作者sichy (Erica)
看板MuscleBeach
标题[建议] 相扑硬举姿势
时间Sat Nov 18 16:37:15 2017
大家好
我目前训练的目标在下半身
特别是想训练臀部
我主要希望练大 不只要翘
听说练大臀部要靠大重量
不过因为我没有请教练 都是自己练
所以我是从空杠慢慢加重量练起来的
开始做重训到现在大约九个月
目前史密斯做深蹲是到35kg(不含杠）
大概都是4组12下
接着用史密斯做弓步蹲 一样35kg
3组15下
然後是罗马尼亚硬举 35kg 4组12下
接着才做相扑硬举 40kg(含杠） 4组 8~10下
因为我觉得硬举姿势很重要
希望姿势可以调到正确再继续加重量
所以想问问各位专业的巨巨
我的姿势是否ok有没有需要改进的地方
https://goo.gl/QKEKmE
另外因为我其实把硬举放到比较後面
有的时候做到这边好像都快没有力气了
不知道有没有建议我硬举在什麽时候做会比较好？
因为我觉得做完硬举真的非常有感觉
超级喜欢做硬举
希望大家可以给我一些建议
谢谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.26.3.119
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1510994237.A.B65.html
1F：推 mansJ: 你整个坐下去了，然後杠片垫高吧，不然变箱下 11/18 16:57
2F：推 pttwonba: 新手用这种健美杠片做硬举十之八九都会gg 11/18 17:01
怎样叫GG？
※ 编辑: sichy (110.26.3.119), 11/18/2017 17:22:12
3F：推 shedtears: 林俊杰完全乱讲真是哈哈哈哈 11/18 17:24
4F：推 HEYYAHEYYA: 杠片小+屁股先起来了 11/18 17:29
5F：推 zxcv91039: 林俊杰林俊杰林俊杰林俊杰我爱你林俊杰 11/18 17:33
谢谢以上有给我建议的人
我会再改进
然後我想藉这篇文章说一下 也许我之前没用ptt太久了
已经不太习惯ptt的留言方式了
我觉得每个人会在这边发表文章提出疑问
当然就是希望可以得到一些实质上的建议
但是最近发表文章後 看到有些人好像是以损人为乐
尤其是像肌肉海滩这样的版 应该已经算是一个比较专业导向的版了吧
为什麽提出问题之後 要被这样任人取笑呢？
如果我今天是刻意发表一些让人笑笑的东西 我可能不会这麽在意
不过其实我蛮认真的希望可以得到一些建议的
其实我也有点想把我在这发表过的文章删掉了
以上纯发泄 谢谢
※ 编辑: sichy (110.26.3.119), 11/18/2017 17:49:13
6F：推 kai931: 杠片太小了 建议垫高 11/18 17:50
好 可以问一下垫高的用意是甚麽吗？
※ 编辑: sichy (110.26.3.119), 11/18/2017 17:51:41
7F：推 kai931: 太低感觉你会向前倾 不然做RDL也是可以 11/18 17:53
8F：推 paultina: 起杠时你应该用髋向前推，但你是腿先起才用背去拉 11/18 17:55
9F：推 owlrex: 杠片太小且髋关节柔软度不够时 容易让背松掉 11/18 17:55
10F：→ paultina: 这其实跟有没有垫高没关系，这是出力点的问题 11/18 17:56
11F：→ owlrex: 如果自己感觉背都有收住 那杠片垫不垫高是没差啦 11/18 17:56
12F：→ paultina: 事实上你垫在高但出力方式没改善一样是用拖的起来 11/18 17:56
硬举姿势果真是一门学问阿 我下次练的时候会再试试看
还好我有上来问 不然我就一直错下去了
※ 编辑: sichy (110.26.3.119), 11/18/2017 18:00:11
13F：→ Chan91143: 坐下去基本上就错误了 youtube找：搞懂硬举再来做 加油 11/18 18:17
14F：推 jokepoint: 推楼上 11/18 18:21
厚～之前我朋友说我屁股要坐下去一点
结果反而不能坐下去喔！我这次反而是特别调成坐下去才波的说
※ 编辑: sichy (110.26.3.119), 11/18/2017 18:41:15
15F：→ zxcv91039: 往後坐 11/18 18:51
16F：→ tp4716: 没有深蹲架的健身房。 11/18 18:59
哈 其实後来有深蹲架了 但是放在一楼 要跑好远
17F：推 akers: 没有太夸张的错误都还好，套句水肥说的，不受伤能拉起来就 11/18 19:03
18F：→ akers: 好 11/18 19:03
19F：推 skymay0323: 同意楼上 不喜欢当姿势魔人 但你的动作确实要全部打 11/18 19:17
20F：→ skymay0323: 掉重练 11/18 19:17
动作要全部打掉重练？这麽夸张？
21F：推 Dudley: 发力点就不在Glut上了 你是先用hamstring硬拉起来 11/18 19:21
22F：→ Dudley: 这有可能只是发力点用错 也有可能是hip与股後肌协调性差 11/18 19:22
23F：→ Dudley: 但显然 你是有目标的 那就是连臀 11/18 19:23
24F：→ Dudley: 那姿势修正就是必要 否则你练大hamstring真的是扯後腿 11/18 19:24
25F：→ Dudley: (literally 11/18 19:24
其实很想说 可以讲中文吗 ＱＱ
Glut是什麽？我查不到
26F：推 pttwonba: 其实你可以做臀推就好，不需要硬举 11/18 19:32
27F：推 JU8213520: 可以看看胡子哥的硬举教学 搜寻硬举准备动作 11/18 19:39
28F：推 Dudley: 我觉得有个练法更有感 在两侧膝盖绑上弹力带做深蹲 11/18 19:42
29F：→ Dudley: 保持双腿下弯过程中向外ABD的出力 这屁股一定酸 11/18 19:43
