作者sarachiu (sarachiu)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂的訓練菜單要以消耗為主？
時間Fri Nov 17 13:58:41 2017
大家好，我是在上海打拼的女子
昨天在上海的健身房請教練幫補的時候，被教練挑釁說我的菜單會讓我瘦不下來，說減脂
的菜單要以消耗為主。
請問消耗是什麼阿？？我滿頭問號，是指訓練總量嗎？？那我覺得我的訓練量算是滿夠的
我都做8～12下左右，下面是我的菜單
胸
啞鈴上胸各10*4組
史密斯上胸12.5*4組
槓鈴臥推30*4組
背
滑輪下來(窄握寬握平臥)30*4組
槓鈴划船30*4組
腿
硬舉55*4組
史密斯分腿蹲25*4組
橋式20*4組
每週至少三次有氧，每次半小時
飲食方面有依照tdee-300卡去吃，有重訓的話高碳水，純有氧的話就低碳水
前兩個月沒有有氧純重訓配飲食時體重降了兩公斤，穿衣服覺得身體小一圈，但是現在減
脂第三個月，感覺遇到停滯期，所以加了有氧,但感覺沒什麼進展，難道我重訓的菜單要
調整嗎？
請板上各位大大指導提攜，謝謝
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1F：推 whitecolor78: 組數太少，如果你是一天一個肌群的話 11/17 14:23
2F：→ whitecolor78: 另外你重量有調過嗎？進步後重量就要追加上去 11/17 14:24
3F：→ whitecolor78: 卡關的話要增強刺激度，如換動作，換6-8rm，加重 11/17 14:27
4F：→ kobelakers: 意思就是走健力菜單 衝訓練量 11/17 15:00
5F：→ zxcv91039: 健力課表 訓練量? 11/17 15:24
6F：推 BlairWang: 所謂10下是要做到力竭 假如妳第一組十下力竭那接下來三 11/17 15:25
7F：→ BlairWang: 組能剩987下這樣才合理 妳每組都固定十下表示根本沒出 11/17 15:25
8F：→ BlairWang: 到全力 建義是重量加上去 第一組十下力竭 接來下儘量 11/17 15:25
9F：→ BlairWang: 做到八下 平做不到再換輕一點的 不然妳力量進步了訓練 11/17 15:25
10F：→ BlairWang: 沒跟上 身體習慣了正然就卡關了 11/17 15:25
11F：推 shietsd: 這訓練量是不是一個部位半小時你就做完了？ 11/17 15:58
12F：→ shietsd: 多關節做完可以做單關節輔助 11/17 15:58
13F：推 book2381: 有氧至少一小時才有點感覺 11/17 23:46
14F：推 cosmetics: 妳的問題是不是出在蛋白質? 11/18 10:41
15F：推 cosmetics: 妳的運動菜單我覺得很ok 11/18 10:43