作者turnoff11 (麦子真是大好人)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 新手深蹲讨教
时间Tue Nov 21 18:14:15 2017
https://youtu.be/SSYf_j6pbdo
请忽视很脏很乱的背景
麻烦各位用力指教
要怎麽才能把深蹲做到最正确呢？
谢谢大家喔
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1F：推 maxim20xx: 最下去的时候核心好像垮掉了 是刻意动作做这麽慢的吗 11/21 18:18
2F：→ justinbear: 手肘位置太後 11/21 18:26
3F：推 malouflage: 会不舒服 吗老 11/21 21:38
4F：推 Chan91143: 你是不是有刻意让脚不要超过脚尖 试试看启动髋关节 11/21 21:54
5F：→ tp4716: 换双鞋。 11/21 22:24
6F：推 cola0205: 脚底很不稳 然後手肘摆哪并不是问题 能稳定上半身即可 11/21 22:42
7F：→ cola0205: 脚底不稳定推测跟足背屈活动度有关 因为看的出来有些微 11/21 22:44
8F：→ cola0205: 骨盆翻转的情况 建议平时安排踝关节活动度改善的动作 11/21 22:46
9F：→ cola0205: 鞋子最好换成适合深蹲的鞋子 11/21 22:48
10F：推 suhow: 为什麽你是先背杠在往前走..反了 11/21 22:51
11F：→ suhow: 核心完全没力，建议要装护栏，在家里做没人可以救你阿... 11/21 22:53
12F：→ MLBFAN: 一切先求安全!看起来你的机台好像有护栏，你怎麽不去使用? 11/21 22:58
13F：推 chienshih: 请问一下怎麽看得出核心没力?想学习改善 感谢 11/21 22:59
14F：→ MLBFAN: 而且怎麽是起杠後往前走?结束後往後走?万一有意外就糟了 11/21 23:00
15F：→ MLBFAN: 结束时最没力，往後走又没护杠非常危险 11/21 23:02
16F：→ hank780420: 是不是一起杠就有点脊椎超伸 开始蹲更严重? 11/21 23:04
17F：推 cola0205: 如果是核心没力身体会一直晃动 杠铃走向也会很不规则 11/21 23:22
18F：→ cola0205: 但他的不稳定是出在脚底跟蹲前髋後推一下才向下蹲 11/21 23:30
19F：推 cuiudshaos: 站反了XD 11/21 23:35
20F：推 cuteneo: 应该把杠放在龙门架里面 不是朝外 然後起杠之後是向後 11/21 23:50
21F：→ cuteneo: 走 在龙门架里面做深蹲 没力时才能被护杠保护到 11/21 23:51
22F：→ turnoff11: 先谢谢大家 我再来消化一下 大家欢迎再给建议 11/22 00:21
23F：推 z5582143: 站反了啊大哥... 11/22 01:00
24F：→ raywang0204: 误以为我的手机会自动慢速播放… 11/22 01:45
25F：推 cat86: 活动度不好,蹲太低造成核心垮掉,骨盆翻转 11/22 07:55
26F：→ cat86: 试着大腿平行地面看看 11/22 07:55
27F：→ cat86: 髋先後推不对吗? 11/22 07:57
28F：推 cat86: 我认为只是推太多了 11/22 08:00
29F：推 cola0205: 这是刻意要先启动髋关节的结果 而且蹲是"向下"坐 11/22 08:28
30F：→ cola0205: 你不会看到哪个蹲很重的人会有这样类似两段式动作的机制 11/22 08:31
31F：→ cola0205: 而且那一下让他先骨盆前倾 下去到底又後倾 这就不只是 11/22 08:36
32F：→ cola0205: 活动度不足造成 11/22 08:37
33F：推 ihouse: 那个鞋子也是问题 起杠脚踝就开始偏了 换个帆布鞋试试 11/22 09:38
34F：推 kevin40294: 跟核心没关吧 11/22 10:22
35F：→ kevin40294: 看起来就脚底不稳阿 11/22 10:22
36F：→ kevin40294: 他背都很平稳阿 看不出来有核心问题 11/22 10:23
37F：推 mars66449928: 站反边了吧？然後换双鞋 11/22 10:26
38F：推 x910005: 内高裤 11/22 10:55
39F：→ aqr777: 不要背对蹲举架 11/22 12:06
40F：推 garrickhsu: 鞋子感觉是替代役的鞋鞋 那双适合跑步 不适合重训 太 11/22 18:53
41F：→ garrickhsu: 软了 11/22 18:53
42F：→ anils: 但是在健身房我看到大家都是背对架子欸 不是因为要照镜子吗 11/22 18:55
43F：→ anils: XD 11/22 18:55
44F：推 Inlu0828: 是不是有点刻意拱背的感觉？ 11/23 00:59
45F：推 suhow: 深蹲不是只有背蹲举，建议退阶 11/23 15:37
46F：→ turnoff11: 楼上意思是什麽 我可以询问详细点吗 11/25 00:15