作者w0005151 (藍廳)
看板MuscleBeach
標題[問題] 單論訓練效果前蹲可完全取代頸後蹲?
時間Thu Nov 16 11:37:50 2017
關於這點我一直有疑惑，常常在討論深蹲問題時都會有人建議用前蹲取代
好像前蹲是個萬靈丹似的
就我看到大家提到前蹲的優點有幾個
1 對下背及膝蓋壓力較小
2 能強迫身體不過度前傾
3 前蹲能承受的重量較低，但對腿的刺激度並不比頸後蹲差
而缺點...好像除了對手腕柔軟度有要求外沒有其他缺點，交叉握法也可以解決這問題
還有就是對臀的刺激比較小，但如果安全性遠勝的話這也沒什麼
就像有人說非健力選手應該用六角槓硬舉取代傳統硬舉
這幾年常看到傳統的硬舉跟頸後深蹲作為訓練動作都已經過時的說法，兩者都有更安全的
替代方案
我自己是因為前蹲怎麼弄都怪怪的所以還是練頸後蹲，大家覺得呢？
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1F：推 paultina: 前蹲對核心跟上半身的要求並不小，出力錯誤膝蓋一樣爆 11/16 11:45
2F：推 paultina: 至於刺激度就要看是比那裡，前後都練是最好 11/16 11:47
3F：推 paultina: 其實不管什麼動作只要出力方式是對的安全性都很高，我也 11/16 11:49
4F：→ paultina: 有朋友拼前蹲練到膝蓋開刀+手拉傷 11/16 11:49
5F：推 w328065: 前蹲強的人，後蹲都很猛 11/16 11:49
6F：→ w328065: 除非練舉重啦，不然當輔項練就可以了 11/16 11:50
7F：推 paultina: 這我不認同，主要使用肌群不同，某知名人前蹲很猛可是 11/16 11:51
8F：→ paultina: 後蹲跟大便一樣XD 11/16 11:51
9F：推 w328065: 我是以我有看到的選手啦，只能說大部分的人都這樣 11/16 11:53
10F：推 ElderPisces: 我前蹲後蹲也都跟大便一樣QQ 11/16 11:53
11F：推 cola0205: 前蹲動作難度比後蹲高不少 臀部刺激跟步伐站法比較有關 11/16 11:53
12F：→ howard5278: 交叉手到大重量後是不是容易不穩啊？ 11/16 12:27
13F：推 compaq624: 我有一個朋友後蹲跟我差不多，前蹲我交差，他標準抓 11/16 13:00
14F：→ compaq624: 他的重量次數都超過我不少，不過可能不一定準 11/16 13:01
15F：推 compaq624: 前蹲大重量肩膀抬的超累，我用交叉握 11/16 13:04
16F：推 pttwonba: 前蹲不能標準抓會卡住重量上不去 11/16 13:04
17F：推 qk8121718: 前蹲其實對核心刺激還比較大 11/16 13:11
18F：→ qk8121718: Mike boyle有試過前蹲取代後蹲來減少下 11/16 13:12
19F：→ qk8121718: 背痛 但後來失敗 11/16 13:12
20F：推 cola0205: 前蹲上半身參與很多 背跟核心不夠強你怎麼握都會不穩 11/16 14:31
21F：推 mktg: 為什麼不考慮保加利亞分腿蹲? 對下背跟膝蓋影響都小很多 11/16 15:09
22F：→ mktg: 而且身體重心也很容易保持在中間，刺激度又蠻夠的 11/16 15:10
23F：→ mktg: 重點是還不用一直搬槓片，超爽 11/16 15:11
24F：推 cloning: 我有腰椎滑脫 用前蹲比較舒服 肩活動度就用拉力帶幫穩定 11/16 15:36
25F：→ hsda: 因為保加利亞蹲不重 不夠帥 xD 11/16 16:52
26F：推 ke265379ke: 樓下前蹲150 11/16 17:12
27F：推 halulu: 連15都沒有！ 11/16 17:18
28F：→ zxcv91039: 基於背蹲一堆膝蓋無自覺 前蹲真的不錯 問題很容易抓出 11/16 18:14
29F：推 mglt1412: 我的椎間盤突出很嚴重，後蹲隔天腰一定痛到哇哇叫，所以 11/16 22:06
30F：→ mglt1412: 只前蹲，不過後來傷太重，連前蹲也無法了。 11/16 22:06
31F：推 p78533578: 我前蹲153後蹲161。我覺得兩種完全不同樣 11/16 23:05