作者sarachiu (sarachiu)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂的训练菜单要以消耗为主？
时间Fri Nov 17 13:58:41 2017
大家好，我是在上海打拼的女子
昨天在上海的健身房请教练帮补的时候，被教练挑衅说我的菜单会让我瘦不下来，说减脂
的菜单要以消耗为主。
请问消耗是什麽阿？？我满头问号，是指训练总量吗？？那我觉得我的训练量算是满够的
我都做8～12下左右，下面是我的菜单
胸
哑铃上胸各10*4组
史密斯上胸12.5*4组
杠铃卧推30*4组
背
滑轮下来(窄握宽握平卧)30*4组
杠铃划船30*4组
腿
硬举55*4组
史密斯分腿蹲25*4组
桥式20*4组
每周至少三次有氧，每次半小时
饮食方面有依照tdee-300卡去吃，有重训的话高碳水，纯有氧的话就低碳水
前两个月没有有氧纯重训配饮食时体重降了两公斤，穿衣服觉得身体小一圈，但是现在减
脂第三个月，感觉遇到停滞期，所以加了有氧,但感觉没什麽进展，难道我重训的菜单要
调整吗？
请板上各位大大指导提携，谢谢
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1F：推 whitecolor78: 组数太少，如果你是一天一个肌群的话 11/17 14:23
2F：→ whitecolor78: 另外你重量有调过吗？进步後重量就要追加上去 11/17 14:24
3F：→ whitecolor78: 卡关的话要增强刺激度，如换动作，换6-8rm，加重 11/17 14:27
4F：→ kobelakers: 意思就是走健力菜单 冲训练量 11/17 15:00
5F：→ zxcv91039: 健力课表 训练量? 11/17 15:24
6F：推 BlairWang: 所谓10下是要做到力竭 假如你第一组十下力竭那接下来三 11/17 15:25
7F：→ BlairWang: 组能剩987下这样才合理 你每组都固定十下表示根本没出 11/17 15:25
8F：→ BlairWang: 到全力 建义是重量加上去 第一组十下力竭 接来下尽量 11/17 15:25
9F：→ BlairWang: 做到八下 平做不到再换轻一点的 不然你力量进步了训练 11/17 15:25
10F：→ BlairWang: 没跟上 身体习惯了正然就卡关了 11/17 15:25
11F：推 shietsd: 这训练量是不是一个部位半小时你就做完了？ 11/17 15:58
12F：→ shietsd: 多关节做完可以做单关节辅助 11/17 15:58
13F：推 book2381: 有氧至少一小时才有点感觉 11/17 23:46
14F：推 cosmetics: 你的问题是不是出在蛋白质? 11/18 10:41
15F：推 cosmetics: 你的运动菜单我觉得很ok 11/18 10:43