作者Yuan100 (板橋孔劉)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 練不壯的因素是什麼
時間Tue Nov 28 23:09:51 2017
我一直想練壯
不需要跟喇不朗一樣壯
跟彭于晏的50%一樣壯就很滿意
但是
我發現練了快4個月
體型有變更好
但一直壯不起來
身高 173
體重 76
體脂 20.x
運動量 一周3~4次慢跑30min (6分速)
一周2~3次重訓
1次重訓內容
滑輪下拉 8組
坐姿推胸 6組
蝴蝶機 6組
三餐(大部分): 早餐 麵包+無糖綠
中餐 棒棒腿便當 or 咖哩麵
晚餐 水餃10顆+紅油餛飩
3天一速食 2天一甜飲
我還差什麼要改善 0.0
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1F：噓 dyseone: 四個月是要壯什麼？ 11/28 23:11
2F：→ Csir: 我猜是蛋白質，樓下說是嗎？ 11/28 23:11
3F：噓 LBJ23K: 4 11/28 23:12
4F：噓 aswin12000: 你告訴我你吃的部分 哪裡算是有豐富的營養 11/28 23:13
5F：推 kevinker: 跟我以前一樣 訓練量不夠 11/28 23:14
6F：推 zone0317: 速食改一天吃三次 11/28 23:14
7F：噓 hermes20372: 因為發廢文 11/28 23:15
8F：噓 wwwpgdio: U4你 11/28 23:18
9F：推 aoog5858: 蜜月期還粗不起來就是你飲食問題，蜜月期沒好好把握拍肩 11/28 23:21
10F：噓 FlynnZhang: 放棄吧 11/28 23:22
11F：噓 ririkasos: 這篇好故意 11/28 23:33
12F：推 martell11655: 分開天練吧?專心練大肌群，然後飲食滿需要再加強 11/28 23:34
13F：噓 chisakura520: 又來 11/28 23:34
14F：噓 zeway: 改善您的腦，然後先爬文，飲食跟訓練量連菜鳥都看的出來有 11/28 23:34
15F：→ zeway: 問題 11/28 23:35
16F：推 er963258nm: 重訓的刺激不夠，沒補充夠多蛋白質 11/28 23:36
17F：噓 rocksayhi: 這傢伙專發廢文 11/28 23:49
18F：噓 AnamnesisNT: 我都懷疑你是來討噓的 爬文不會嗎 11/28 23:50
19F：噓 SupCat: 臉的問題 11/28 23:50
20F：噓 Ethan45: 11/28 23:54
21F：噓 blueberrytv: 腦的問題 11/29 00:00
22F：噓 CSIScofield: 11/29 00:10
23F：噓 ji3g4tj06fu6: 先練腦 11/29 00:13
24F：噓 remenberegg: 四個月變壯我也想知道啊 11/29 00:21
25F：噓 Carloslin: 澱粉/甜食吃太少 蛋糕,白米飯,珍奶吃好吃滿 11/29 00:21
26F：推 sherry0911: 哈哈哈哈哈哈哈哈笑ㄌ 11/29 00:21
27F：推 chocoball: 吃太少麥當勞 要像我常去吃炸雞或大麥克 11/29 00:23
28F：噓 ozaki621205: 0.0 11/29 00:26
29F：噓 lokimio: 。 11/29 00:33
30F：噓 sbluo: 我練了兩年才有親戚說我變壯 11/29 00:37
31F：推 shadeel: 173/76明明就很壯 很多人都會把胖說成壯啊 11/29 00:58
32F：噓 Jimmycha86: 哈 11/29 01:01
33F：推 kobelakers: 猛唷 11/29 01:02
34F：噓 qweertyui891: 不夠久 持續四年試試 11/29 01:02
35F：噓 ashin1069: 體脂20%很壯個頭... 11/29 01:03
36F：推 Taiwannapa1: 我啊罵早餐都吃比你營養 11/29 01:13
37F：噓 agunnm: 爬文 11/29 01:14
38F：推 D85: 腦袋換一顆 可以跟猴子換 11/29 01:19
39F：噓 BlairWang: 這樣叫重訓? 11/29 01:20
40F：噓 QmQlll: 這種洗文章數的不能桶嗎？ 11/29 01:20
41F：推 wetland: 讚 建議多發這種報備文 會越發越壯哦 11/29 01:46
42F：噓 hate7382er: 換餐不換腦...治標不治本 11/29 02:20
43F：噓 gogolgc: 2 11/29 02:27
44F：噓 hank11235813: 呵呵 11/29 02:43
45F：噓 humanmint: 廢到笑 11/29 03:23
46F：噓 no321: 建議把無糖綠改成全糖大冰奶 最好兩天就吃一次速食 11/29 04:05
47F：噓 ilovekobe824: ID正確 11/29 06:26
48F：→ stu88019: 進桶就知道了ㄛ 11/29 07:00
