作者b9111111111b (pttistrue)
看板MuscleBeach
標題[問題] 越重訓肌肉越流失
時間Wed Nov 22 23:26:16 2017
譬如說不重訓的一般人
一天需要攝食100g蛋白質假設完全吸收
以彌補新陳代謝流失的蛋白質
才不導致肌肉萎縮
那如果這個一般人開始重訓
卻依然每天只吃100g蛋白質
理論上是不夠用於增肌
自然肌肉也不會成長
甚至肌纖維撕裂流失蛋白質
導致肌肉萎縮
可是實際上是肌肉仍然會變大
難道蛋白質優先拿去增肌?
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1F：→ Spartan117: 一天不吃到100g會流失的根據是？練了後吃100g會增肌 11/22 23:31
2F：→ Spartan117: 的根據是？ 11/22 23:31
3F：→ clark0816: 你喝乳清的時間。很重要。 11/22 23:32
4F：→ clark0816: 訓練前即可喝乳清。訓練中或後喝乳清。乳清中的蛋白質 11/22 23:32
5F：→ clark0816: 會分出支鍊氨基酸。幫助肌肉的連結。 11/22 23:33
6F：→ clark0816: 如果你運動時沒有喝。事後直接從食物中獲取。會有點慢 11/22 23:34
7F：→ clark0816: 雞蛋中的BCAA會是最多的。 11/22 23:38
8F：推 bruce20053: 會恢復得比較慢，不至於萎縮八 11/22 23:48
9F：推 chigo520: 你這假設前題根本有問題 一般人蛋白質根本不需要這麼多 11/22 23:53
10F：推 cchris77777: 他不是就說假設了嗎 11/23 00:06
11F：→ iamcnc: 因為他隨便假設又得出"實際上還是會變大"的結果 11/23 00:13
12F：推 chigo520: 前面假設的狀況根本是接近營養不量的狀態 然後又得出 11/23 00:21
13F：→ chigo520: 肌肉會增大的結論 11/23 00:21
14F：→ b9111111111b: 給樓上 假設就是為了跳過爭論多少才足夠維持... 11/23 00:27
15F：→ b9111111111b: 一般人飲食均衡下 經過重訓都會更壯 這點沒疑慮吧? 11/23 00:33
16F：噓 afflect: 這應該都有文獻 google 11/23 00:34
17F：→ b9111111111b: 若這前提有誤的話 問題也不成立了 11/23 00:35
18F：→ afflect: 這種假設 你還得去實驗 光說沒意義 11/23 00:35
19F：→ b9111111111b: 自己實驗還需要來問嗎 幫幫忙... 11/23 00:36
20F：推 nuclear211: 我不專業的看法是這樣 11/23 00:38
21F：→ nuclear211: 假設一個沒重訓習慣的人攝取100克蛋白質可以吸收70克 11/23 00:38
22F：→ nuclear211: 但經過一段時間的重訓習慣 可以從100克的蛋白質中吸收 11/23 00:38
23F：→ nuclear211: 更多的營養 因此肌肉會慢慢變大 11/23 00:38
24F：→ nuclear211: 但這個成長幅度會趨緩 所以後期會越長越慢 要透過改變 11/23 00:38
25F：→ nuclear211: 訓練方式 讓肌肉充分達到刺激才能有足夠程度的重建吧 11/23 00:38
26F：→ b9111111111b: 樓上解釋頗說得通 11/23 00:39
27F：→ b9111111111b: 那麼依然只吃70g 會有何結果? 11/23 00:42
28F：推 foxbite: 100克吸收70克的假設，代表你能有效利用率只有70%，所以 11/23 01:02
29F：→ foxbite: 攝取70克大約只能吸收49克這樣，但還要考慮人在營養不良 11/23 01:02
30F：→ foxbite: 的情況利用率可能會衝高 11/23 01:02
31F：推 cosmetics: 到底在亂假設什麼 這根本沒意義 11/23 01:37
