作者jacobjuan520 (Jacobjuan)
看板MuscleBeach
標題[問題] 沒有酸痛的訓練有效的嗎？
時間Mon Nov 27 19:45:11 2017
小弟以前有健身一段時間(兩年前)，印象中總是舉到手臂又酸又熱的。最近小弟又開始健身，可是我卻沒辦法感受到那種酸熱感。
過程通常是從我可以到的最重開始，一陣子換輕一點的，有時後我會休息跟換姿勢部位。最後是舉到沒力氣才休息離開(大概1小時)。因為既然沒力氣了，待下去也使不出力來。
上來問一下是不是我做不對方式了才會這樣子？
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1F：推 maxim20xx: 你可以試試看離心啊 1秒出力3秒慢慢放 隔天超嗨 11/27 19:48
2F：推 mjj90138: 沒有酸不等於沒練到啊 練久了就不酸了 其實還蠻想念酸的 11/27 19:48
3F：→ mjj90138: 感覺說 ㄏㄏ 11/27 19:48
4F：推 frank6328: 建議你去看看jeff的影片 11/27 19:49
5F：推 whiskyya: 一直換姿勢 舉到沒力氣 一個小時 我覺得蠻猛的阿@@ 11/27 19:50
6F：噓 thunder5566: 應該是你沒有動腦 11/27 19:55
7F：推 linjin2: 停一週再來訓練就有差了 11/27 20:18
8F：推 coffee112: 夠了，沒力就是練夠了啊 11/27 21:13
9F：推 SupCat: 那反過來問 有酸就有效嗎？ 11/27 21:23
10F：噓 Iversonshao: 真的是月經文 11/27 21:24
11F：推 lolmanlow: 回樓上 有 11/27 21:32
12F：→ zuki0930: 去youtube找fitting room tw這個頻道吧 11/27 22:09
13F：→ sankaka: 一陣子換輕的，目的是？？ 11/27 23:51
14F：推 myth0422: 有酸有效 不酸不代表沒效 11/28 00:33
15F：推 whitecolor78: 記得黃阿文有說 如果放慢離心可以增加痠痛感 11/28 00:40
16F：→ whitecolor78: 可是對於健美 增大肌肉來看 是幫助不大的 11/28 00:41
17F：→ whitecolor78: 放慢離心 只有在新手期幫助比較大 11/28 00:42
18F：→ whitecolor78: 所以應該還是要看 怎麼定義有效這件事吧? 11/28 00:42
19F：→ whitecolor78: 做肌耐力訓練隔天也會痠 可是對於增加肌肉幫助很小 11/28 00:43
20F：推 t81511270: 有練就好吧 我沒睡飽練 就很容易痠 11/28 01:15
21F：推 takeoh: 離心放慢 11/28 02:24
22F：推 yoyo41011: 訓練量越來越大 就有啦 重*次*組 11/28 08:16
23F：推 s10027046: 不痠不代表沒效吧 不過試試看重量再加重咧？ 11/28 12:43
24F：推 iammomo: 離心+1，之前我就被教練抓包離心做不夠XD 11/28 14:25
25F：噓 GankedByMom: 要問幾次 11/28 18:39