作者elfinso (跟兩隻喵生活的日子)
看板MuscleBeach
標題[問題] [問題] 女生減脂期營養素比例
時間Wed Nov 22 11:16:12 2017
請問各位版大
減脂期的三大營養素是如何分配的了
看網路上多數健身YouTuber的建議
及TDEE算出以下數據
身高：156
體重48.5
體脂23.5
TDEE：1830
BMR：1172
我的TDEE減脂推薦每天攝取1556卡（-15%）
我一週運動5-6天，運動強度為中高強度
飛輪，HIIT，重訓，有氧（心跳160以上）
一天減脂推薦
蛋白質120克（體重約2.3倍）
脂肪40克（總熱量25%）
碳水160克（剩餘熱量由碳水補足）
想要開始這麼仔細算的原因是
減脂兩個月體脂從27降至23
開始停滯2週
這兩周我很努力做重訓跟有氧
（比開始减脂初期還要認真）
體脂都沒降，所以想來認真算營養素
另外我吃的東西幾乎都是自己料理的
以女生來說
上述的比例是合適的嗎？
碳水比例會太高嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.80.53
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1F：推 murksagittar: 我教練幫我算的是蛋白質115 脂肪58 碳水才30 11/22 11:20
2F：→ murksagittar: 之前沒刻意減脂一個月也降了4%，現在算出來 11/22 11:21
3F：→ murksagittar: 覺得好像有點難...哈哈哈 11/22 11:21
4F：→ cloudccw: 你教練這樣算的總熱量多少你知道嗎？ 11/22 11:26
5F：推 LCW1231: 碳水30 11/22 11:36
6F：推 maxim20xx: 比例還好啊 只是不知道你的bmr或tdee 你這樣大約1480卡 11/22 11:44
7F：→ maxim20xx: 以女生來說偏高 建議放上你的身體數值給大家看看吧 11/22 11:45
8F：推 drchiu: 建議把身高體重 與 每週訓練量放上來 比較容易判斷 11/22 12:10
9F：→ hohey: 現在教練都建議學生吃這麼少？ 11/22 12:13
10F：→ panzer1224: 碳水30好厲害......... 11/22 12:17
※ 編輯: elfinso (111.83.80.53), 11/22/2017 12:28:40
11F：→ elfinso: 已補上tdee及運動 11/22 12:29
12F：推 Solidsoft: 體脂過標準值要再減本來就會趨於減緩 才兩周而已 11/22 12:49
13F：推 azure27014: 碳水30.... 11/22 12:50
14F：推 whitecolor78: 一樓你還活著嗎? 11/22 13:07
15F：推 sammoon: 這個要自己去試才知道 畢竟每個人對碳水脂肪敏感度都不同 11/22 13:13
16F：推 luca911228: 我是覺得不用分男女生怎麼吃，畢竟每個人體質代謝型態 11/22 13:27
17F：→ luca911228: 不同，生活型態也會影響，所以我個人是覺得沒有一種 11/22 13:28
18F：→ luca911228: 飲食方法或是比例適用於所有人，重要的是去試調整比 11/22 13:28
19F：→ luca911228: 例然後觀察身體的反應，找出適合自己的吃法，目前如果 11/22 13:28
20F：→ luca911228: 按照妳的敘述聽起來是可行的，另外停滯兩週我覺得不 11/22 13:28
21F：→ luca911228: 用急，身體的恆定功能是很強大的，妳越急越用力去消 11/22 13:28
22F：→ luca911228: 耗，有時候身體反而會以為是什麼警訊，所以心態也可以 11/22 13:28
23F：→ luca911228: 稍微調適一下 11/22 13:28
24F：推 drchiu: 越重的人減重速度越明顯 依照妳的身高體重來看 加上又有運 11/22 14:41
25F：→ drchiu: 動 目前應該是健康體態 減重速度也會變慢 小弟個人經驗 四 11/22 14:41
26F：→ drchiu: 個月的飲食運動減重 中途也有遇到2週 或4週體重沒有太大 11/22 14:41
27F：→ drchiu: 變化 自己每週都會拍照做紀錄 雖然體重沒明顯下降 但體態 11/22 14:41
28F：→ drchiu: 還是有在改變 個人覺得不要被重量 體脂數值拘束 照鏡子看 11/22 14:41
29F：→ drchiu: 好看比較準 11/22 14:41
30F：推 bsb740817: 這樣的比例大致沒問題，一般算好還要依照個人代謝等做 11/22 21:01
31F：→ bsb740817: 調整才能找到妳真正的數值，減脂飲食+重訓效果會較明顯 11/22 21:01
32F：→ bsb740817: ，但運動強度要夠時間也至少要3-6個月up，運動是一輩子 11/22 21:01
33F：→ bsb740817: 的 加油~(碳水30不要學) 11/22 21:01
34F：→ zeone: 停滯期出現先抓TDEE吧 比例部份先滿足蛋白質的量 11/23 10:48
35F：→ zeone: 剩下的以不要超過總熱量為原則就好 11/23 10:49
36F：→ zeone: 吃好的脂肪及complex carbs 再週期性refeed 減緩代謝下降 11/23 10:50
37F：推 jespere: 兩週真的不用急 加油！ 11/27 05:02