作者jacobjuan520 (Jacobjuan)
看板MuscleBeach
标题[问题] 没有酸痛的训练有效的吗？
时间Mon Nov 27 19:45:11 2017
小弟以前有健身一段时间(两年前)，印象中总是举到手臂又酸又热的。最近小弟又开始健身，可是我却没办法感受到那种酸热感。
过程通常是从我可以到的最重开始，一阵子换轻一点的，有时後我会休息跟换姿势部位。最後是举到没力气才休息离开(大概1小时)。因为既然没力气了，待下去也使不出力来。
上来问一下是不是我做不对方式了才会这样子？
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1F：推 maxim20xx: 你可以试试看离心啊 1秒出力3秒慢慢放 隔天超嗨 11/27 19:48
2F：推 mjj90138: 没有酸不等於没练到啊 练久了就不酸了 其实还蛮想念酸的 11/27 19:48
3F：→ mjj90138: 感觉说 ㄏㄏ 11/27 19:48
4F：推 frank6328: 建议你去看看jeff的影片 11/27 19:49
5F：推 whiskyya: 一直换姿势 举到没力气 一个小时 我觉得蛮猛的阿@@ 11/27 19:50
6F：嘘 thunder5566: 应该是你没有动脑 11/27 19:55
7F：推 linjin2: 停一周再来训练就有差了 11/27 20:18
8F：推 coffee112: 够了，没力就是练够了啊 11/27 21:13
9F：推 SupCat: 那反过来问 有酸就有效吗？ 11/27 21:23
10F：嘘 Iversonshao: 真的是月经文 11/27 21:24
11F：推 lolmanlow: 回楼上 有 11/27 21:32
12F：→ zuki0930: 去youtube找fitting room tw这个频道吧 11/27 22:09
13F：→ sankaka: 一阵子换轻的，目的是？？ 11/27 23:51
14F：推 myth0422: 有酸有效 不酸不代表没效 11/28 00:33
15F：推 whitecolor78: 记得黄阿文有说 如果放慢离心可以增加酸痛感 11/28 00:40
16F：→ whitecolor78: 可是对於健美 增大肌肉来看 是帮助不大的 11/28 00:41
17F：→ whitecolor78: 放慢离心 只有在新手期帮助比较大 11/28 00:42
18F：→ whitecolor78: 所以应该还是要看 怎麽定义有效这件事吧? 11/28 00:42
19F：→ whitecolor78: 做肌耐力训练隔天也会酸 可是对於增加肌肉帮助很小 11/28 00:43
20F：推 t81511270: 有练就好吧 我没睡饱练 就很容易酸 11/28 01:15
21F：推 takeoh: 离心放慢 11/28 02:24
22F：推 yoyo41011: 训练量越来越大 就有啦 重*次*组 11/28 08:16
23F：推 s10027046: 不酸不代表没效吧 不过试试看重量再加重咧？ 11/28 12:43
24F：推 iammomo: 离心+1，之前我就被教练抓包离心做不够XD 11/28 14:25
25F：嘘 GankedByMom: 要问几次 11/28 18:39