作者sichy (Erica)
看板MuscleBeach
標題[建議] 相撲硬舉姿勢
時間Sat Nov 18 16:37:15 2017
大家好
我目前訓練的目標在下半身
特別是想訓練臀部
我主要希望練大 不只要翹
聽說練大臀部要靠大重量
不過因為我沒有請教練 都是自己練
所以我是從空槓慢慢加重量練起來的
開始做重訓到現在大約九個月
目前史密斯做深蹲是到35kg(不含槓）
大概都是4組12下
接著用史密斯做弓步蹲 一樣35kg
3組15下
然後是羅馬尼亞硬舉 35kg 4組12下
接著才做相撲硬舉 40kg(含槓） 4組 8~10下
因為我覺得硬舉姿勢很重要
希望姿勢可以調到正確再繼續加重量
所以想問問各位專業的巨巨
我的姿勢是否ok有沒有需要改進的地方
https://goo.gl/QKEKmE
另外因為我其實把硬舉放到比較後面
有的時候做到這邊好像都快沒有力氣了
不知道有沒有建議我硬舉在什麼時候做會比較好？
因為我覺得做完硬舉真的非常有感覺
超級喜歡做硬舉
希望大家可以給我一些建議
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.3.119
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1510994237.A.B65.html
1F：推 mansJ: 你整個坐下去了，然後槓片墊高吧，不然變箱下 11/18 16:57
2F：推 pttwonba: 新手用這種健美槓片做硬舉十之八九都會gg 11/18 17:01
怎樣叫GG？
※ 編輯: sichy (110.26.3.119), 11/18/2017 17:22:12
3F：推 shedtears: 林俊傑完全亂講真是哈哈哈哈 11/18 17:24
4F：推 HEYYAHEYYA: 槓片小+屁股先起來了 11/18 17:29
5F：推 zxcv91039: 林俊傑林俊傑林俊傑林俊傑我愛你林俊傑 11/18 17:33
謝謝以上有給我建議的人
我會再改進
然後我想藉這篇文章說一下 也許我之前沒用ptt太久了
已經不太習慣ptt的留言方式了
我覺得每個人會在這邊發表文章提出疑問
當然就是希望可以得到一些實質上的建議
但是最近發表文章後 看到有些人好像是以損人為樂
尤其是像肌肉海灘這樣的版 應該已經算是一個比較專業導向的版了吧
為什麼提出問題之後 要被這樣任人取笑呢？
如果我今天是刻意發表一些讓人笑笑的東西 我可能不會這麼在意
不過其實我蠻認真的希望可以得到一些建議的
其實我也有點想把我在這發表過的文章刪掉了
以上純發洩 謝謝
※ 編輯: sichy (110.26.3.119), 11/18/2017 17:49:13
6F：推 kai931: 槓片太小了 建議墊高 11/18 17:50
好 可以問一下墊高的用意是甚麼嗎？
※ 編輯: sichy (110.26.3.119), 11/18/2017 17:51:41
7F：推 kai931: 太低感覺妳會向前傾 不然做RDL也是可以 11/18 17:53
8F：推 paultina: 起槓時你應該用髖向前推，但妳是腿先起才用背去拉 11/18 17:55
9F：推 owlrex: 槓片太小且髖關節柔軟度不夠時 容易讓背鬆掉 11/18 17:55
10F：→ paultina: 這其實跟有沒有墊高沒關係，這是出力點的問題 11/18 17:56
11F：→ owlrex: 如果自己感覺背都有收住 那槓片墊不墊高是沒差啦 11/18 17:56
12F：→ paultina: 事實上你墊在高但出力方式沒改善一樣是用拖的起來 11/18 17:56
硬舉姿勢果真是一門學問阿 我下次練的時候會再試試看
還好我有上來問 不然我就一直錯下去了
※ 編輯: sichy (110.26.3.119), 11/18/2017 18:00:11
13F：→ Chan91143: 坐下去基本上就錯誤了 youtube找：搞懂硬舉再來做 加油 11/18 18:17
