作者elfinso (跟两只喵生活的日子)
看板MuscleBeach
标题[问题] [问题] 女生减脂期营养素比例
时间Wed Nov 22 11:16:12 2017
请问各位版大
减脂期的三大营养素是如何分配的了
看网路上多数健身YouTuber的建议
及TDEE算出以下数据
身高：156
体重48.5
体脂23.5
TDEE：1830
BMR：1172
我的TDEE减脂推荐每天摄取1556卡（-15%）
我一周运动5-6天，运动强度为中高强度
飞轮，HIIT，重训，有氧（心跳160以上）
一天减脂推荐
蛋白质120克（体重约2.3倍）
脂肪40克（总热量25%）
碳水160克（剩余热量由碳水补足）
想要开始这麽仔细算的原因是
减脂两个月体脂从27降至23
开始停滞2周
这两周我很努力做重训跟有氧
（比开始减脂初期还要认真）
体脂都没降，所以想来认真算营养素
另外我吃的东西几乎都是自己料理的
以女生来说
上述的比例是合适的吗？
碳水比例会太高吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.83.80.53
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1F：推 murksagittar: 我教练帮我算的是蛋白质115 脂肪58 碳水才30 11/22 11:20
2F：→ murksagittar: 之前没刻意减脂一个月也降了4%，现在算出来 11/22 11:21
3F：→ murksagittar: 觉得好像有点难...哈哈哈 11/22 11:21
4F：→ cloudccw: 你教练这样算的总热量多少你知道吗？ 11/22 11:26
5F：推 LCW1231: 碳水30 11/22 11:36
6F：推 maxim20xx: 比例还好啊 只是不知道你的bmr或tdee 你这样大约1480卡 11/22 11:44
7F：→ maxim20xx: 以女生来说偏高 建议放上你的身体数值给大家看看吧 11/22 11:45
8F：推 drchiu: 建议把身高体重 与 每周训练量放上来 比较容易判断 11/22 12:10
9F：→ hohey: 现在教练都建议学生吃这麽少？ 11/22 12:13
10F：→ panzer1224: 碳水30好厉害......... 11/22 12:17
※ 编辑: elfinso (111.83.80.53), 11/22/2017 12:28:40
11F：→ elfinso: 已补上tdee及运动 11/22 12:29
12F：推 Solidsoft: 体脂过标准值要再减本来就会趋於减缓 才两周而已 11/22 12:49
13F：推 azure27014: 碳水30.... 11/22 12:50
14F：推 whitecolor78: 一楼你还活着吗? 11/22 13:07
15F：推 sammoon: 这个要自己去试才知道 毕竟每个人对碳水脂肪敏感度都不同 11/22 13:13
16F：推 luca911228: 我是觉得不用分男女生怎麽吃，毕竟每个人体质代谢型态 11/22 13:27
17F：→ luca911228: 不同，生活型态也会影响，所以我个人是觉得没有一种 11/22 13:28
18F：→ luca911228: 饮食方法或是比例适用於所有人，重要的是去试调整比 11/22 13:28
19F：→ luca911228: 例然後观察身体的反应，找出适合自己的吃法，目前如果 11/22 13:28
20F：→ luca911228: 按照你的叙述听起来是可行的，另外停滞两周我觉得不 11/22 13:28
21F：→ luca911228: 用急，身体的恒定功能是很强大的，你越急越用力去消 11/22 13:28
22F：→ luca911228: 耗，有时候身体反而会以为是什麽警讯，所以心态也可以 11/22 13:28
23F：→ luca911228: 稍微调适一下 11/22 13:28
24F：推 drchiu: 越重的人减重速度越明显 依照你的身高体重来看 加上又有运 11/22 14:41
25F：→ drchiu: 动 目前应该是健康体态 减重速度也会变慢 小弟个人经验 四 11/22 14:41
26F：→ drchiu: 个月的饮食运动减重 中途也有遇到2周 或4周体重没有太大 11/22 14:41
27F：→ drchiu: 变化 自己每周都会拍照做纪录 虽然体重没明显下降 但体态 11/22 14:41
28F：→ drchiu: 还是有在改变 个人觉得不要被重量 体脂数值拘束 照镜子看 11/22 14:41
29F：→ drchiu: 好看比较准 11/22 14:41
30F：推 bsb740817: 这样的比例大致没问题，一般算好还要依照个人代谢等做 11/22 21:01
31F：→ bsb740817: 调整才能找到你真正的数值，减脂饮食+重训效果会较明显 11/22 21:01
32F：→ bsb740817: ，但运动强度要够时间也至少要3-6个月up，运动是一辈子 11/22 21:01
33F：→ bsb740817: 的 加油~(碳水30不要学) 11/22 21:01
34F：→ zeone: 停滞期出现先抓TDEE吧 比例部份先满足蛋白质的量 11/23 10:48
35F：→ zeone: 剩下的以不要超过总热量为原则就好 11/23 10:49
36F：→ zeone: 吃好的脂肪及complex carbs 再周期性refeed 减缓代谢下降 11/23 10:50
37F：推 jespere: 两周真的不用急 加油！ 11/27 05:02