作者kobeyang1019 (not meant to be)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂增肌停滯求調整
時間Wed Nov 15 23:11:29 2017
各位巨巨好 小弟兩個月前有po過一篇文章就是基代掉很多的疑慮
後來調整一下 體重跟肌肉沒掉了 基代只有小小回升一點點
但脂肪率跟肌肉量卻停滯不動
體重也沒動(我是剛好滿意現在的體重)
應該就是停滯了兩個月
但我還是想讓脂肪率下降 增肌 基代增加
先說我目前狀況 用家裡TANITA量的 肌肉量是有含水
體重65KG 身高169 脂肪率18.3% 肌肉量50KG 基代1460
以上皆為一早起床撒泡尿後量的
最近兩個月大概就是一直維持在這附近飄
我的飲食(必須兩餐外食)
早餐 火腿蛋土司不沙拉 預估320卡
乳清一匙 120卡
午餐三選一
1.台北市素食自助餐(100g 18元) 加一碗飯約80元的量 預估500卡
2.豬肉動飯 預估600卡
3.公司餐廳自助餐 預估600卡
晚餐 雞胸肉200g 約240卡
白飯+麥片 約280卡
水煮蛋兩顆 140卡
燙青菜兩把 約100卡
乳清一匙+牛奶150ml約290卡
合計約 1990-2090卡 有時候正餐吃少我會再用其他方式補熱量
蛋白質約130g左右 之前有用網站的計算tdee約1950左右
我的訓練
一週重訓3-4次 每次70分鐘
內容包括 深蹲 滑輪下拉 啞鈴練二頭三頭 練腿的機器 還有練腰的 交替
每週腳踏車踩4-5次 每次60分鐘
我的睡眠 我想問題會不會是出在這裡
每天只能睡不到六小時
但再增加睡眠時間實在有困難
所以想問問巨巨們
在睡眠間無法增加情況下
我該如何調整來突破停滯期？
真的很心酸 乳清都不知道吃到哪裡去了T_T
--
╔╦╬╦╗★FRIENDS★JOEY.TRIBBIANI★═╩╬╣╩╝╠╣╬╦╔╗╩═╦ ╬═╦╩╗
╬ ╔═══╗╭═══╮╔═══╗╔═╗╔╗ 喬伊.崔比阿尼 ╬
╩ ╚═╗╔╝║ ╭╮║║ ═╣║ ╰╯║【n.】來自義大利家族的著名(?)演員╠
║ ╭═╝║ ║ ╰╯║║ ═╣╰═╮╭╯【a.】貪吃的;溫暖的;單純的 ╬
╣ ╰══╯ ╰═══╯╚═══╝ ╚╝ 【v.】How you doin(搭訕方式) ╣
╚═╩╝╬╦╣╠╬╣╚╩╝╦╟╫╢╫╓╖╫══╬╣╫╜╙╜╨╥╖╥╓╖阿皮ψ╩
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.64.78
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1510758693.A.DB8.html
※ 編輯: kobeyang1019 (115.82.64.78), 11/15/2017 23:13:50
1F：推 x81089130: 這數據很猛 會不會少了突破？肌肉量50kg?11/15 23:17
2F：推 chisakura520: 65KG 肌肉50？11/15 23:18
3F：推 chisakura520: 重訓問題比較大吧11/15 23:21
4F：推 peterwu4: 覺得他自己講出的睡眠問題是關鍵~~ 要長肉要好好睡~~11/15 23:23
5F：推 bxnxmx: 碳水再少一點，蛋白質再多一點11/15 23:26
6F：→ kobeyang1019: TANITA肌肉是含水 有點唬爛 但我只有這個方便量11/15 23:29
7F：推 shuo85: 含水差不多吧 我曾經60公斤 肌肉也差不多49、50那邊@@11/16 00:01
8F：推 jim321665: 肌肉50？還是LBM 50啊？11/16 00:16
9F：→ kobeyang1019: 抱歉我不懂LBM 下面是TANITA肌肉量說明含水份https:11/16 00:38
11F：推 kent790721: 跟我的狀況好像,也想知道11/16 01:02
12F：推 doorsky: 你睡不到6小時都不會累嗎 我沒睡到8就整天臭臉.. 11/16 03:42
13F：推 r0ck123: 把採腳踏車時間拿去睡覺11/16 09:45
14F：→ smallgary: 你課表忽略好多肌群 11/16 10:01
15F：推 dreamerokada: 肌肉量50欸 想看照片 11/16 10:06
16F：推 GoogleSEO: 腳踏車時間拿去深蹲，快去蹲！ 11/16 10:12
17F：→ kobeyang1019: 1.從小開始就睡6~7小時了 假日超過醒了也睡不著。 11/16 10:57
18F：→ kobeyang1019: 2.以上得到建議，碳水再少一點，蛋白質再多一點，腳11/16 10:59
19F：→ kobeyang1019: 踏車少一點拿去睡覺。我盡量看看能不能睡到6.5HR11/16 10:59
20F：→ kobeyang1019: 3.照片晚上再補一下。11/16 11:00
21F：推 s110083512: 體脂率 身高 體重跟我幾乎一樣 肌肉50kg求怎麼練 11/16 21:53
22F：→ kobeyang1019: 真的覺得是tanita的含水份才這樣歡樂表 我只是看趨11/16 22:23
23F：→ kobeyang1019: 勢的 下面是剛出爐的數據跟照片11/16 22:24
※ 編輯: kobeyang1019 (101.13.70.209), 11/17/2017 08:31:57
26F：推 Badestass: 應該是看錯吧 65公斤體脂18%肌肉量50這樣身體沒水份吧 11/17 09:03
27F：→ Badestass: 哈 11/17 09:03
28F：推 whitecolor78: 原po身形應該是22%-25%左右 但照片怎麼刪了0.0 11/17 10:06