14F：推 jokepoint: 推樓上 11/18 18:21
厚～之前我朋友說我屁股要坐下去一點
結果反而不能坐下去喔！我這次反而是特別調成坐下去才波的說
※ 編輯: sichy (110.26.3.119), 11/18/2017 18:41:15
15F：→ zxcv91039: 往後坐 11/18 18:51
16F：→ tp4716: 沒有深蹲架的健身房。 11/18 18:59
哈 其實後來有深蹲架了 但是放在一樓 要跑好遠
17F：推 akers: 沒有太誇張的錯誤都還好，套句水肥說的，不受傷能拉起來就 11/18 19:03
18F：→ akers: 好 11/18 19:03
19F：推 skymay0323: 同意樓上 不喜歡當姿勢魔人 但妳的動作確實要全部打 11/18 19:17
20F：→ skymay0323: 掉重練 11/18 19:17
動作要全部打掉重練？這麼誇張？
21F：推 Dudley: 發力點就不在Glut上了 你是先用hamstring硬拉起來 11/18 19:21
22F：→ Dudley: 這有可能只是發力點用錯 也有可能是hip與股後肌協調性差 11/18 19:22
23F：→ Dudley: 但顯然 你是有目標的 那就是連臀 11/18 19:23
24F：→ Dudley: 那姿勢修正就是必要 否則你練大hamstring真的是扯後腿 11/18 19:24
25F：→ Dudley: (literally 11/18 19:24
其實很想說 可以講中文嗎 ＱＱ
Glut是什麼？我查不到
26F：推 pttwonba: 其實你可以做臀推就好，不需要硬舉 11/18 19:32
27F：推 JU8213520: 可以看看鬍子哥的硬舉教學 搜尋硬舉準備動作 11/18 19:39
28F：推 Dudley: 我覺得有個練法更有感 在兩側膝蓋綁上彈力帶做深蹲 11/18 19:42
29F：→ Dudley: 保持雙腿下彎過程中向外ABD的出力 這屁股一定酸 11/18 19:43
30F：噓 GankedByMom: 某P又出來害人了 11/18 20:11
31F：→ Spartan117: 混合了SQUAT/DL/SUMO DL三種動作 可稱為三一硬舉 11/18 20:23
32F：→ Spartan117: Trinity Deadlift 11/18 20:23
33F：推 shietsd: 下去就是深蹲的姿勢，不是坐下去 11/18 20:53
34F：→ shietsd: 起來是硬舉送髖的姿勢 11/18 20:54
35F：推 cosmetics: 已經接近標準，但腿太早伸直，下背沒有跟上 11/18 20:59
這影片真的不錯耶 我也順便看了其他教學了
感謝分享
37F：推 whitecolor78: 我覺得後面接近正確,只有從你坐到底到稍微起來這段 11/18 21:05
38F：→ whitecolor78: 你起來是不穩的，屁股太低，背沒有保持張力 11/18 21:06
39F：→ whitecolor78: 所以你剛往上雙手是在晃的，再上去才恢復穩定 11/18 21:06
40F：推 sisistar: 其實這篇...版友已經很溫和了 11/18 21:18
41F：推 ms19889120: 鬍子哥超簡單的 很推 11/18 21:56
42F：推 rolandwuwu: 認真說 你可能需要實際現場請人看 光是這篇的意見 11/18 22:07
43F：→ rolandwuwu: 就已經完全無法統一了 有些人說快對了有些說要打掉重 11/18 22:07
44F：→ rolandwuwu: 練 我自己是覺得有點問題但也不至於好像都完全沒救一 11/18 22:08
45F：→ rolandwuwu: 樣 如果有認識練得不錯的人請他幫忙看吧! 11/18 22:08
46F：→ rolandwuwu: 個人覺得比較需要改的地方是腿先起來 這樣屁股吃不到 11/18 22:09
