作者kuante ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 练背时的後三角
时间Sat Nov 25 10:32:50 2017
小弟只是键盘巨巨
想请问各位 ㊣ 真.巨巨.真 ㊣
就是在练背部的时候
明明是课表都排背
不知道是不是後三角的代偿
还是什麽情况
每次练的时候後三角感觉都异常有感
觉得好像练的跟背部一样多了
动作大概是:坐姿划船 坐姿下拉 站姿下拉 站姿划船 引体向上
小弟练的时候也都有特别注意以下情况
躯干稳定+核心出力+训练动作全幅度+肩夹收紧+无耸肩
肩关节与躯干的夹角约30~45度
因为小弟属於键盘巨巨(新手)
目前采用20rm练法 比较不会有姿势跑掉问题
解剖适应期ing 肌耐力培养中
不知是大家练背都会练到很多後三角
还是只有小的有这样的问题
需改进
请各位大大提携并指点後辈
拜托拜托
如果回应者
祝各位大大一生平安
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※ 编辑: kuante (118.171.133.21), 11/25/2017 10:37:28
1F:推 xm3fu0: 新手追求感受度ㄅ 降低重量放慢速度给目标肌群更多感受度 11/25 11:14
2F:→ xm3fu0: 还有练背三角正常都有感觉啦 11/25 11:14
3F:推 Chan91143: 正常 最後补上几组增加训练量 11/25 15:37
4F:推 denter: 可能用力习惯会带到三头比较多吧 11/28 10:38