作者Yuan100 (板桥孔刘)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 练不壮的因素是什麽
时间Tue Nov 28 23:09:51 2017
我一直想练壮
不需要跟喇不朗一样壮
跟彭于晏的50%一样壮就很满意
但是
我发现练了快4个月
体型有变更好
但一直壮不起来
身高 173
体重 76
体脂 20.x
运动量 一周3~4次慢跑30min (6分速)
一周2~3次重训
1次重训内容
滑轮下拉 8组
坐姿推胸 6组
蝴蝶机 6组
三餐(大部分): 早餐 面包+无糖绿
中餐 棒棒腿便当 or 咖哩面
晚餐 水饺10颗+红油馄饨
3天一速食 2天一甜饮
我还差什麽要改善 0.0
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1F：嘘 dyseone: 四个月是要壮什麽？ 11/28 23:11
2F：→ Csir: 我猜是蛋白质，楼下说是吗？ 11/28 23:11
3F：嘘 LBJ23K: 4 11/28 23:12
4F：嘘 aswin12000: 你告诉我你吃的部分 哪里算是有丰富的营养 11/28 23:13
5F：推 kevinker: 跟我以前一样 训练量不够 11/28 23:14
6F：推 zone0317: 速食改一天吃三次 11/28 23:14
7F：嘘 hermes20372: 因为发废文 11/28 23:15
8F：嘘 wwwpgdio: U4你 11/28 23:18
9F：推 aoog5858: 蜜月期还粗不起来就是你饮食问题，蜜月期没好好把握拍肩 11/28 23:21
10F：嘘 FlynnZhang: 放弃吧 11/28 23:22
11F：嘘 ririkasos: 这篇好故意 11/28 23:33
12F：推 martell11655: 分开天练吧?专心练大肌群，然後饮食满需要再加强 11/28 23:34
13F：嘘 chisakura520: 又来 11/28 23:34
14F：嘘 zeway: 改善您的脑，然後先爬文，饮食跟训练量连菜鸟都看的出来有 11/28 23:34
15F：→ zeway: 问题 11/28 23:35
16F：推 er963258nm: 重训的刺激不够，没补充够多蛋白质 11/28 23:36
17F：嘘 rocksayhi: 这家伙专发废文 11/28 23:49
18F：嘘 AnamnesisNT: 我都怀疑你是来讨嘘的 爬文不会吗 11/28 23:50
19F：嘘 SupCat: 脸的问题 11/28 23:50
20F：嘘 Ethan45: 11/28 23:54
21F：嘘 blueberrytv: 脑的问题 11/29 00:00
22F：嘘 CSIScofield: 11/29 00:10
23F：嘘 ji3g4tj06fu6: 先练脑 11/29 00:13
24F：嘘 remenberegg: 四个月变壮我也想知道啊 11/29 00:21
25F：嘘 Carloslin: 淀粉/甜食吃太少 蛋糕,白米饭,珍奶吃好吃满 11/29 00:21
26F：推 sherry0911: 哈哈哈哈哈哈哈哈笑ㄌ 11/29 00:21
27F：推 chocoball: 吃太少麦当劳 要像我常去吃炸鸡或大麦克 11/29 00:23
28F：嘘 ozaki621205: 0.0 11/29 00:26
29F：嘘 lokimio: 。 11/29 00:33
30F：嘘 sbluo: 我练了两年才有亲戚说我变壮 11/29 00:37
31F：推 shadeel: 173/76明明就很壮 很多人都会把胖说成壮啊 11/29 00:58
32F：嘘 Jimmycha86: 哈 11/29 01:01
33F：推 kobelakers: 猛唷 11/29 01:02
34F：嘘 qweertyui891: 不够久 持续四年试试 11/29 01:02
35F：嘘 ashin1069: 体脂20%很壮个头... 11/29 01:03
36F：推 Taiwannapa1: 我啊骂早餐都吃比你营养 11/29 01:13
37F：嘘 agunnm: 爬文 11/29 01:14
38F：推 D85: 脑袋换一颗 可以跟猴子换 11/29 01:19
39F：嘘 BlairWang: 这样叫重训? 11/29 01:20
40F：嘘 QmQlll: 这种洗文章数的不能桶吗？ 11/29 01:20
41F：推 wetland: 赞 建议多发这种报备文 会越发越壮哦 11/29 01:46
42F：嘘 hate7382er: 换餐不换脑...治标不治本 11/29 02:20
43F：嘘 gogolgc: 2 11/29 02:27
44F：嘘 hank11235813: 呵呵 11/29 02:43
45F：嘘 humanmint: 废到笑 11/29 03:23
46F：嘘 no321: 建议把无糖绿改成全糖大冰奶 最好两天就吃一次速食 11/29 04:05
47F：嘘 ilovekobe824: ID正确 11/29 06:26
48F：→ stu88019: 进桶就知道了ㄛ 11/29 07:00
