作者ck1158 (小鹹)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 深蹲討鞭??
時間Fri Dec 1 11:26:56 2017
不囉唆先上圖
https://i.imgur.com/F8r4ZWY.jpg
如果關節活動度都沒有問題
下列哪個高槓深蹲才是對的?
－往後坐卻蹲不下去的A?
－往後坐但又想蹲深的B？
－往下坐的C?
－髖啟動往後坐的D?
如果你選D
這個選項不在討論範圍
請去爬文了解什麼是高槓、低槓深蹲
如果你選A
你應該有蹲不夠深、重心往前的問題
而且也蹲不重 為什麼要亂教人rrr
這個動作跟good morning有87%像
根本不是深蹲！
如果你選B
是不是經常有深蹲先痠背
每次重量想要突破卻又蹲不太下去？
原因是在往後坐的過程中要維持重心
只能讓腰椎更前凸、骨盆前傾
使得核心無法正確出力
如果你選C
你完全用膝蓋發力了 要爆膝蓋囉呵呵呵
不是啦
這才是正確的好嗎！！！
脊椎中立 核心穩定 重心維持在一直線上
臀腿都能得到適當的發展
===============================
也不是說討鞭文推文前要附上人權什麼的
但起碼也要衡量一下自己的狀況
有沒有花時間在理解、練習這個項目 得到不錯的成績？
我不諱言後蹲一直都是我的弱項
70kg時只能後蹲135-140 clean是120
可見後蹲的方式還有進步空間
我花了一些時間努力在調整高槓深蹲的技術、核心出力、分段的力量
現在75kg 後蹲170 前蹲150
當然跟板上很多巨巨比起來還是弱得多
但我想自身的經驗是可以分享給需要的人
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.171.205
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1F：推 whitecolor78: 我覺得你沒畫出問題，會被這樣說的都是膝蓋先出去12/01 11:33
2F：→ whitecolor78: 第二張圖膝蓋就先往前了，然後屁股往下多往後少12/01 11:35
我只是簡單歸納幾個常見的情況
要畫錯誤示範永遠畫不完
膝蓋一路往前推的sissy squat就不解釋了
但就我的觀察刻意往後坐的人遠多於膝蓋先往前頂的人
另外 圖B就是典型的拱腰翹臀深蹲 怎麼會是往下多 往後少～
3F：推 hermes20372: 為什麼默默發文沒給我搶頭推 森7712/01 11:41
好啦乖 下次跟你講
※ 編輯: ck1158 (27.242.171.205), 12/01/2017 12:03:04
4F：推 CHANYII: 好可愛的圖12/01 11:57
<3
5F：推 qqgirl0204: 大大的圖畫的太好了！推！12/01 12:14
6F：推 BardxBaymax: ，12/01 12:17
7F：推 ka0927085443: 對不起我太弱了...12/01 12:18
大大很厲害的
8F：推 ihciam: 秉言森77了，推憤怒無尾熊 XD12/01 12:19
超級氣XD
9F：推 cola0205: 畫圖講解實在用心給推12/01 12:20
10F：推 halulu: 要爆膝蓋了啊啊啊啊~~~12/01 12:23
啊啊啊啊啊啊啊啊啊
11F：推 orznge: 有些人恨不得別人都蹲成A吧12/01 12:24
真的
12F：推 ernielwl: 現在流行講"沒有髖啟動"，以前是膝蓋不要超過腳尖12/01 12:24
13F：→ howard5278: A.D差別是在高低槓位置嗎（膝都無動）？看了很久還是12/01 12:29
是的 D是低槓 所以能維持重心
14F：推 andrewyu77: 我選C看到前段差點淚灑廁所12/01 12:29
嚇到你了XD
15F：推 skykenny611: 秉言老師推12/01 12:30
※ 編輯: ck1158 (39.12.44.29), 12/01/2017 12:37:29
16F：推 lazyojin: 用心推！12/01 12:37
17F：推 zxcv91039: 哈哈12/01 12:38
18F：→ whitecolor78: 我說的是橫向的第二張的階段，不是指B 12/01 12:45
ㄜ 所以沒有畫出問題是什麼意思 我沒畫膝蓋往前很多的這個選項？
19F：推 ely111108: 好久不見的秉言 推12/01 12:45
20F：推 luca911228: 好可愛 12/01 12:48
21F：推 becometoo: 推眼言！ 12/01 12:50
22F：推 foxbite: ><12/01 12:56
23F：推 hermes20372: 樓上你幹嘛12/01 13:00
24F：推 x910005: 我低背膝蓋還是會超過腳尖一點點耶 請問這樣正常嗎?12/01 13:11
25F：→ x910005: 不然往後坐的話槓鈴重心會落在腳跟 而不是在mid-foot12/01 13:12
26F：→ x910005: 請問低背一定要後座到底? 12/01 13:13
維持重心在綁鞋帶那附近比較重要 往後坐只是一個cue 所以膝蓋有沒有超過腳尖不是那
麼重要～
27F：推 henry5405: ><12/01 13:13
28F：推 howardgj94: 推12/01 13:38
29F：推 hhhcccggg: 真的有創意XDD 12/01 14:43
https://i.imgur.com/yv6YwUK.jpg
原本的娘娘蹲是指這種 也可以負重或扶東西 那個是sissy squat machine
※ 編輯: ck1158 (192.192.131.228), 12/01/2017 15:09:37
31F：推 t81511270: C的話 膝蓋緊緊的 但不會痛 股四頭有感 算正常的意思12/01 16:58
32F：推 Mose5260: 你什麼時候暴增5公斤肌肉到(哭 12/01 17:37
都是肥肉(低頭看肥油們QQ
※ 編輯: ck1158 (192.192.131.228), 12/01/2017 18:11:44
33F：推 kagf: 甘 選C看到C的前段介紹差點... 12/01 18:59
34F：推 Jugy5566: 蠻有趣的，感謝分享！ 12/01 23:29
35F：→ Spartan117: 我覺得很多說沒有髖啟動的人根本不知道自己在說什麼 12/02 00:03
36F：推 Inlu0828: 不是就是c嗎，真的會有人認知是其他的嗎== 12/02 11:11
37F：推 ihciam: 我覺得很多人深蹲最大的問題是知道正確的動作如c但受限活 12/02 12:57
38F：→ ihciam: 動度或身體控制能力差導致實際操作起來動作就走樣了 12/02 12:58
39F：推 GankedByMom: 777777777777 12/02 18:40
40F：推 IamJeremy: 謝謝ㄉㄉ無私的分享 12/02 22:05
41F：推 DEAKUNE: 謝謝分享，昨天深蹲也是盡量做到C的樣子，結果有一位也是 12/02 22:28
42F：→ DEAKUNE: 跟我說這樣做要爆膝蓋喔XD 12/02 22:29
43F：推 oneofthekind: 推演言>< 12/03 09:02
44F：→ sylee5687: \秉言/ 01/04 03:24