作者turnoff11 (麥子真是大好人)
看板MuscleBeach
標題[討論] 新手深蹲討教
時間Tue Nov 21 18:14:15 2017
https://youtu.be/SSYf_j6pbdo
請忽視很髒很亂的背景
麻煩各位用力指教
要怎麼才能把深蹲做到最正確呢？
謝謝大家喔
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1F：推 maxim20xx: 最下去的時候核心好像垮掉了 是刻意動作做這麼慢的嗎 11/21 18:18
2F：→ justinbear: 手肘位置太後 11/21 18:26
3F：推 malouflage: 會不舒服 嗎老 11/21 21:38
4F：推 Chan91143: 你是不是有刻意讓腳不要超過腳尖 試試看啟動髖關節 11/21 21:54
5F：→ tp4716: 換雙鞋。 11/21 22:24
6F：推 cola0205: 腳底很不穩 然後手肘擺哪並不是問題 能穩定上半身即可 11/21 22:42
7F：→ cola0205: 腳底不穩定推測跟足背屈活動度有關 因為看的出來有些微 11/21 22:44
8F：→ cola0205: 骨盆翻轉的情況 建議平時安排踝關節活動度改善的動作 11/21 22:46
9F：→ cola0205: 鞋子最好換成適合深蹲的鞋子 11/21 22:48
10F：推 suhow: 為什麼你是先背槓在往前走..反了 11/21 22:51
11F：→ suhow: 核心完全沒力，建議要裝護欄，在家裡做沒人可以救你阿... 11/21 22:53
12F：→ MLBFAN: 一切先求安全!看起來你的機台好像有護欄，你怎麼不去使用? 11/21 22:58
13F：推 chienshih: 請問一下怎麼看得出核心沒力?想學習改善 感謝 11/21 22:59
14F：→ MLBFAN: 而且怎麼是起槓後往前走?結束後往後走?萬一有意外就糟了 11/21 23:00
15F：→ MLBFAN: 結束時最沒力，往後走又沒護槓非常危險 11/21 23:02
16F：→ hank780420: 是不是一起槓就有點脊椎超伸 開始蹲更嚴重? 11/21 23:04
17F：推 cola0205: 如果是核心沒力身體會一直晃動 槓鈴走向也會很不規則 11/21 23:22
18F：→ cola0205: 但他的不穩定是出在腳底跟蹲前髖後推一下才向下蹲 11/21 23:30
19F：推 cuiudshaos: 站反了XD 11/21 23:35
20F：推 cuteneo: 應該把槓放在龍門架裡面 不是朝外 然後起槓之後是向後 11/21 23:50
21F：→ cuteneo: 走 在龍門架裡面做深蹲 沒力時才能被護槓保護到 11/21 23:51
22F：→ turnoff11: 先謝謝大家 我再來消化一下 大家歡迎再給建議 11/22 00:21
23F：推 z5582143: 站反了啊大哥... 11/22 01:00
24F：→ raywang0204: 誤以為我的手機會自動慢速播放… 11/22 01:45
25F：推 cat86: 活動度不好,蹲太低造成核心垮掉,骨盆翻轉 11/22 07:55
26F：→ cat86: 試著大腿平行地面看看 11/22 07:55
27F：→ cat86: 髖先後推不對嗎? 11/22 07:57
28F：推 cat86: 我認為只是推太多了 11/22 08:00
29F：推 cola0205: 這是刻意要先啟動髖關節的結果 而且蹲是"向下"坐 11/22 08:28
30F：→ cola0205: 你不會看到哪個蹲很重的人會有這樣類似兩段式動作的機制 11/22 08:31
31F：→ cola0205: 而且那一下讓他先骨盆前傾 下去到底又後傾 這就不只是 11/22 08:36
32F：→ cola0205: 活動度不足造成 11/22 08:37
33F：推 ihouse: 那個鞋子也是問題 起槓腳踝就開始偏了 換個帆布鞋試試 11/22 09:38
34F：推 kevin40294: 跟核心沒關吧 11/22 10:22
35F：→ kevin40294: 看起來就腳底不穩阿 11/22 10:22
36F：→ kevin40294: 他背都很平穩阿 看不出來有核心問題 11/22 10:23
37F：推 mars66449928: 站反邊了吧？然後換雙鞋 11/22 10:26
38F：推 x910005: 內高褲 11/22 10:55
39F：→ aqr777: 不要背對蹲舉架 11/22 12:06
40F：推 garrickhsu: 鞋子感覺是替代役的鞋鞋 那雙適合跑步 不適合重訓 太 11/22 18:53
41F：→ garrickhsu: 軟了 11/22 18:53
42F：→ anils: 但是在健身房我看到大家都是背對架子欸 不是因為要照鏡子嗎 11/22 18:55
43F：→ anils: XD 11/22 18:55
44F：推 Inlu0828: 是不是有點刻意拱背的感覺？ 11/23 00:59
45F：推 suhow: 深蹲不是只有背蹲舉，建議退階 11/23 15:37
46F：→ turnoff11: 樓上意思是什麼 我可以詢問詳細點嗎 11/25 00:15