作者xdanielzero (金属浪潮)
看板MuscleBeach
标题[建议] 深蹲讨鞭
时间Sun Nov 19 23:36:25 2017
https://youtu.be/N66yuctJHog
影片是今天刚拍的
大约一个月前，某天练完突然右侧髋关节有紧绷的感觉，回家无负重蹲蹲看
会有一点疼痛感觉，所以想说是不是我哪里有做错QQ
因为有去家里附近的复健科做过一些治疗，这周无负重深蹲右侧髋关节已经
没有疼痛的感觉了
体格资料:身高179cm / 体重83kg
原本的深蹲菜单是110kg*5两组+100kg*5两组
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[新闻] 东汉天有异象 NASA解谜
西元185年，中国天文学家观测到1颗神秘的「客星」突然现身天际...
推 jerrylin:司马放个星落而已
→ jokem:司马在185年几岁阿XDDD
推 s2101001:司马懿（179－251），6岁
推 wei781117:司马185年刚好6岁 星落点1
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1F：推 windigo: 膝盖杀手 11/19 23:46
2F：推 whitecolor78: 应该要髋先启动才弯膝盖，你是膝盖先弯下去才坐 11/19 23:46
3F：推 oliver846: 屁股先下去 11/19 23:58
4F：推 KSHSFM: 我也是像你这样蹲 膝盖伤到膑骨韧带已经停练在做复健了 11/20 00:10
5F：推 suhow: 不确定姿势为何要加超过自己体重? 11/20 01:14
6F：→ howard5278: 建议去看江凯杰的深蹲影片 会好很多 11/20 01:16
7F：→ takeoh: 看了膝盖好痛 11/20 01:43
8F：推 w3130782: 纯推签名档，好好笑 11/20 02:45
9F：推 Chan91143: 你的髋关节要哭了 11/20 08:50
10F：推 cola0205: 深蹲是多关节运动 没有哪要先启动 每个肌群都要同时发力 11/20 09:39
11F：推 paultina: 但是这很明显是使用股四头在蹲，膝盖一定爆 11/20 09:51
12F：→ paultina: 而且这种蹲法髋要平行膝盖除非活动度极神 11/20 09:52
13F：推 cola0205: 对 但教不应该告诉他哪先下去哪先动 11/20 09:53
14F：→ C00L: 应该是要同时启动吧哪有谁先谁後的 11/20 10:41
15F：→ yinglian: 同时启动 只是预备时髋的位置会较後面 11/20 11:27
16F：推 kevin40294: 我自己是比较喜欢髋启动啦 11/20 11:53
17F：推 w328065: 应该是说髋要优先启动 11/20 11:57
18F：→ w328065: 要一直想着髋先动这样才对 11/20 11:57
19F：→ C00L: 如果要我刻意髋先动会肢体不协调吧 还是这是有人股四头太发 11/20 12:01
20F：→ C00L: 达必须告诉自己身体记得用屁股??? 11/20 12:01
21F：推 whitecolor78: 拍谢 叙述不够严谨 请参考一下江凯杰教练的影片: 11/20 12:11
23F：→ whitecolor78: 脚踝 膝盖 髋 三个关节都是自由旋转的 不能锁死 11/20 12:11
24F：→ whitecolor78: 但刚下去的时候是屁股往後坐 膝盖自然跟着旋转 11/20 12:12
25F：推 cola0205: y大是对的 预备时髋微微後退使髋屈肌预先绷紧发力 11/20 12:19
26F：推 youGG: 就是在背杠时髋就要先微後退，再一气呵成蹲下去 11/20 13:53
27F：推 tmac5300427: 唯一可以推的只有毛巾 11/20 18:48
28F：推 f26261000: 我建议你做颈前蹲 不用太重 先找到髋启动的感觉 并且 11/20 22:41
29F：→ f26261000: 让他流畅 不然你重量一直往上加 我猜你之後练完直接变 11/20 22:41
30F：→ f26261000: 跛豪 11/20 22:41