作者deathwomen (嗲嘻窝门)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於肌肉不想练太大这件事
时间Sat Nov 18 20:34:39 2017
等～等一下！先别急着按2，听我说完 XD
刚刚跟一名女网友谈到肌肉不想练太大这件事，她开始重训3-4个月，
觉得自己有变宽的趋势，虽然她知道肌肉不可能练那麽快，但是就是会担心。
既然会担心，那就是要解决这件事。
我的直觉反应是她会觉得自己变宽，大概是跟肌肉充血有关系。
所以我要她别担心这件事，先以减掉体脂肪为优先考量。
不过另外也告诉她，可以试着以低重量高次数的训练方式进行，如此一来，
肌肉能力的增进会以神经传导因素的适应为主。
请问我这样的解释正确吗？
另外如果女生要以减肥为主来做重量训练，但是不以肌肉肥大为目标，
各位会怎麽建议训练方式呢？
谢谢，可以按2了。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.24.114.29
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1F：嘘 acegikmp: 满足你，然後吃影响最大，控制一下吧 11/18 20:36
这里暂时不讨论吃，吃的因素当然影响最大罗
※ 编辑: deathwomen (114.24.114.29), 11/18/2017 20:39:10
2F：嘘 Chan91143: 减肥...去跑步吧 想增进国文能力却读英文不是怪怪的吗 11/18 20:39
我自己减脂都靠重训跟饮食控制而已，觉得跑步的CP值太低
※ 编辑: deathwomen (114.24.114.29), 11/18/2017 20:40:31
3F：推 amuletb: 先帮你补血 等等一定有人会说：你以为肌肉要大很简单喔 11/18 20:41
4F：→ acegikmp: 排除吃的因素，假设都有控制，那你强度提升当然体重就能 11/18 20:43
5F：→ acegikmp: 下降阿，不一定需要高次数 11/18 20:43
6F：→ Chan91143: 可是你不在意肌肉变大啊XD 她在意 11/18 20:45
7F：推 halulu: 好难变大啊（泪 11/18 20:48
8F：推 za855256: 你的建议ok但是想嘘女森 11/18 20:48
9F：→ aa24225085: 变宽是因为重训後饮食增多，虽有增肌但增脂更多，然 11/18 20:55
10F：→ aa24225085: 後把这问题推给是做了重训...... 11/18 20:55
11F：嘘 linjin2: 就不要练肌肥大啊，自己虾去↓ 11/18 20:59
12F：→ hermes20372: 虾去是什麽意思 11/18 21:06
13F：推 Iversonshao: 减肥直接跑健美训练 变大很简单 不要就不练就消掉了 11/18 21:08
14F：推 woody091: 减脂的话主要还是靠饮食吧 11/18 21:13
15F：嘘 cnns: 以完全没有运动习惯的人来说肌肉一开始真的长很快阿... 11/18 21:16
16F：嘘 jeff0801: ......是能练多大？ 11/18 21:17
17F：→ FlynnZhang: 担心就不要练啊 11/18 21:20
18F：嘘 teleportcat: 嘘没放女生图 11/18 21:21
19F：嘘 FlynnZhang: 补 11/18 21:25
20F：嘘 ashlyash: 嗯？嗯？嗯？ 11/18 22:27
21F：→ jeff0811: 我觉得是脂肪变多才会"变太大" 11/18 23:14
22F：→ jeff0811: 脂肪跟肌肉的比例图拿出来看就知道了 11/18 23:15
23F：→ jeff0811: 练壮也是有包括脂肪比例的 11/18 23:17
24F：推 rex0999: 不走肌肥大路线 就低重量多次数的耐力方向 11/18 23:26
25F：→ rex0999: 然後配合长时间的有氧(1hr) 应该肌肉就很难长大 11/18 23:28
26F：嘘 Durex5566: 恩 啥小 北七 11/18 23:41
27F：推 glue731: 想太多 没有大重量刺激+高蛋白饮食 根本很难变大 我男生 11/18 23:44
28F：→ glue731: 都觉得非常困难了 何况女生没有雄性激素 天生脂肪易囤积 11/18 23:45
29F：嘘 Durex5566: 去野餐啦 11/18 23:46
30F：→ glue731: 因为他刚重训 身体还不适应这种运动强度 在过几个月就停 11/18 23:46
31F：→ glue731: 滞了... 11/18 23:46
32F：嘘 az2680: 练不大的想哭QQ 11/19 00:00
33F：嘘 t190015: 跟她说这只是新手甜蜜期的假象而已，过一阵子她就会哭哭 11/19 00:29
34F：→ t190015: 说肌肉怎麽都长不大 11/19 00:29
35F：推 lelu: 基本正确 你可以再跟她说,你没有蛋蛋想肌肌变大还差的远呢 11/19 00:37
36F：嘘 kobelakers: 叫她滚 满足你 11/19 00:41
37F：→ kobelakers: 3.4个月 ... 11/19 00:41
38F：→ kobelakers: 做肌耐力 和 健力组 11/19 00:42
39F：嘘 aggressorX: 3.4个月是能练多大... 11/19 08:01
40F：推 zato: 带女性朋友重训最常会遇到的问题，最好就是测体重体脂，并且 11/19 08:26
41F：→ zato: 测量肩宽四肢。 等到她们幻觉出现的时候，再量一次就可以破 11/19 08:26
42F：→ zato: 解自我感觉良好的状态。 11/19 08:26
43F：推 zato: 就算真的天生神力，也可以立刻调整训练内容或停止，这样劝 11/19 08:28
44F：推 tsaenogard: 感觉都不准，推她去inbody是脂肪还是肌肉就清楚了 11/19 10:10
45F：推 Marchqoo02: 你先了解她的目标身材为何，然後拍张对方全身照去分析 11/19 10:14
46F：→ Marchqoo02: ，而且看单部位肌肉变大，会容易幻以为自己很粗壮， 11/19 10:14
47F：→ Marchqoo02: 看全身图比较有那种喔我比例变好了但不粗，像是luca 11/19 10:14
48F：→ Marchqoo02: 之前po翘臀就很赞>///< 11/19 10:14
49F：推 XZXie: 男孩儿会出现练不大的幻觉 女孩儿会出现练太大的幻觉 11/19 10:14
50F：嘘 radha: 躺床上不要练不要吃不就又瘦又没肌肉了吗？ 11/19 10:38
51F：推 murksagittar: 女网友！！ 11/19 11:29
52F：嘘 fix78: 只是肌肉充血後，脂肪没减看起来当然胖 11/19 11:35
53F：嘘 mjj90138: 补签 11/19 11:57
54F：嘘 fannoffice: 练本来就会变宽啊，怕就不要练 11/19 17:38
55F：嘘 sginobili20: 千万不要练不然会很壮很恐怖 11/19 18:30
56F：推 brotherfat: 要不要在一段时间试试，如果还是稳定成长，说不定是人 11/20 08:39
57F：→ brotherfat: 才阿 11/20 08:39
58F：嘘 power95270: 那叫他不要练 11/21 16:44