30F：嘘 GankedByMom: 某P又出来害人了 11/18 20:11
31F：→ Spartan117: 混合了SQUAT/DL/SUMO DL三种动作 可称为三一硬举 11/18 20:23
32F：→ Spartan117: Trinity Deadlift 11/18 20:23
33F：推 shietsd: 下去就是深蹲的姿势，不是坐下去 11/18 20:53
34F：→ shietsd: 起来是硬举送髋的姿势 11/18 20:54
35F：推 cosmetics: 已经接近标准，但腿太早伸直，下背没有跟上 11/18 20:59
这影片真的不错耶 我也顺便看了其他教学了
感谢分享
37F：推 whitecolor78: 我觉得後面接近正确,只有从你坐到底到稍微起来这段 11/18 21:05
38F：→ whitecolor78: 你起来是不稳的，屁股太低，背没有保持张力 11/18 21:06
39F：→ whitecolor78: 所以你刚往上双手是在晃的，再上去才恢复稳定 11/18 21:06
40F：推 sisistar: 其实这篇...版友已经很温和了 11/18 21:18
41F：推 ms19889120: 胡子哥超简单的 很推 11/18 21:56
42F：推 rolandwuwu: 认真说 你可能需要实际现场请人看 光是这篇的意见 11/18 22:07
43F：→ rolandwuwu: 就已经完全无法统一了 有些人说快对了有些说要打掉重 11/18 22:07
44F：→ rolandwuwu: 练 我自己是觉得有点问题但也不至於好像都完全没救一 11/18 22:08
45F：→ rolandwuwu: 样 如果有认识练得不错的人请他帮忙看吧! 11/18 22:08
46F：→ rolandwuwu: 个人觉得比较需要改的地方是腿先起来 这样屁股吃不到 11/18 22:09
47F：→ rolandwuwu: 力 下背会承受很大的压力 坐不坐下去自己是认为你预备 11/18 22:10
48F：→ rolandwuwu: 动作有没有好 有没有先巩固核心 这点会比较重要 11/18 22:11
49F：→ rolandwuwu: 总之 请人来现场指导比较容易根据你的身形进行判断~ 11/18 22:13
50F：推 winiel559: 胡子哥又没有教sumo，不过我也推荐先试试传统 11/18 22:37
51F：→ winiel559: 了解一下屁股的发力再看要不要转相扑 11/18 22:38
52F：推 winiel559: 你蹲到髋低於膝了这绝对有问题= = 11/18 22:40
53F：推 w328065: 坐低上半身要直一点，太前趴就会用背太多 11/18 22:53
54F：推 compaq624: 杠片太低找45cm的标准杠片 11/18 23:29
55F：推 ka0927085443: 有点矛盾港觉，高臀在力学上就髋发力居多 11/19 00:19
56F：→ ka0927085443: 低臀更倾向於大腿协力完成，你很明显是为了低臀而低 11/19 00:19
57F：→ ka0927085443: 臀 11/19 00:19
58F：→ ka0927085443: 但发力时为了寻找臀大肌感觉，会先抬起臀部才起杠 11/19 00:19
59F：→ ka0927085443: 那为什麽不一开始就高臀呢？ 11/19 00:19
60F：→ ka0927085443: 建议想要有肥美的臀部，不要太执着相扑硬举 11/19 00:22
61F：→ ka0927085443: 臀大肌是非常浑厚的肌肉，多角度的刺激才能有真正翘 11/19 00:22
62F：→ ka0927085443: 臀 11/19 00:22
63F：推 takeoh: 先练RDL吧，练好髋往前推的动作再练硬举，也不用管杠片大 11/19 04:38
64F：→ takeoh: 小问题 11/19 04:38
65F：推 whitecolor78: 题外话一下，我觉得保加利亚单腿蹲臀大肌最有感 11/19 07:06
66F：→ anils: 真的不行就请教练。当初就是想学 直接找教练真的比较快 11/19 07:29
67F：推 nightone1022: 觉得能不能坐到底是每个人髋关节柔软度差别，但应该 11/19 08:07
68F：→ nightone1022: 是想像屁股往後延伸像是要往後坐在椅子上而非往下坐 11/19 08:07
69F：→ nightone1022: ，起来也该先从髋启动而非膝盖大腿先出力，我教练是 11/19 08:07
70F：→ nightone1022: 说往後到底时背记得挺直不要软掉眼睛看地面，这个动 11/19 08:07
71F：→ nightone1022: 作我也很难抓感受度...若有错请大家不吝指正冰麻烦 11/19 08:07
72F：→ nightone1022: 楼主删我推文... 11/19 08:07
73F：→ C00L: 我对你蹲很低没什麽意见 但看起来是拉的动作分2段用力 没有 11/19 08:11
74F：→ C00L: 一气呵成 这样是不可能做太重的 11/19 08:11
75F：推 radha: 臀部要练大又翘直接跑Strong Curves课表最有效 11/19 10:43
76F：推 hochopin: 跟我联络 我教你 11/19 11:03
※ 编辑: sichy (39.9.97.127), 11/19/2017 11:38:59
77F：→ ivan761016: 下去的时候屁股不要太下去 怎麽上来就怎麽下去 11/19 11:50
※ 编辑: sichy (39.9.97.127), 11/19/2017 12:06:26
78F：推 lambibanez: 你是不是身体先动，杠把再起来?记得要同时 11/19 13:11
79F：→ lingray: 重练、版友已经狠客气+1 11/20 02:28