作者joyfang (JOY)
看板MuscleBeach
標題[問題] 單腿伸蹲新手請教?
時間Thu Nov 23 15:57:12 2017
小弟是健身新手,問題太蠢請多包涵~
我在做單腿伸蹲時~
我已經有確定前腳膝蓋是正的,背也有打直
但是,操作起來前腳幾乎無感~
反而,後腳膝蓋上方兩側的肌肉超痠痛
我想請問~是我動作哪裡做錯
還是單純那太弱,連我屁股的重量都無法負荷?
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1F：推 bxxl: 是後腳抬高蹲嗎? 11/23 16:00
2F：推 Beersheep: 我也是，後腳超酸 11/23 16:01
3F：→ joyfang: 有抬沒抬都是那裏耶,沒抬比較酸 11/23 16:02
4F：推 whitecolor78: 是保加利亞還是弓箭步 11/23 16:03
5F：推 Beersheep: 我保加利亞跟弓箭步都是酸後腿比較多 11/23 16:04
6F：→ joyfang: 我也是~~~握手 11/23 16:05
7F：→ joyfang: 保加利亞 後腿沒那麼酸 但是也是那裡先沒力 11/23 16:08
8F：推 bxxl: 保加利亞應該重心在前腳,上半身有點前傾,前腳負重居多 11/23 16:09
9F：推 yang9278411: 弓箭步主要是練後腿吧？ 11/23 16:27
10F：推 jokepoint: 如果是保加利亞蹲的話 應該會感受到屁股出力 太弱的確 11/23 16:30
11F：→ jokepoint: 會無感 11/23 16:30
12F：推 qk8121718: 重心要放在後腳跟 11/23 16:33
13F：推 stu88019: 是手槍式深蹲嘛哈哈 感覺不像 還是我會錯意 11/23 18:23
14F：→ liquidbox: 我是前腳屁股跟後腿股四頭會酸，我覺得後腳會酸不算錯 11/23 18:57
15F：→ joyfang: 如果保加利亞蹲,抬腿用臥推床會太高嗎? 11/23 19:07
16F：推 qk8121718: 你如果覺得太高 會感覺你的髖曲肌超伸 11/23 19:15
17F：→ qk8121718: 臥推床 要看 有些太高有些可以 你如果太高 可以在你 11/23 19:15
18F：→ qk8121718: 抬高腳的膝蓋下放槓片 避免髖曲肌超伸 11/23 19:15
20F：→ joyfang: 髖曲肌超伸~白話一點是 後大腿被拉緊嗎? 11/23 19:40
21F：→ qk8121718: NO 11/23 20:15
23F：推 lingray: 弓箭步練後腿？？ 11/23 21:15
24F：推 bxxl: 髖伸直是把大腿拉到跟上半身一直線,超伸就是拉到更後面一點 11/23 22:06
25F：→ joyfang: 感謝大大門指教 11/24 12:39
26F：推 showgun5566: Mike Boyle的書是寫分腿蹲重心放在前腳跟 10/11 00:29