49F：噓 v0920516067: 舉報鬧版啦 11/29 07:12
50F：噓 Mysex: 哦 11/29 07:54
51F：推 a6300072: 反串大成功 11/29 08:02
52F：噓 redface1209: 應該是還沒被噓爆吧 11/29 08:21
53F：噓 kixer2005: 大概壞了 建議重新投胎 11/29 08:27
54F：噓 helloman: 恩 11/29 09:00
55F：噓 halulu: 誠心建議你吃雞排 每天至少一塊 11/29 09:01
56F：→ halulu: 喝大冰奶太糟糕了 要喝黑糖珍珠鮮奶... 11/29 09:01
57F：→ halulu: 有蛋白質又有碳水化合物 多棒 11/29 09:02
58F：噓 fix78: 吃也不對，練也不對 11/29 09:15
59F：噓 lesfu: 我練五年半還是一樣小隻 11/29 09:27
60F：推 chencjj: 練五年還是很弱qq 11/29 10:12
61F：→ Rim725: 各部位都練一下就想變壯？ 11/29 10:44
62F：噓 hermes20372: 一下練不壯 那你有練兩下嗎 11/29 11:00
63F：→ Badestass: 原po標準應該是體脂低就很壯了覺得自己少吃了怎麼體脂 11/29 11:03
64F：→ Badestass: 沒降 11/29 11:03
65F：推 ruey1992: 我同學當四個月的訓練役都說自己變壯了 給您參考 11/29 11:06
66F：推 chenhanglung: 四個月想要多壯，除非你是賽亞人 11/29 11:25
67F：噓 a062693069: 速食吃太慢 11/29 11:40
68F：→ stu88019: 一天一次速食 認真 11/29 11:41
69F：→ shcjosh: 體脂減少比較快 線條會明顯一點 肌肉要長 比較慢 11/29 12:01
70F：推 wu0966: 哈哈哈 這篇滿好笑的 11/29 12:22
71F：→ heinzblack: 一天十顆蛋 11/29 12:25
72F：噓 td770715: 少發廢文多練幾組 11/29 12:44
73F：噓 RABBITBITCH: 四個月能變壯滿街都猛男了啦！ 11/29 13:16
74F：推 ryry8156: 反串嗎XD 11/29 13:35
75F：推 GoogleSEO: 需要一個好的教練，還有辭掉你的工作，專心的練，喔 11/29 13:50
76F：噓 zuki0930: 爬爬文 看看影片 拜託 11/29 14:34
77F：推 drchiu: 重訓內容 是指每次訓練都只有作這三個動作嗎？ 重量與每 11/29 14:45
78F：→ drchiu: 組次數？ 11/29 14:45
79F：推 drchiu: 飲食方面 怎麼看都是 早餐 碳水+水 中餐 少量蛋白質+碳水+ 11/29 14:49
80F：→ drchiu: 脂肪+微量纖維之類的 晚餐 微量蛋白質+碳水+脂肪 感覺飲 11/29 14:49
81F：→ drchiu: 食方面問題也不小 11/29 14:49
82F：噓 jovi5305: 發這種文不用水桶嗎 11/29 15:00
83F：→ ShengwaiHsu: 一天吃六到十餐再跟我說 11/29 15:44
84F：→ pigha: 三餐要吃麥當勞 11/29 17:32
85F：噓 QmQlll: 2 11/29 17:54
86F：推 chaosly0124: 速食太少，熱量太低 11/29 18:36
87F：推 SWQLovE: 想當初練兩三個月 學姊就說我變壯了 11/29 19:15
88F：→ SWQLovE: 不過當初是真的瘦得很誇張 連15磅的二頭彎舉都吃力 11/29 19:17
89F：→ SWQLovE: 兩三個禮拜後 就舉到25磅了 11/29 19:17
90F：→ SWQLovE: 我是先手臂跟二頭先變粗一點 背的話 成長比較慢 11/29 19:19
91F：噓 peaceheping: 反串失敗 但我還是笑了 11/30 01:28
92F：→ foooodyn: 還沒看完就聽到噓聲了 11/30 08:28
93F：推 machiusheng: 吃一個便當不夠 有試過吃兩個 11/30 08:53
94F：噓 kevin59666: 你這菜單是在熱身吧 熱身也想要壯？一週練兩次你是在 11/30 10:53
95F：→ kevin59666: 跟我開玩笑嗎 以為一天長一公斤肌肉？ 11/30 10:53
96F：噓 chinglino3o: 因為你少練了一個腹肌 11/30 14:29
97F：噓 GankedByMom: 哈哈哈哈 11/30 17:05
98F：噓 skypons: 不懂發這種故意的文章要幹嘛？ 11/30 18:11
99F：推 Yan5566: 練腹肌就會變壯 像我不想變太壯 就比較少練腹肌 11/30 18:35
100F：→ kaka1988: 建議練建力 12/02 11:19
101F：噓 tikowm: 是薯條，你忘了在每餐中間吃炸薯條500g 12/03 18:56