49F：嘘 v0920516067: 举报闹版啦 11/29 07:12
50F：嘘 Mysex: 哦 11/29 07:54
51F：推 a6300072: 反串大成功 11/29 08:02
52F：嘘 redface1209: 应该是还没被嘘爆吧 11/29 08:21
53F：嘘 kixer2005: 大概坏了 建议重新投胎 11/29 08:27
54F：嘘 helloman: 恩 11/29 09:00
55F：嘘 halulu: 诚心建议你吃鸡排 每天至少一块 11/29 09:01
56F：→ halulu: 喝大冰奶太糟糕了 要喝黑糖珍珠鲜奶... 11/29 09:01
57F：→ halulu: 有蛋白质又有碳水化合物 多棒 11/29 09:02
58F：嘘 fix78: 吃也不对，练也不对 11/29 09:15
59F：嘘 lesfu: 我练五年半还是一样小只 11/29 09:27
60F：推 chencjj: 练五年还是很弱qq 11/29 10:12
61F：→ Rim725: 各部位都练一下就想变壮？ 11/29 10:44
62F：嘘 hermes20372: 一下练不壮 那你有练两下吗 11/29 11:00
63F：→ Badestass: 原po标准应该是体脂低就很壮了觉得自己少吃了怎麽体脂 11/29 11:03
64F：→ Badestass: 没降 11/29 11:03
65F：推 ruey1992: 我同学当四个月的训练役都说自己变壮了 给您参考 11/29 11:06
66F：推 chenhanglung: 四个月想要多壮，除非你是赛亚人 11/29 11:25
67F：嘘 a062693069: 速食吃太慢 11/29 11:40
68F：→ stu88019: 一天一次速食 认真 11/29 11:41
69F：→ shcjosh: 体脂减少比较快 线条会明显一点 肌肉要长 比较慢 11/29 12:01
70F：推 wu0966: 哈哈哈 这篇满好笑的 11/29 12:22
71F：→ heinzblack: 一天十颗蛋 11/29 12:25
72F：嘘 td770715: 少发废文多练几组 11/29 12:44
73F：嘘 RABBITBITCH: 四个月能变壮满街都猛男了啦！ 11/29 13:16
74F：推 ryry8156: 反串吗XD 11/29 13:35
75F：推 GoogleSEO: 需要一个好的教练，还有辞掉你的工作，专心的练，喔 11/29 13:50
76F：嘘 zuki0930: 爬爬文 看看影片 拜托 11/29 14:34
77F：推 drchiu: 重训内容 是指每次训练都只有作这三个动作吗？ 重量与每 11/29 14:45
78F：→ drchiu: 组次数？ 11/29 14:45
79F：推 drchiu: 饮食方面 怎麽看都是 早餐 碳水+水 中餐 少量蛋白质+碳水+ 11/29 14:49
80F：→ drchiu: 脂肪+微量纤维之类的 晚餐 微量蛋白质+碳水+脂肪 感觉饮 11/29 14:49
81F：→ drchiu: 食方面问题也不小 11/29 14:49
82F：嘘 jovi5305: 发这种文不用水桶吗 11/29 15:00
83F：→ ShengwaiHsu: 一天吃六到十餐再跟我说 11/29 15:44
84F：→ pigha: 三餐要吃麦当劳 11/29 17:32
85F：嘘 QmQlll: 2 11/29 17:54
86F：推 chaosly0124: 速食太少，热量太低 11/29 18:36
87F：推 SWQLovE: 想当初练两三个月 学姊就说我变壮了 11/29 19:15
88F：→ SWQLovE: 不过当初是真的瘦得很夸张 连15磅的二头弯举都吃力 11/29 19:17
89F：→ SWQLovE: 两三个礼拜後 就举到25磅了 11/29 19:17
90F：→ SWQLovE: 我是先手臂跟二头先变粗一点 背的话 成长比较慢 11/29 19:19
91F：嘘 peaceheping: 反串失败 但我还是笑了 11/30 01:28
92F：→ foooodyn: 还没看完就听到嘘声了 11/30 08:28
93F：推 machiusheng: 吃一个便当不够 有试过吃两个 11/30 08:53
94F：嘘 kevin59666: 你这菜单是在热身吧 热身也想要壮？一周练两次你是在 11/30 10:53
95F：→ kevin59666: 跟我开玩笑吗 以为一天长一公斤肌肉？ 11/30 10:53
96F：嘘 chinglino3o: 因为你少练了一个腹肌 11/30 14:29
97F：嘘 GankedByMom: 哈哈哈哈 11/30 17:05
98F：嘘 skypons: 不懂发这种故意的文章要干嘛？ 11/30 18:11
99F：推 Yan5566: 练腹肌就会变壮 像我不想变太壮 就比较少练腹肌 11/30 18:35
100F：→ kaka1988: 建议练建力 12/02 11:19
101F：嘘 tikowm: 是薯条，你忘了在每餐中间吃炸薯条500g 12/03 18:56