作者deathwomen (嗲嘻窩門)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於肌肉不想練太大這件事
時間Sat Nov 18 20:34:39 2017
等～等一下！先別急著按2，聽我說完 XD
剛剛跟一名女網友談到肌肉不想練太大這件事，她開始重訓3-4個月，
覺得自己有變寬的趨勢，雖然她知道肌肉不可能練那麼快，但是就是會擔心。
既然會擔心，那就是要解決這件事。
我的直覺反應是她會覺得自己變寬，大概是跟肌肉充血有關係。
所以我要她別擔心這件事，先以減掉體脂肪為優先考量。
不過另外也告訴她，可以試著以低重量高次數的訓練方式進行，如此一來，
肌肉能力的增進會以神經傳導因素的適應為主。
請問我這樣的解釋正確嗎？
另外如果女生要以減肥為主來做重量訓練，但是不以肌肉肥大為目標，
各位會怎麼建議訓練方式呢？
謝謝，可以按2了。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.114.29
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1F：噓 acegikmp: 滿足你，然後吃影響最大，控制一下吧 11/18 20:36
這裡暫時不討論吃，吃的因素當然影響最大囉
※ 編輯: deathwomen (114.24.114.29), 11/18/2017 20:39:10
2F：噓 Chan91143: 減肥...去跑步吧 想增進國文能力卻讀英文不是怪怪的嗎 11/18 20:39
我自己減脂都靠重訓跟飲食控制而已，覺得跑步的CP值太低
※ 編輯: deathwomen (114.24.114.29), 11/18/2017 20:40:31
3F：推 amuletb: 先幫你補血 等等一定有人會說：你以為肌肉要大很簡單喔 11/18 20:41
4F：→ acegikmp: 排除吃的因素，假設都有控制，那你強度提升當然體重就能 11/18 20:43
5F：→ acegikmp: 下降阿，不一定需要高次數 11/18 20:43
6F：→ Chan91143: 可是你不在意肌肉變大啊XD 她在意 11/18 20:45
7F：推 halulu: 好難變大啊（淚 11/18 20:48
8F：推 za855256: 你的建議ok但是想噓女森 11/18 20:48
9F：→ aa24225085: 變寬是因為重訓後飲食增多，雖有增肌但增脂更多，然 11/18 20:55
10F：→ aa24225085: 後把這問題推給是做了重訓...... 11/18 20:55
11F：噓 linjin2: 就不要練肌肥大啊，自己蝦去↓ 11/18 20:59
12F：→ hermes20372: 蝦去是什麼意思 11/18 21:06
13F：推 Iversonshao: 減肥直接跑健美訓練 變大很簡單 不要就不練就消掉了 11/18 21:08
14F：推 woody091: 減脂的話主要還是靠飲食吧 11/18 21:13
15F：噓 cnns: 以完全沒有運動習慣的人來說肌肉一開始真的長很快阿... 11/18 21:16
16F：噓 jeff0801: ......是能練多大？ 11/18 21:17
17F：→ FlynnZhang: 擔心就不要練啊 11/18 21:20
18F：噓 teleportcat: 噓沒放女生圖 11/18 21:21
19F：噓 FlynnZhang: 補 11/18 21:25
20F：噓 ashlyash: 嗯？嗯？嗯？ 11/18 22:27
21F：→ jeff0811: 我覺得是脂肪變多才會"變太大" 11/18 23:14
22F：→ jeff0811: 脂肪跟肌肉的比例圖拿出來看就知道了 11/18 23:15
23F：→ jeff0811: 練壯也是有包括脂肪比例的 11/18 23:17
24F：推 rex0999: 不走肌肥大路線 就低重量多次數的耐力方向 11/18 23:26
25F：→ rex0999: 然後配合長時間的有氧(1hr) 應該肌肉就很難長大 11/18 23:28
26F：噓 Durex5566: 恩 啥小 北七 11/18 23:41
27F：推 glue731: 想太多 沒有大重量刺激+高蛋白飲食 根本很難變大 我男生 11/18 23:44
28F：→ glue731: 都覺得非常困難了 何況女生沒有雄性激素 天生脂肪易囤積 11/18 23:45
29F：噓 Durex5566: 去野餐啦 11/18 23:46
30F：→ glue731: 因為他剛重訓 身體還不適應這種運動強度 在過幾個月就停 11/18 23:46
31F：→ glue731: 滯了... 11/18 23:46
32F：噓 az2680: 練不大的想哭QQ 11/19 00:00
33F：噓 t190015: 跟她說這只是新手甜蜜期的假象而已，過一陣子她就會哭哭 11/19 00:29
34F：→ t190015: 說肌肉怎麼都長不大 11/19 00:29
35F：推 lelu: 基本正確 你可以再跟她說,妳沒有蛋蛋想肌肌變大還差的遠呢 11/19 00:37
36F：噓 kobelakers: 叫她滾 滿足你 11/19 00:41
37F：→ kobelakers: 3.4個月 ... 11/19 00:41
38F：→ kobelakers: 做肌耐力 和 健力組 11/19 00:42
39F：噓 aggressorX: 3.4個月是能練多大... 11/19 08:01
40F：推 zato: 帶女性朋友重訓最常會遇到的問題，最好就是測體重體脂，並且 11/19 08:26
41F：→ zato: 測量肩寬四肢。 等到她們幻覺出現的時候，再量一次就可以破 11/19 08:26
42F：→ zato: 解自我感覺良好的狀態。 11/19 08:26
43F：推 zato: 就算真的天生神力，也可以立刻調整訓練內容或停止，這樣勸 11/19 08:28
44F：推 tsaenogard: 感覺都不準，推她去inbody是脂肪還是肌肉就清楚了 11/19 10:10
45F：推 Marchqoo02: 你先了解她的目標身材為何，然後拍張對方全身照去分析 11/19 10:14
46F：→ Marchqoo02: ，而且看單部位肌肉變大，會容易幻以為自己很粗壯， 11/19 10:14
47F：→ Marchqoo02: 看全身圖比較有那種喔我比例變好了但不粗，像是luca 11/19 10:14
48F：→ Marchqoo02: 之前po翹臀就很讚>///< 11/19 10:14
49F：推 XZXie: 男孩兒會出現練不大的幻覺 女孩兒會出現練太大的幻覺 11/19 10:14
50F：噓 radha: 躺床上不要練不要吃不就又瘦又沒肌肉了嗎？ 11/19 10:38
51F：推 murksagittar: 女網友！！ 11/19 11:29
52F：噓 fix78: 只是肌肉充血後，脂肪沒減看起來當然胖 11/19 11:35
53F：噓 mjj90138: 補簽 11/19 11:57
54F：噓 fannoffice: 練本來就會變寬啊，怕就不要練 11/19 17:38
55F：噓 sginobili20: 千萬不要練不然會很壯很恐怖 11/19 18:30
56F：推 brotherfat: 要不要在一段時間試試，如果還是穩定成長，說不定是人 11/20 08:39
57F：→ brotherfat: 才阿 11/20 08:39
58F：噓 power95270: 那叫他不要練 11/21 16:44