32F：推 suzuki096335: 我是不知道吃不足蛋白質肌肉會萎縮啦，不運動才會吧 11/23 01:47
33F：推 SSS0227: 有研究文獻可以參考嗎 11/23 02:20
34F：噓 aqua1013: 總量沒吃到你在單獨討論蛋白質？蔣幹…… 11/23 05:46
35F：→ Spartan117: 這種沒根據的架設跟屁一樣 是要討論什麼 11/23 06:43
36F：→ Spartan117: 假 11/23 06:43
37F：→ Spartan117: 你幹嘛不假設50g?10g?幹嘛是100g?實際上會變大的證據? 11/23 06:44
38F：→ Spartan117: 你假設了前提 假設了結論 要別人跟你說中間的實際理由 11/23 06:44
39F：→ Spartan117: 你不覺得非常愚蠢嗎 11/23 06:44
40F：→ Spartan117: 人變多之後這種廢文也變多 11/23 06:46
41F：推 kixer2005: 想太多 練就對了 11/23 07:13
42F：噓 iamcnc: 還在那邊沒疑慮 實際 你拉個難民去重訓好了 11/23 08:30
43F：→ iamcnc: 你說一般人飲食均衡下巴拉巴拉 又假設蛋白質攝取不變 11/23 08:33
44F：→ iamcnc: 亂假設根本沒可能有實驗成果 我也假設超人 曬太陽就能修復 11/23 08:35
45F：噓 hermes20372: 2 11/23 08:44
46F：噓 darkfantasy: 這篇爛到無言以對 11/23 08:47
47F：噓 Chan91143: 2 11/23 09:49
48F：推 ErikPonti: 不覺得這篇爛 只是數字舉錯 但重點也不在數字 11/23 11:35
49F：→ ErikPonti: 我對相關問題也很好奇 尤其看電影 11/23 11:36
50F：→ ErikPonti: 主角到熱帶雨林或荒野 食物缺乏 若仍保持徒手鍛鍊 11/23 11:37
51F：→ ErikPonti: 引體向上 扛木頭深蹲 伏地挺身等 11/23 11:37
52F：→ ErikPonti: 在營養素攝取不足的情況下 會跟電影一樣消瘦嗎 11/23 11:38
53F：→ ErikPonti: 還是能減緩 11/23 11:38
54F：→ b9111111111b: 推樓上 看不懂的就算了 11/23 13:08
55F：推 doglegbow: 我覺得這問題蠻有趣的阿！假設一個數字就是重點不在哪 11/23 13:25
56F：推 crustancean: 想知道+1 11/23 13:42
57F：推 chari7586: 蛋白質攝取時間沒差多少好嗎？可以看廖以諾的fb有講 11/23 14:09
58F：推 iammomo: 飲食的時間很重要? 11/23 18:09
59F：→ Dinosaur008: 覺得不是沒意義的文 值得討論 11/23 18:14
60F：推 peterwu4: 這個就好像打仗的情形一樣，物資一定缺乏的啊，但是資源 11/23 18:31
61F：→ peterwu4: 會集中到戰場前線去~ 前方的戰士戰鬥光榮地犧牲，後方的 11/23 18:33
62F：→ peterwu4: 老百姓就是苦哈哈的過日子~~ 你吃那一點蛋白質先優先修 11/23 18:34
63F：→ peterwu4: 補、加強身體操練的部分。 有時候真的不要懷疑你身體拆 11/23 18:36
64F：→ peterwu4: 東牆補西牆的實力XDD 11/23 18:36
65F：推 k24618099: 蛋白質 還是要攝取夠 如果不夠 力量增加的時間要久一點 11/23 21:06
66F：→ k24618099: 我之前有喝乳清蛋白 但後來聽很多 學醫跟學生物的朋友 11/23 21:07
67F：→ k24618099: 說乳清蛋白本身雖然比一般蛋白質好 但是因為是萃取中會 11/23 21:07
68F：→ k24618099: 產生一些毒素還是不要喝太多比較好 11/23 21:07
69F：推 chigo520: 你營養攝取不足第一個就是降低基代 降低基代的方法就是 11/23 22:44
70F：→ chigo520: 減少肌肉 有很難懂? 11/23 22:44