作者xdanielzero (金屬浪潮)
看板MuscleBeach
標題[建議] 深蹲討鞭
時間Sun Nov 19 23:36:25 2017
https://youtu.be/N66yuctJHog
影片是今天剛拍的
大約一個月前，某天練完突然右側髖關節有緊繃的感覺，回家無負重蹲蹲看
會有一點疼痛感覺，所以想說是不是我哪裡有做錯QQ
因為有去家裡附近的復健科做過一些治療，這周無負重深蹲右側髖關節已經
沒有疼痛的感覺了
體格資料:身高179cm / 體重83kg
原本的深蹲菜單是110kg*5兩組+100kg*5兩組
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[新聞] 東漢天有異象 NASA解謎
西元185年，中國天文學家觀測到1顆神秘的「客星」突然現身天際...
推 jerrylin:司馬放個星落而已
→ jokem:司馬在185年幾歲阿XDDD
推 s2101001:司馬懿（179－251），6歲
推 wei781117:司馬185年剛好6歲 星落點1
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1F：推 windigo: 膝蓋殺手 11/19 23:46
2F：推 whitecolor78: 應該要髖先啟動才彎膝蓋，你是膝蓋先彎下去才坐 11/19 23:46
3F：推 oliver846: 屁股先下去 11/19 23:58
4F：推 KSHSFM: 我也是像你這樣蹲 膝蓋傷到臏骨韌帶已經停練在做復健了 11/20 00:10
5F：推 suhow: 不確定姿勢為何要加超過自己體重? 11/20 01:14
6F：→ howard5278: 建議去看江凱傑的深蹲影片 會好很多 11/20 01:16
7F：→ takeoh: 看了膝蓋好痛 11/20 01:43
8F：推 w3130782: 純推簽名檔，好好笑 11/20 02:45
9F：推 Chan91143: 你的髖關節要哭了 11/20 08:50
10F：推 cola0205: 深蹲是多關節運動 沒有哪要先啟動 每個肌群都要同時發力 11/20 09:39
11F：推 paultina: 但是這很明顯是使用股四頭在蹲，膝蓋一定爆 11/20 09:51
12F：→ paultina: 而且這種蹲法髖要平行膝蓋除非活動度極神 11/20 09:52
13F：推 cola0205: 對 但教不應該告訴他哪先下去哪先動 11/20 09:53
14F：→ C00L: 應該是要同時啟動吧哪有誰先誰後的 11/20 10:41
15F：→ yinglian: 同時啟動 只是預備時髖的位置會較後面 11/20 11:27
16F：推 kevin40294: 我自己是比較喜歡髖啟動啦 11/20 11:53
17F：推 w328065: 應該是說髖要優先啟動 11/20 11:57
18F：→ w328065: 要一直想著髖先動這樣才對 11/20 11:57
19F：→ C00L: 如果要我刻意髖先動會肢體不協調吧 還是這是有人股四頭太發 11/20 12:01
20F：→ C00L: 達必須告訴自己身體記得用屁股??? 11/20 12:01
21F：推 whitecolor78: 拍謝 敘述不夠嚴謹 請參考一下江凱傑教練的影片: 11/20 12:11
23F：→ whitecolor78: 腳踝 膝蓋 髖 三個關節都是自由旋轉的 不能鎖死 11/20 12:11
24F：→ whitecolor78: 但剛下去的時候是屁股往後坐 膝蓋自然跟著旋轉 11/20 12:12
25F：推 cola0205: y大是對的 預備時髖微微後退使髖屈肌預先繃緊發力 11/20 12:19
26F：推 youGG: 就是在背槓時髖就要先微後退，再一氣呵成蹲下去 11/20 13:53
27F：推 tmac5300427: 唯一可以推的只有毛巾 11/20 18:48
28F：推 f26261000: 我建議你做頸前蹲 不用太重 先找到髖啟動的感覺 並且 11/20 22:41
29F：→ f26261000: 讓他流暢 不然你重量一直往上加 我猜你之後練完直接變 11/20 22:41
30F：→ f26261000: 跛豪 11/20 22:41