作者ck1158 (小咸)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 深蹲讨鞭??
时间Fri Dec 1 11:26:56 2017
不罗唆先上图
https://i.imgur.com/F8r4ZWY.jpg
如果关节活动度都没有问题
下列哪个高杠深蹲才是对的?
－往後坐却蹲不下去的A?
－往後坐但又想蹲深的B？
－往下坐的C?
－髋启动往後坐的D?
如果你选D
这个选项不在讨论范围
请去爬文了解什麽是高杠、低杠深蹲
如果你选A
你应该有蹲不够深、重心往前的问题
而且也蹲不重 为什麽要乱教人rrr
这个动作跟good morning有87%像
根本不是深蹲！
如果你选B
是不是经常有深蹲先酸背
每次重量想要突破却又蹲不太下去？
原因是在往後坐的过程中要维持重心
只能让腰椎更前凸、骨盆前倾
使得核心无法正确出力
如果你选C
你完全用膝盖发力了 要爆膝盖罗呵呵呵
不是啦
这才是正确的好吗！！！
脊椎中立 核心稳定 重心维持在一直线上
臀腿都能得到适当的发展
===============================
也不是说讨鞭文推文前要附上人权什麽的
但起码也要衡量一下自己的状况
有没有花时间在理解、练习这个项目 得到不错的成绩？
我不讳言後蹲一直都是我的弱项
70kg时只能後蹲135-140 clean是120
可见後蹲的方式还有进步空间
我花了一些时间努力在调整高杠深蹲的技术、核心出力、分段的力量
现在75kg 後蹲170 前蹲150
当然跟板上很多巨巨比起来还是弱得多
但我想自身的经验是可以分享给需要的人
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.242.171.205
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1512098818.A.2B5.html
1F：推 whitecolor78: 我觉得你没画出问题，会被这样说的都是膝盖先出去12/01 11:33
2F：→ whitecolor78: 第二张图膝盖就先往前了，然後屁股往下多往後少12/01 11:35
我只是简单归纳几个常见的情况
要画错误示范永远画不完
膝盖一路往前推的sissy squat就不解释了
但就我的观察刻意往後坐的人远多於膝盖先往前顶的人
另外 图B就是典型的拱腰翘臀深蹲 怎麽会是往下多 往後少～
3F：推 hermes20372: 为什麽默默发文没给我抢头推 森7712/01 11:41
好啦乖 下次跟你讲
※ 编辑: ck1158 (27.242.171.205), 12/01/2017 12:03:04
4F：推 CHANYII: 好可爱的图12/01 11:57
<3
5F：推 qqgirl0204: 大大的图画的太好了！推！12/01 12:14
6F：推 BardxBaymax: ，12/01 12:17
7F：推 ka0927085443: 对不起我太弱了...12/01 12:18
大大很厉害的
8F：推 ihciam: 秉言森77了，推愤怒无尾熊 XD12/01 12:19
超级气XD
9F：推 cola0205: 画图讲解实在用心给推12/01 12:20
10F：推 halulu: 要爆膝盖了啊啊啊啊~~~12/01 12:23
啊啊啊啊啊啊啊啊啊
11F：推 orznge: 有些人恨不得别人都蹲成A吧12/01 12:24
真的
12F：推 ernielwl: 现在流行讲"没有髋启动"，以前是膝盖不要超过脚尖12/01 12:24
13F：→ howard5278: A.D差别是在高低杠位置吗（膝都无动）？看了很久还是12/01 12:29
是的 D是低杠 所以能维持重心
14F：推 andrewyu77: 我选C看到前段差点泪洒厕所12/01 12:29
吓到你了XD
15F：推 skykenny611: 秉言老师推12/01 12:30
※ 编辑: ck1158 (39.12.44.29), 12/01/2017 12:37:29
16F：推 lazyojin: 用心推！12/01 12:37
17F：推 zxcv91039: 哈哈12/01 12:38
18F：→ whitecolor78: 我说的是横向的第二张的阶段，不是指B 12/01 12:45
ㄜ 所以没有画出问题是什麽意思 我没画膝盖往前很多的这个选项？
19F：推 ely111108: 好久不见的秉言 推12/01 12:45
20F：推 luca911228: 好可爱 12/01 12:48
21F：推 becometoo: 推眼言！ 12/01 12:50
22F：推 foxbite: ><12/01 12:56
23F：推 hermes20372: 楼上你干嘛12/01 13:00
24F：推 x910005: 我低背膝盖还是会超过脚尖一点点耶 请问这样正常吗?12/01 13:11
25F：→ x910005: 不然往後坐的话杠铃重心会落在脚跟 而不是在mid-foot12/01 13:12
26F：→ x910005: 请问低背一定要後座到底? 12/01 13:13
维持重心在绑鞋带那附近比较重要 往後坐只是一个cue 所以膝盖有没有超过脚尖不是那
麽重要～
27F：推 henry5405: ><12/01 13:13
28F：推 howardgj94: 推12/01 13:38
29F：推 hhhcccggg: 真的有创意XDD 12/01 14:43
https://i.imgur.com/yv6YwUK.jpg
原本的娘娘蹲是指这种 也可以负重或扶东西 那个是sissy squat machine
※ 编辑: ck1158 (192.192.131.228), 12/01/2017 15:09:37
31F：推 t81511270: C的话 膝盖紧紧的 但不会痛 股四头有感 算正常的意思12/01 16:58
32F：推 Mose5260: 你什麽时候暴增5公斤肌肉到(哭 12/01 17:37
都是肥肉(低头看肥油们QQ
※ 编辑: ck1158 (192.192.131.228), 12/01/2017 18:11:44
33F：推 kagf: 甘 选C看到C的前段介绍差点... 12/01 18:59
34F：推 Jugy5566: 蛮有趣的，感谢分享！ 12/01 23:29
35F：→ Spartan117: 我觉得很多说没有髋启动的人根本不知道自己在说什麽 12/02 00:03
36F：推 Inlu0828: 不是就是c吗，真的会有人认知是其他的吗== 12/02 11:11
37F：推 ihciam: 我觉得很多人深蹲最大的问题是知道正确的动作如c但受限活 12/02 12:57
38F：→ ihciam: 动度或身体控制能力差导致实际操作起来动作就走样了 12/02 12:58
39F：推 GankedByMom: 777777777777 12/02 18:40
40F：推 IamJeremy: 谢谢ㄉㄉ无私的分享 12/02 22:05
41F：推 DEAKUNE: 谢谢分享，昨天深蹲也是尽量做到C的样子，结果有一位也是 12/02 22:28
42F：→ DEAKUNE: 跟我说这样做要爆膝盖喔XD 12/02 22:29
43F：推 oneofthekind: 推演言>< 12/03 09:02
44F：→ sylee5687: \秉言/ 01/04 03:24