作者w0005151 (蓝厅)
看板MuscleBeach
标题[问题] 单论训练效果前蹲可完全取代颈後蹲?
时间Thu Nov 16 11:37:50 2017
关於这点我一直有疑惑，常常在讨论深蹲问题时都会有人建议用前蹲取代
好像前蹲是个万灵丹似的
就我看到大家提到前蹲的优点有几个
1 对下背及膝盖压力较小
2 能强迫身体不过度前倾
3 前蹲能承受的重量较低，但对腿的刺激度并不比颈後蹲差
而缺点...好像除了对手腕柔软度有要求外没有其他缺点，交叉握法也可以解决这问题
还有就是对臀的刺激比较小，但如果安全性远胜的话这也没什麽
就像有人说非健力选手应该用六角杠硬举取代传统硬举
这几年常看到传统的硬举跟颈後深蹲作为训练动作都已经过时的说法，两者都有更安全的
替代方案
我自己是因为前蹲怎麽弄都怪怪的所以还是练颈後蹲，大家觉得呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.8.13.13
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1F：推 paultina: 前蹲对核心跟上半身的要求并不小，出力错误膝盖一样爆 11/16 11:45
2F：推 paultina: 至於刺激度就要看是比那里，前後都练是最好 11/16 11:47
3F：推 paultina: 其实不管什麽动作只要出力方式是对的安全性都很高，我也 11/16 11:49
4F：→ paultina: 有朋友拼前蹲练到膝盖开刀+手拉伤 11/16 11:49
5F：推 w328065: 前蹲强的人，後蹲都很猛 11/16 11:49
6F：→ w328065: 除非练举重啦，不然当辅项练就可以了 11/16 11:50
7F：推 paultina: 这我不认同，主要使用肌群不同，某知名人前蹲很猛可是 11/16 11:51
8F：→ paultina: 後蹲跟大便一样XD 11/16 11:51
9F：推 w328065: 我是以我有看到的选手啦，只能说大部分的人都这样 11/16 11:53
10F：推 ElderPisces: 我前蹲後蹲也都跟大便一样QQ 11/16 11:53
11F：推 cola0205: 前蹲动作难度比後蹲高不少 臀部刺激跟步伐站法比较有关 11/16 11:53
12F：→ howard5278: 交叉手到大重量後是不是容易不稳啊？ 11/16 12:27
13F：推 compaq624: 我有一个朋友後蹲跟我差不多，前蹲我交差，他标准抓 11/16 13:00
14F：→ compaq624: 他的重量次数都超过我不少，不过可能不一定准 11/16 13:01
15F：推 compaq624: 前蹲大重量肩膀抬的超累，我用交叉握 11/16 13:04
16F：推 pttwonba: 前蹲不能标准抓会卡住重量上不去 11/16 13:04
17F：推 qk8121718: 前蹲其实对核心刺激还比较大 11/16 13:11
18F：→ qk8121718: Mike boyle有试过前蹲取代後蹲来减少下 11/16 13:12
19F：→ qk8121718: 背痛 但後来失败 11/16 13:12
20F：推 cola0205: 前蹲上半身参与很多 背跟核心不够强你怎麽握都会不稳 11/16 14:31
21F：推 mktg: 为什麽不考虑保加利亚分腿蹲? 对下背跟膝盖影响都小很多 11/16 15:09
22F：→ mktg: 而且身体重心也很容易保持在中间，刺激度又蛮够的 11/16 15:10
23F：→ mktg: 重点是还不用一直搬杠片，超爽 11/16 15:11
24F：推 cloning: 我有腰椎滑脱 用前蹲比较舒服 肩活动度就用拉力带帮稳定 11/16 15:36
25F：→ hsda: 因为保加利亚蹲不重 不够帅 xD 11/16 16:52
26F：推 ke265379ke: 楼下前蹲150 11/16 17:12
27F：推 halulu: 连15都没有！ 11/16 17:18
28F：→ zxcv91039: 基於背蹲一堆膝盖无自觉 前蹲真的不错 问题很容易抓出 11/16 18:14
29F：推 mglt1412: 我的椎间盘突出很严重，後蹲隔天腰一定痛到哇哇叫，所以 11/16 22:06
30F：→ mglt1412: 只前蹲，不过後来伤太重，连前蹲也无法了。 11/16 22:06
31F：推 p78533578: 我前蹲153後蹲161。我觉得两种完全不同样 11/16 23:05