47F：→ rolandwuwu: 力 下背會承受很大的壓力 坐不坐下去自己是認為你預備 11/18 22:10
48F：→ rolandwuwu: 動作有沒有好 有沒有先鞏固核心 這點會比較重要 11/18 22:11
49F：→ rolandwuwu: 總之 請人來現場指導比較容易根據你的身形進行判斷~ 11/18 22:13
50F：推 winiel559: 鬍子哥又沒有教sumo，不過我也推薦先試試傳統 11/18 22:37
51F：→ winiel559: 了解一下屁股的發力再看要不要轉相撲 11/18 22:38
52F：推 winiel559: 你蹲到髖低於膝了這絕對有問題= = 11/18 22:40
53F：推 w328065: 坐低上半身要直一點，太前趴就會用背太多 11/18 22:53
54F：推 compaq624: 槓片太低找45cm的標準槓片 11/18 23:29
55F：推 ka0927085443: 有點矛盾港覺，高臀在力學上就髖發力居多 11/19 00:19
56F：→ ka0927085443: 低臀更傾向於大腿協力完成，妳很明顯是為了低臀而低 11/19 00:19
57F：→ ka0927085443: 臀 11/19 00:19
58F：→ ka0927085443: 但發力時為了尋找臀大肌感覺，會先抬起臀部才起槓 11/19 00:19
59F：→ ka0927085443: 那為什麼不一開始就高臀呢？ 11/19 00:19
60F：→ ka0927085443: 建議想要有肥美的臀部，不要太執著相撲硬舉 11/19 00:22
61F：→ ka0927085443: 臀大肌是非常渾厚的肌肉，多角度的刺激才能有真正翹 11/19 00:22
62F：→ ka0927085443: 臀 11/19 00:22
63F：推 takeoh: 先練RDL吧，練好髖往前推的動作再練硬舉，也不用管槓片大 11/19 04:38
64F：→ takeoh: 小問題 11/19 04:38
65F：推 whitecolor78: 題外話一下，我覺得保加利亞單腿蹲臀大肌最有感 11/19 07:06
66F：→ anils: 真的不行就請教練。當初就是想學 直接找教練真的比較快 11/19 07:29
67F：推 nightone1022: 覺得能不能坐到底是每個人髖關節柔軟度差別，但應該 11/19 08:07
68F：→ nightone1022: 是想像屁股往後延伸像是要往後坐在椅子上而非往下坐 11/19 08:07
69F：→ nightone1022: ，起來也該先從髖啟動而非膝蓋大腿先出力，我教練是 11/19 08:07
70F：→ nightone1022: 說往後到底時背記得挺直不要軟掉眼睛看地面，這個動 11/19 08:07
71F：→ nightone1022: 作我也很難抓感受度...若有錯請大家不吝指正冰麻煩 11/19 08:07
72F：→ nightone1022: 樓主刪我推文... 11/19 08:07
73F：→ C00L: 我對妳蹲很低沒什麼意見 但看起來是拉的動作分2段用力 沒有 11/19 08:11
74F：→ C00L: 一氣呵成 這樣是不可能做太重的 11/19 08:11
75F：推 radha: 臀部要練大又翹直接跑Strong Curves課表最有效 11/19 10:43
76F：推 hochopin: 跟我聯絡 我教你 11/19 11:03
※ 編輯: sichy (39.9.97.127), 11/19/2017 11:38:59
77F：→ ivan761016: 下去的時候屁股不要太下去 怎麼上來就怎麼下去 11/19 11:50
※ 編輯: sichy (39.9.97.127), 11/19/2017 12:06:26
78F：推 lambibanez: 你是不是身體先動，槓把再起來?記得要同時 11/19 13:11
79F：→ lingray: 重練、版友已經狠客氣+1 11/20 02:28