作者kuante ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 練背時的後三角
時間Sat Nov 25 10:32:50 2017
小弟只是鍵盤巨巨
想請問各位 ㊣ 真．巨巨．真 ㊣
就是在練背部的時候
明明是課表都排背
不知道是不是後三角的代償
還是什麼情況
每次練的時候後三角感覺都異常有感
覺得好像練的跟背部一樣多了
動作大概是：坐姿划船 坐姿下拉 站姿下拉 站姿划船 引體向上
小弟練的時候也都有特別注意以下情況
軀幹穩定＋核心出力＋訓練動作全幅度＋肩夾收緊＋無聳肩
肩關節與軀幹的夾角約３０～４５度
因為小弟屬於鍵盤巨巨(新手)
目前採用20rm練法 比較不會有姿勢跑掉問題
解剖適應期ing 肌耐力培養中
不知是大家練背都會練到很多後三角
還是只有小的有這樣的問題
需改進
請各位大大提攜並指點後輩
拜託拜託
如果回應者
祝各位大大一生平安
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.133.21
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1511577173.A.DC5.html
※ 編輯: kuante (118.171.133.21), 11/25/2017 10:37:28
1F：推 xm3fu0: 新手追求感受度ㄅ 降低重量放慢速度給目標肌群更多感受度 11/25 11:14
2F：→ xm3fu0: 還有練背三角正常都有感覺啦 11/25 11:14
3F：推 Chan91143: 正常 最後補上幾組增加訓練量 11/25 15:37
4F：推 denter: 可能用力習慣會帶到三頭比較多吧 11/28 10:38