作者kobeyang1019 (not meant to be)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂增肌停滞求调整
时间Wed Nov 15 23:11:29 2017
各位巨巨好 小弟两个月前有po过一篇文章就是基代掉很多的疑虑
後来调整一下 体重跟肌肉没掉了 基代只有小小回升一点点
但脂肪率跟肌肉量却停滞不动
体重也没动(我是刚好满意现在的体重)
应该就是停滞了两个月
但我还是想让脂肪率下降 增肌 基代增加
先说我目前状况 用家里TANITA量的 肌肉量是有含水
体重65KG 身高169 脂肪率18.3% 肌肉量50KG 基代1460
以上皆为一早起床撒泡尿後量的
最近两个月大概就是一直维持在这附近飘
我的饮食(必须两餐外食)
早餐 火腿蛋土司不沙拉 预估320卡
乳清一匙 120卡
午餐三选一
1.台北市素食自助餐(100g 18元) 加一碗饭约80元的量 预估500卡
2.猪肉动饭 预估600卡
3.公司餐厅自助餐 预估600卡
晚餐 鸡胸肉200g 约240卡
白饭+麦片 约280卡
水煮蛋两颗 140卡
烫青菜两把 约100卡
乳清一匙+牛奶150ml约290卡
合计约 1990-2090卡 有时候正餐吃少我会再用其他方式补热量
蛋白质约130g左右 之前有用网站的计算tdee约1950左右
我的训练
一周重训3-4次 每次70分钟
内容包括 深蹲 滑轮下拉 哑铃练二头三头 练腿的机器 还有练腰的 交替
每周脚踏车踩4-5次 每次60分钟
我的睡眠 我想问题会不会是出在这里
每天只能睡不到六小时
但再增加睡眠时间实在有困难
所以想问问巨巨们
在睡眠间无法增加情况下
我该如何调整来突破停滞期？
真的很心酸 乳清都不知道吃到哪里去了T_T
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 115.82.64.78
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1510758693.A.DB8.html
※ 编辑: kobeyang1019 (115.82.64.78), 11/15/2017 23:13:50
1F：推 x81089130: 这数据很猛 会不会少了突破？肌肉量50kg?11/15 23:17
2F：推 chisakura520: 65KG 肌肉50？11/15 23:18
3F：推 chisakura520: 重训问题比较大吧11/15 23:21
4F：推 peterwu4: 觉得他自己讲出的睡眠问题是关键~~ 要长肉要好好睡~~11/15 23:23
5F：推 bxnxmx: 碳水再少一点，蛋白质再多一点11/15 23:26
6F：→ kobeyang1019: TANITA肌肉是含水 有点唬烂 但我只有这个方便量11/15 23:29
7F：推 shuo85: 含水差不多吧 我曾经60公斤 肌肉也差不多49、50那边@@11/16 00:01
8F：推 jim321665: 肌肉50？还是LBM 50啊？11/16 00:16
9F：→ kobeyang1019: 抱歉我不懂LBM 下面是TANITA肌肉量说明含水份https:11/16 00:38
11F：推 kent790721: 跟我的状况好像,也想知道11/16 01:02
12F：推 doorsky: 你睡不到6小时都不会累吗 我没睡到8就整天臭脸.. 11/16 03:42
13F：推 r0ck123: 把采脚踏车时间拿去睡觉11/16 09:45
14F：→ smallgary: 你课表忽略好多肌群 11/16 10:01
15F：推 dreamerokada: 肌肉量50欸 想看照片 11/16 10:06
16F：推 GoogleSEO: 脚踏车时间拿去深蹲，快去蹲！ 11/16 10:12
17F：→ kobeyang1019: 1.从小开始就睡6~7小时了 假日超过醒了也睡不着。 11/16 10:57
18F：→ kobeyang1019: 2.以上得到建议，碳水再少一点，蛋白质再多一点，脚11/16 10:59
19F：→ kobeyang1019: 踏车少一点拿去睡觉。我尽量看看能不能睡到6.5HR11/16 10:59
20F：→ kobeyang1019: 3.照片晚上再补一下。11/16 11:00
21F：推 s110083512: 体脂率 身高 体重跟我几乎一样 肌肉50kg求怎麽练 11/16 21:53
22F：→ kobeyang1019: 真的觉得是tanita的含水份才这样欢乐表 我只是看趋11/16 22:23
23F：→ kobeyang1019: 势的 下面是刚出炉的数据跟照片11/16 22:24
※ 编辑: kobeyang1019 (101.13.70.209), 11/17/2017 08:31:57
26F：推 Badestass: 应该是看错吧 65公斤体脂18%肌肉量50这样身体没水份吧 11/17 09:03
27F：→ Badestass: 哈 11/17 09:03
28F：推 whitecolor78: 原po身形应该是22%-25%左右 但照片怎麽删了0.0 11/17 10:06