12/04 00:00
10F：→ lgcfly: 到底怎麽看出来high bar? 求科普 12/04 00:09
11F：推 cola0205: 髋伸跟膝伸明显不同步 臀腿的出力要再练习一下 12/04 00:23
12F：推 ernielwl: 鞋太软换一双不然就赤脚，动作放慢点，你明显已经控制 12/04 01:21
13F：→ ernielwl: 不住了，偶尔练3秒下2秒上的节奏 12/04 01:22
14F：推 gprincey2032: 重心感觉已经不在身体中心了 12/04 01:27
15F：推 issaquah: 感觉身体有些晃动，重心跑掉了 12/04 02:42
16F：→ Lwun: 谢谢大家的建议，自己有发现在蹲到底上来转换那一刻，身体会 12/04 08:20
17F：→ Lwun: 微往前倾重心会跑到前脚掌，我会先赤脚蹲看看，注意重心有没 12/04 08:20
18F：→ Lwun: 有跑掉，谢谢大家 12/04 08:20
19F：推 youGG: 杠线快到脚尖了，移到脚掌中间就可以了 12/04 09:44
20F：推 paultina: 先不看动作，你的3种6*6基本上就不算加强力量的 12/04 09:50
21F：→ paultina: 所以你进步慢不意外 12/04 09:50
22F：推 suhow: 几乎用股四头在发力.. 12/05 01:11
23F：推 howard5278: 弱弱一问会往前倾是什麽原因啊 核心吗 12/05 01:19
24F：→ larrw2000: 杠铃位子或蹲的姿势 12/05 18:59
25F：推 KnightLee: 感觉髋没出力 12/06 10:11
26F：推 nedsonyy: 根本没蹲下去呀…如果练健康无所谓 12/06 19:41