作者joyfang (JOY)
看板MuscleBeach
标题[问题] 单腿伸蹲新手请教?
时间Thu Nov 23 15:57:12 2017
小弟是健身新手,问题太蠢请多包涵~
我在做单腿伸蹲时~
我已经有确定前脚膝盖是正的,背也有打直
但是,操作起来前脚几乎无感~
反而,後脚膝盖上方两侧的肌肉超酸痛
我想请问~是我动作哪里做错
还是单纯那太弱,连我屁股的重量都无法负荷?
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1F：推 bxxl: 是後脚抬高蹲吗? 11/23 16:00
2F：推 Beersheep: 我也是，後脚超酸 11/23 16:01
3F：→ joyfang: 有抬没抬都是那里耶,没抬比较酸 11/23 16:02
4F：推 whitecolor78: 是保加利亚还是弓箭步 11/23 16:03
5F：推 Beersheep: 我保加利亚跟弓箭步都是酸後腿比较多 11/23 16:04
6F：→ joyfang: 我也是~~~握手 11/23 16:05
7F：→ joyfang: 保加利亚 後腿没那麽酸 但是也是那里先没力 11/23 16:08
8F：推 bxxl: 保加利亚应该重心在前脚,上半身有点前倾,前脚负重居多 11/23 16:09
9F：推 yang9278411: 弓箭步主要是练後腿吧？ 11/23 16:27
10F：推 jokepoint: 如果是保加利亚蹲的话 应该会感受到屁股出力 太弱的确 11/23 16:30
11F：→ jokepoint: 会无感 11/23 16:30
12F：推 qk8121718: 重心要放在後脚跟 11/23 16:33
13F：推 stu88019: 是手枪式深蹲嘛哈哈 感觉不像 还是我会错意 11/23 18:23
14F：→ liquidbox: 我是前脚屁股跟後腿股四头会酸，我觉得後脚会酸不算错 11/23 18:57
15F：→ joyfang: 如果保加利亚蹲,抬腿用卧推床会太高吗? 11/23 19:07
16F：推 qk8121718: 你如果觉得太高 会感觉你的髋曲肌超伸 11/23 19:15
17F：→ qk8121718: 卧推床 要看 有些太高有些可以 你如果太高 可以在你 11/23 19:15
18F：→ qk8121718: 抬高脚的膝盖下放杠片 避免髋曲肌超伸 11/23 19:15
20F：→ joyfang: 髋曲肌超伸~白话一点是 後大腿被拉紧吗? 11/23 19:40
21F：→ qk8121718: NO 11/23 20:15
23F：推 lingray: 弓箭步练後腿？？ 11/23 21:15
24F：推 bxxl: 髋伸直是把大腿拉到跟上半身一直线,超伸就是拉到更後面一点 11/23 22:06
25F：→ joyfang: 感谢大大门指教 11/24 12:39
26F：推 showgun5566: Mike Boyle的书是写分腿蹲重心放在前脚跟 10/11 00:29